Hamile kadınlar durumları hakkında daha fazla bilgi bulmaya çalışırlar, bu dönemde bebeğe ne olur, beslenme özellikleri ve gerekli incelemelerle ilgilenirler. Tabii ki, bu 9 ayda, şarj dahil olmak üzere kendinize dikkat etmeyi unutamayabilirsiniz. Ve hamileliğin sonuna yaklaştıkça, doğum için hazırlanacak fiziksel egzersizler hakkında hatırlamanız gerekir. Onlar sadece bedeni ciddi bir süreç için hazırlamakla kalmayacak, aynı zamanda pozitif enerjiyi de vereceklerdir.
Aynı zamanda rahmindeki bir çocuğun yanlış bir pozisyona (transvers veya pelvik) sahip olması, daha sonra meyveyi tersine çevirmek için belirli bir dizi egzersiz yapmasını ve kadının ameliyat olmadan doğal olarak doğum yapmasını tavsiye edebilir.
Gebelik 3. trimesterde jimnastik kontrendikasyonları
Tüm kadınların fiziksel olarak zorlanamayacağı akılda tutulmalıdır:
- normalin üstünde veya altında basınç;
- polihidramnios ;
- toksemi;
- plasenta ile ilgili sorunlar;
- düşük yapma tehdidi.
- Ancak aynı zamanda, nefes alma teknikleri doğum sürecini kolaylaştırmak için kullanılabilir ve yapılmalıdır.
Temel alıştırmalar
Genel bir ücret alabilmek için, herhangi bir özel cihazınızın olması gerekmez.
Belin kasları üzerinde faydalı bir etki için "Evil Cat" egzersiz yapın. Buna ek olarak, hamile kadınlar için jimnastik gerektiğinde yararlıdır, böylece meyve dönecektir. Dörtlüde durmanız, sırtınızı kemirmeniz, sonra kafanı soluyun ve kaldırın, sonra nefes verin ve başını aşağıya doğru yatırın. Birkaç kez tekrarlayın.
Omuz kemerini güçlendirmeye yardımcı olacak basit bir egzersiz var. Bunu yapmak için uzanmak, ayaklarınızı yere koymak ve pelvisi kaldırmak zorundasınız.
Fitball'da 3. trimesterde hamilelik sırasında egzersiz
Süre uzadıkça, bir kadın için fiziksel yükü almak daha zordur. Fitball adı verilen özel bir topla sınıflara dikkat edilmesi önerilir. Böyle bir şarj gelecekteki anne için ilginç ve güvenlidir ve aynı zamanda baskıyı normalleştirir, kalbin işi, genel durumu iyileştirir. İşte 3. trimesterde hamile kadınlar için bir fitball ile bazı uygun spor teknikleri.
Topa oturmak ve derin nefes almak için rahat. Egzersiz çok basit görünse de, gerginliği arkadan iyi bir şekilde rahatlatır ve ayrıca doğumda faydalı olan nefesi eğitir.
Yerde yatan pozisyonu alın, bacaklarınızı fitball üzerinde kaldırın ve öne ve arkaya doğru yuvarlayın. Bu yöntem, varislerin iyi bir önlenmesidir.
Türklere arkaya topla oturun, ellerinizi arkanıza yaslayın ve fitball'unuzu alın, topu sıkmaya ve toparlamaya başlayın. Bu egzersiz, göğüs kaslarını hassas bir şekilde pompalamaya yardımcı olur.
Fetusun döndürülmesi için özel jimnastik
Hamileler, fetusun dönem sonunda doğru pozisyonu almazsa, doktorların çoğu vakada sezaryen ile ilgili bir öneride bulunacağını bilirler. Elbette, gelecekteki annelerin, meyveyi devirmek için ne yapmaları gerektiği konusunda bir sorum var.
Çocuğun 34-35 hafta arasında yanlış pozisyonda kalması durumunda kadınların tavsiye ettiği kesin bir düzeltme tekniği vardır. Şarj etmenin özü, ön karın duvarının tonunu değiştirmesidir ve bu da fetüsün kafa previaya çevrilmesini kolaylaştırır. Kadın sert bir yüzeye uzanmalı ve sonra her 10 dakikada bir yan yana darbeler yapmalıdır. Günde 3 kez, tercihen en az 10 gün şarj yapılmalıdır.
Hamile bir kadın kontraendikasyonlardan kaçınmak için bir spor salonuna başlamak için bir doktora danışmadan önce en iyisinin olduğunu hatırlamalıdır.