Hamileler için Fitball

İsviçre fitball'unun icadı sayesinde, dünyadaki hamile kadınlar artık herhangi bir güç olmaksızın kasların esnekliğini etkin bir şekilde eğitebilir. Bir çocuğa sahip olma fikri, kristal bir vazo gibi giyinmeniz ve günün çoğunu yatakta geçirmeniz gerektiği fikrine kapılmış. Gelecek annelerin bu zor dönemde aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlaması ve hamile kadınlar için fitball'a jimnastik eklemesi nedeniyle, doğum döneminin süresi ve acısı azalmıştır. Bebeğin doğumu ve sonrasında bu mucize topunu uzak köşeye itmezse, doğum organizmasının yeniden canlandırılması da hızlanır.

Hamile kadınlar için fitness topu nereden alınır?

Bu topu satın almak için, standart dışı bir taklit aldıktan sonra, yüke dayanamayacağı, bir gün sizin altınızda patlayacağı ve kuyruğun travmasına ya da hamileliğin sona erdirilmesi tehdidine yol açabilecek bir riske girme riski vardır.

Piyasalarda uygun olan fitball'lar, sadece dışa doğru kalite ile aynıdır, ancak bunlar her zamanki teknolojiye göre yapılır ve bir defada patlayabilir. Doğru fitball 300 kilograma kadar bir yüke dayanabilir ve eğer hasar görürse Çin muadili gibi patlatılmak yerine söndürülür. Satın alma nedeniyle, malların sertifikalı olduğu ve bir garantiye sahip olduğu spor malzemeleri mağazasına gidin.

Hamile kadınlar için top fitball nasıl seçilir?

Yüksekliğiniz 152 cm'yi geçmiyorsa, topun çapı 45 cm'den fazla olmamalıdır, 175 cm'ye varan büyüme ile ihtiyacınız olan boyut 65 cm'dir, ancak uzun bayanlar için top 75 cm olabilir.

Tabii ki, renk olarak, her kadın sevdiği türünü seçer - parlak renkler sizi aktifleştirir ve ruh halinizi geliştirir. Kaybolduysanız, danışana hamile kadınlar için nasıl bir fitball seçeceğinizi sorun. Kaymayı önlemek için pürüzlü bir yüzeye sahip topları tavsiye edebilir veya yarım pürüzlü, diğeri pürüzlü olarak ayrılabilir. Ama temel olarak, nervürlü bir lastik yüzeyi ile ortak vardır.

Gebelik Fitbole Eğitimi

Bir jimnastik topu çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz - sadece oturun, bir koltuk veya bilgisayar koltuğu yerine oturun, kas gerginliğini hafifletin, rahatlayın ve rahatlayın ya da hamile kadınlar için fitball'da spor yapın. Vücudunuzu hamilelik boyunca tutmak için birkaç basit alıştırmada ustalaşmanız yeterlidir.

Sınıflar ikinci trimesterden başlayabilir, eğer düşük yapma tehdidi geçerse ve kontrendikasyon yoksa. Jimnastik tekniklerine ek olarak, şimdi doğum sırasında yararlı olacak hareketleri eğitmeye başlayabilirsiniz. Sonuçta, her doğum hastanesi, çoğu olumlu yanıt veren fitball annelerin kullanımını uyguluyor.

Hamile kadınlar için fitbole üzerinde basit egzersizler bir kompleks.

1. Birbirinden farklı ayakları olan bir topun üzerinde, yan yana veya ileri geri sallanmaya dayanarak - bu tür hareketler belden yükü hafifletir, sırttaki ağrıyı hafifletir. Pelvik kasların güçlendirilmesi vardır ve eğer Kegel egzersizlerini eklerseniz, mükemmel bir sonuç elde edersiniz.
2. Dengeyi iyi bir şekilde nasıl idare edeceğinizi öğrendikten sonra, germe egzersizleri ekleyebilirsiniz - sağda ve sol ayaklarda sırayla sürüklemek için topun üzerinde oturun. Gövdeyi döndürerek ellerinizi kemerinize veya başınıza getirebilirsiniz.
3. Dörtlüde durun ve göğsünüzle topu yatırın, ellerini elinize sarın. Beller mümkün olduğunca rahat olmalı, ağrıyı hafifletecektir.
4. Yerde otururken, fitbolü bacakları ve dizleri arasına yerleştirin, mümkün olduğu kadar sıkın ve 5 saniye sabitleyin. Bu, perinenin ve uyluğun iç tarafındaki kaslar için çok iyi bir egzersizdir.

Hamile kadınlar için fitball üzerinde çalışırken, güvenlik teknikleri hakkında unutma. Genişçe aralıklı ayaklarla yavaşça aşağı inin, elinizi duruş için geriye itin. Sadece topu öğrendiğinizde, sevdikleriniz için korunmalarını isteyin veya sandalyenin arkasına tutun.