Doğadan kilo almak zor olan özel bir kategori var. Metabolizmaları çok hızlıdır ve herhangi bir şey yiyebilir ve yağ almazlar. Bununla birlikte, genellikle en az birkaç kilo eklemeyi hayal ederler. Kurallar olarak, insanlar daha yüksek kalorili yiyecekleri daha iyi bulmak için arıyorlar - ancak bu yaklaşım sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinin aşırı birikmesine yol açmakta ve sağlığa zarar vermektedir. Daha iyi olmak için iki sağlıklı yol var - onlara bakacağız.
Hangi ürünlerden kurtulabilirim?
Diyetisyenler ve fitness eğitmenleri genellikle bacaklarını hangi ürünlerden yağladıkları gibi soruları duymak zorundadırlar. Bu sorunun cevabı basitçe mevcut değildir, çünkü belirli bir alanda yerel olarak kilo vermek ya da kaybetmek imkansızdır. Kitlenin dağılımı genetik yatkınlığa ve şekil türüne dayanır ve bu kişiyi etkilemez.
Bu nedenle, genel olarak hangi yiyeceklerin daha iyi besleneceğini düşünmeye değer. Yaygın bir hata - yeni başlayanlar çok fazla tatlı, un, yağlı ve fast food yemeye başlar, sağlığını bozarlar, sonuç elde etmek için zamanları olmaz.
Yararlı ürünler temelinde yüksek kalorili bir diyet yapmak gereklidir:
- yağlı balık;
- et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri;
- yüksek yağlı içerikli süt ürünleri;
- bitkisel yağlar;
- makarnalık buğdaydan tahıl ekmeği ve makarnaları;
- tereyağı;
- sert kabuklu yemişler;
- kompostolar ve meyveli içecekler;
- meyveler ve kurutulmuş meyveler;
- soya fasulyesi, fasulye, bezelye ve diğer baklagiller.
Bir dizi ağırlık için bir diyet örneği düşünün:
- Kahvaltı: Yulaf lapasının bir kısmı bal, fındık ve meyveler, bir dilim ekmek ve tereyağı, ballı çay.
- İkinci kahvaltı: 2/3 bardak fındık ve bir elma ya da başka meyve, meyve suyu.
- Öğle yemeği: tereyağı ile doyurucu bir salata, bir kase çorba, bir dilim tahıl ekmeği, komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: ballı tereyağı ve çay ile kepek ile bir topuz.
- Akşam yemeği: karabuğday, bezelye veya makarna ve komposto ile peynir altında sebze ile pişmiş et bir kısmı.
- Uykudan bir saat önce: bir bardak kefir.
Böyle bir diyet
Spor beslenmelerinden hangi besinler iyileşmeye yardımcı olur?
Eşit ve güzel bir şekilde iyileşmenin en kolay yolu, spor salonuna kayıt olmak, koç ile bir program yapmak ve bir geyner almaya başlamak. Bu, protein ve karbonhidratların bir karışımından oluşan kimyasal katkı maddeleri içermeyen bir tür spor besidir. Ve bu temiz, zararsız bir üründür ve kalorilerinin bir kısmında, kapsamlı bir akşam yemeğinden neredeyse hiç yararlanamayabilirsiniz. Bu, uzmanlara tavsiye etmek için ağırlık eklemenin yolu.