Birçok kadın, aşırı yeme sebebinin artan bir iştah olduğunu düşünür, ancak bu tamamen yanlıştır. İştahın sürekli bir açlık arkadaşı olduğu görüşü yanlıştır. Örneğin, yemek yemeye neden olmak, bir yemeğin aromasını ve iştahı bozmak - stresli bir durumdur. Bu nedenle, aşırı kilolu olmakla suçlamak doğru değildir, ancak bu soruna katılımı, açlık maliyetlerini düşünmek için.
Açlığın nedenleri
Bir kişi genellikle, midede emilen ya da mideden atılan fizyolojik sinyal nedeniyle aç olduğunu öğrenir. Bu zamanda, vücut daha fazla enerji tüketir, insülin seviyesi yükselir ve mide daha hızlı bir şekilde büzülmeye başlar, bu da yiyecek gerektirir. Ek olarak, kandaki glikoz seviyesi azalır ve beyin yemek zamanı olduğuna dair bir işaret verir.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, açlık hissinin, deri altı yağ miktarından doğrudan etkilendiğini göstermiştir, eğer çok miktarda varsa, güçlü bir istek vardır.
Bir başka açlık, ortamın sıcaklığına bağlıdır: daha soğuk, daha fazla yemek arzusu. Tüm hata vücut sıcaklığını korumak için enerji tüketimindeki artıştır.
Psikolojik aldatma
Bazen fiziksel açlık hissi, “çifte” - psikolojik açlıkla karıştırılabilir. Bu nedenle, belki iştahı artırdığın iştah, aslında psikolojik bir bozukluğun tezahürlerinden biridir:
- Aşk ve iletişim eksikliği genellikle lezzetli yemeklerle telafi edilir.
- Bir statü açlığı, eğer bir kişi, kafasında, sözde “kilo” olarak adlandırılması gerektiği düşüncesine sahipse, kelimenin tam anlamıyla onu somutlaştırmaya başlayabilir.
- Hayat sıkıcı ve monoton hale geldiğinde, bir kişi yiyecek çeşitliliğine bakmaya başlayabilir. Bu seçenek açlık çeşitliliğine işaret eder.
- Çoğu zaman insanlar kolayca ödeyebileceklerini kanıtlamak için çok miktarda yiyecek alırlar. Bu olay sosyal güvensizlik ya da istikrar açlığı olarak adlandırılabilir.
- Ekstra kilo için bazı insanlar problemlerden saklanıyor ve dış uyaranlardan korunuyor.
Gerçek açlığı sahteden ayırmayı öğrenmek nasıl?
Belirli fark işaretleri vardır:
- Fiziksel açlık yavaş yavaş görünür, ancak anında psikolojik olarak görünür.
- Gerçek bir açlık hissi midede lokalize olur ve başın içinde yanlış bir varyant görülür ve iner.
- Fiziksel açlığın, “yanlış” versiyon hakkında söylenemeyen duygularla ilgisi yoktur.
- Eğer psikolojik açlıktan ötürü yediyseniz, o zaman, büyük ihtimalle, mide ağırlığını hissedeceksiniz, ama tokluk değil.
- Muhtemelen ana fark kıtlığın sebebidir.
Bir kişi sadece fiziksel bir açlık hissettiğinde yediği zaman aşırı kilo konusunda endişelenmemelidir.
İştahınızı kontrol etmeyi öğrenmek nasıl?
- Aç hissettiğiniz anda yiyin, bundan hemen önce, stresli bir durumdan kaynaklanmadığından emin olun.
- Aşırı kilodan kurtulmak için bir hedefiniz varsa, o zaman günlük menünün kalori içeriğini yavaş yavaş azaltın.
- Örneğin, kalıcı bir tokluk hissi veren yiyecekler yemeye çalışın,
et, balık, tahıl ve makarna. - Her gün su içebilir, çoğu zaman açlık susuzlukla karışabilir.
- Spor yaptıktan sonra, tüm bunların kanıtlandığı gibi, ortalama yoğunluktaki fiziksel yükler iştahı azaltır.
- Şu anda bir diyet yapıyorsanız, ek olarak vitaminler ve vücuttaki eser elementlerin eksikliği nedeniyle iştahın ortaya çıkması gibi vitamin takviyeleri de alın.
- Seni yiyecek hakkında düşünmekten alıkoyan bir hobi bul.
- İştahı azaltabilecek özel tatlar vardır, örneğin vanilya ve nane kombinasyonu.