Koşu sadece hem hareketler hem de nefes alma doğal olduğunda faydalı olacaktır. Tabii ki, stadyum parkuruna ilk giren doğal olarak yeni gelenler için çok zordur - kişinin elleri, bacakları, bedeni ve aynı zamanda nefes alma pozisyonu hakkında düşünmesi gerekir.
Tüm bunlarla birlikte, keyfi olarak çalışırken nefes almaya çalışmanız gerekir, böylece vücudun kendisi için doğru rejimi kurmuş olur. Tek yapabileceğimiz destek ve yardım sağlamak.
Çalışırken nefes alma kuralları
Bir sağlık çalışması sırasında (veya kilo verme antrenmanında ) nefes almaktan bahsediyorsanız, nefes alıp vermek için en az dikkat etmeniz gerekir. Belirli bir nefes almanın önemli olduğu koşu teknikleri vardır, ancak sağlık ve güzellik için koşarken, kural sadece bir tanesidir - burnun içinden nefes alır ve nefes verme ağızdan geçebilir.
Burundan nefes almak çok önemlidir, çünkü burnumuzun mukozası, mikroskobik filtreler ağıdır - tozu bağlayan villus, aynı zamanda ılık veya serin olan ve akciğer havasına giren kan damarları ağıdır. Bu "bekleme odası" olmadan, en azından, toz parçacıklarının girmesi nedeniyle soğutulmuş bezlerin üzerinde başlayan pürülan iltihaplardan boğaz ağrısını alabilirsiniz.
Çalışırken yeterli nefes yoksa, bu tempoyu aştığınız anlamına gelir. Yavaşlamak gerekir ve vücut nefes alma ve kalp atış hızı ritmini hızınıza göre ayarlayabilecektir. Bununla birlikte, herhangi bir şekilde nefes alamıyorsanız ve ağzınız nefes almak istiyorsa, bırakınız. Burundan nefes alamama, oksijen açlığı, birkaç nefes ve her şey geçecek. Ve oksijen açlıklarının sebebi ya burun tıkanıklığı ve nazofarenksin diğer hastalıklarında ya da koşma çizgisi boyunca deneyimsizdir.
Sadece koşucuların yoluna çıkanlar için, koşarken nefes almanın nasıl iyileştirileceğini anlatırız. Sadece koşu için sadece kasları değil, aynı zamanda akciğerleri ayarlamak için yardımcı olacak, jogging önce ısınmak gerekir. Yani, akciğeriniz aniden çalışmaya başlamayacaktı.
Bir çalışma sırasında en doğru soluma diyafragmatiktir. Bu, göğüsle değil, mideyle nefes alan nefes türüdür. Solunduğunda, mide şişer,
Diyafragmatik solunum, dayanıklılığı önemli ölçüde arttırır, nefes sayısını azaltır, daha derin ve seyrek yapar.
İdeal olarak, bir nefes için 3-4 adım almalısınız, ancak önce hareket halindeyken yapmaya çalışmalısınız, ancak koşmayı değil. Karnınızı solumakla aynı şeydir - istirahat halinde, yatmaya çalışmak genellikle daha iyidir. Bir eli karnın üzerine, diğerini göğsünüze yerleştirin ve nefesin midenizi kaldırdığından ve göğsün hareketsiz kaldığından emin olun.