Mide kalınlaşmak ve taraflar ortaya çıkmak için, birkaç ay boyunca kanepeye uzanmak, farklı kekleri ve diğer zararlı yiyecekleri yemek için yeterlidir. Forma geri dönüp güzel araziyi görmek için çok fazla zaman harcamalısın. Karın ve tarafların kilo vermesi için etkili egzersizler vardır, bu da hedefinize ulaşmanızı sağlar. Eğitime ek olarak, önemli ve doğru beslenme , bu nedenle, sebze, meyve, süt ürünleri ve diyet et tercih, kalorik gıda vazgeçmek için gereklidir.
Bir kadının karnı ve yanları nasıl temizlenir?
Yeni başlayanlar için, dikkate alınması gereken birkaç kural. Haftada üç kez ve yarım saatten az olmamak üzere antrenman yapın. Büyük önem taşıyan, tekrarların sayısı yerine egzersiz yapmaktır. Mideyi çıkarmak için etkili egzersizler yapmak, nefes almayı izlemek önemlidir, bu nedenle nefes almak için çaba sarfetmeniz gerekir. 3-4 egzersizleri seçmek ve bunları ana komplekse dahil etmek yeterlidir. Her biri 12-15 tekrarı yaparak, birkaç yaklaşımda tekrarlayın. Örneğin, tercih, koşma veya ip atma gibi aerobik yüklerin kullanılması en uygun olan bir ısınma ile başlar.
Karın ve yanları temizlemek için egzersiz:
- Büküm . Bu alıştırma basını iyi yüklediğinden, klasiklerle başlayalım. Bunu yapmak için, kendinizi yere koyun, bacaklarınızı bükün. Eller, dirseklerde bükülmüş, kulaklarınıza yakın durun. Exhaling, vücudu kaldırarak, bükülmeler yaparak. Solumayın, FE'ye geri dönün. Sırtın alt sırtta bükülmemesi önemlidir.
- "Sarkaç" . Bu, itici taraflar kurtaracak olan karın kilo kaybı için etkili bir egzersizdir. Yerden ayağa kalkmayın, ellerinizi tutup, yanlarınızda seyreltin, kendinizi daha fazla odaklandırın. Bacaklarınızı, gövde ile doğru bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Büküm yapmak, bacaklarınızı sırayla, daha sonra sağa, sonra sola doğru indirin. Yükü sürekli olarak korumak için zemine koymamak önemlidir.
- "Bisiklet" . Birçok egzersiz ile bilinen, karın kaslarına mükemmel bir yük verir. Yine, yerde olmak, bacaklarınızı küçük bir yüksekliğe kaldırın ve kollarınızı dirseklere doğru bükün ve başınızın yakınında tutun. Yükü sadece baskıya yoğunlaştırmak için alt sırtına basın. Büküm, bir elin dirseğini karşı tarafa işaret ederek diğer tarafa tekrarlayın. Egzersiz sırasında omuzlarınızı sürekli olarak ağırlıkta tutun. Her şeyi hızlı bir şekilde yapın ve nefes almayı unutmayın.
- Sıradışı büküm . Yerden çıkmadan dizlerinizi bükün ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Her iki yönde de, eller topukluğa eğilme ile bükün.
- Yan torna . Düz bir karın için bu egzersiz etkilidir, ancak herkes için çok basit ve erişilebilir. Kendi tarafına uzan ve vücudu düz bir çizgi oluşturacak şekilde çek. Altta bulunan el tepsiye bükülmeye değer. Pelvisi kaldırın, böylece vücut da eşit olur. Bacaklarınızı bükmeyin, arkada bükülmeyiniz, ya da sürtünüz.
- Eğimler . Halterini al ve başının üstünde tut. Her iki yönde de, mümkün olduğunca derin bir şekilde bükülmeye çalışın. Her taraftan da halter alarak diğer yamaçları gerçekleştirebilirsiniz. Ellerinizi yanlardan ayırın ve halterinizi kalçalarınızdan aşağı doğru hareket ettirerek eğimli hale getirin.
- Yanal hiperekstansiyon . Bu egzersiz spor salonuna dahil olanlar için uygundur. Tezgah 25-45 derecelik bir eğimde kurulmalıdır. Ayağın dış kısmını silindirlerin altına sabitleyin ve kalçaları yastık üzerinde olmalıdır. Eller, başını ya da göğsün yanında, onları geçerek tutulabilir. Sırt düz olmalı. Germe hissine inin ve sonra bedeni FE'ye kaldırın.