Proteinler neden kilo vermek için iyidir? Protein bir proteindir ve proteinlerin asimilasyonu için vücudumuzun yağları veya karbonhidratları asimile etmekten daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Protein tüketildiğinde ortaya çıkan ek enerji tüketimini telafi etmek için, vücut enerji deposunun - yani yağ rezervinin - yardımına dönmeli ve yağ dokusunu aktif olarak kullanmaya başlamalıdır.
Böylece protein kilo kaybını arttırır, çünkü vücudu daha aktif yağ yakımına itmektedir. Ayrıca protein, karbonhidratlardan farklı olarak, hızlandırılmış yağ sentezini provoke etmeyen amino asitler açısından zengindir.
Protein ve kilo kaybı
Başlangıç olarak, herhangi bir proteinin kilo kaybı için sadece 120-150 gram karbonhidrattan fazla olmayan bir gün yediğinizde etkili olacağını unutmayın.
Diyetinizde şekerle pişirilen hamur işleri, tatlılar ve tatlılar, yani hızlı karbonhidratlar olduğu varsayılmaktadır. Bunun nedeni, proteinle birlikte bile olsa, hızlı karbonhidratların kullanılmasının kilo vermede hiç bir işe yaramadığıdır. Aksine, karbonhidratlı ürünlerdeki şekerlerin varlığı nedeniyle yeni yağ rezervleri oluşturacaklardır.
Ayrıca, günlük kalori açığının% 20 olduğundan emin olun. Vücuttaki yağ yakımının iki faktörle elde edilebileceğini unutmayın:
- Diyete uyun - gıdalardan bir kalori eksikliği sağlamak için;
- düzenli egzersiz ve artan fiziksel aktivite ile daha fazla kalori harcamak.
Kilo vermede peynir altı suyu proteini nasıl alınır?
Günümüzde, spor beslenme piyasası başvuru sahibine iki ana protein türü (peynir altı suyu) (vücut tarafından çok hızlı bir şekilde emildiği için hızlı olarak da adlandırılır) ve kompleks (farklı protein tiplerinin bir karışımı olan ve yavaş yavaş sindirilebilir proteinler içerdikleri için yavaş denir) sunar.
Tam teşekküllü protein ve esansiyel amino asit kaynakları olan peynir altı suyu proteinleri aşağıdaki amaçlara uygundur:
- kilo kaybı;
- kas rölyefinin gelişimi;
- bir dizi kas kütlesi;
- Gıda rasyonunun zenginleştirilmesi.
En yüksek biyolojik değer peynir altı suyu proteini izolatıdır. Protein izolatının ana karakteristikleri, yüksek düzeyde bir saflaştırma ve ayrıca minimum karbonhidrat ve yağ içeriğidir. Tam tahammülsüzlüğe laktoza yakalananlar için, soya izolatının proteini uygun olacaktır.
Protein izolatını nasıl almalıyım? İlk olarak, kilo kaybı sırasında, bir porsiyonun 20-25 gram olması gerektiğini unutmayın. Whey Protein izolatları, eğitimden önce ve sonra ve sabah saatlerinde, vücudun amino asit ihtiyacının en çok hissedilebildiği durumlarda tavsiye edilir.
Kilo kaybı için en iyi protein nedir?
Amerikan bilim adamlarının araştırması şu şekildedir:
- hızlı protein, kilo vermekten daha yavaştır;
- Peynir altı suyu proteini, soya fasulyesine göre kilo kaybı için daha etkilidir;
- Peynir altı suyu proteini vücuttaki yağ miktarını azaltarak eşdeğer kırmızı et miktarından daha fazladır.
Sonuç olarak, şunları ekliyoruz:
Kilo kaybı için, geleneksel uzman tavsiyelerini takip edin: gün boyunca küçük porsiyonlar yemek ama genellikle. Sık beslenmenin metabolizmayı yüksek seviyede tuttuğunu ve vücudun yağ depolarını yaratmasını engellemediğini hatırlayın.