Zamanımızda herhangi bir bilginin mevcut olmasına rağmen, birçoğu hala kilo vermek için ne yapacağını bilmiyor. Burada her şey oldukça basit, ama aynı zamanda kendi zorlukları var. Başarılı kilo kaybının hangi dersten oluştuğunu düşünün.
Kilo vermek için ne yapman gerekiyor?
Motivasyon ile başlayın. Eğer sahip değilseniz, asla hedefe ulaşmayacaksınız. Kilo vermek istediğiniz kaç kilogramı hesapla, bu rakamı üçe bölerek, istenilen rakamı sadece doğru beslenmeyle zorlanmadan kaç ay bulabileceğinizi öğrenirsiniz. Sonuçları bir amaç olarak kaydedin: örneğin, "1 Ağustos, 55 kg ağırlığındayım."
Kilo vermek için ne yapabilirim?
Düzeltmeye ihtiyaç duyan ana şey yemeğiniz. Sladkoekhkam bazen çikolatadan vazgeçmeye yetecek kadar ve her şey yerine oturacak. Diyetinizdeki zayıf noktaları, un, şekeri, yağları bulmanız ve günün ilk yarısına iki veya üç kez kesmeniz gerekir. Kilo kaybı için doğru beslenme şu şekilde görünür:
- Kahvaltı : püresi veya sahanda yumurta, şekersiz çay.
- Öğle yemeği : sebze salatası, çorba, pastırma porsiyonu.
- Aperatif : greyfurt veya elma.
- Akşam yemeği : az yağlı sığır eti, tavuk veya balık ve sebzelerin bir kısmı.
Ayrıca, içme rejimine uymak ve her gün gaz olmadan 6-8 bardak temiz içme suyunu içmek gereklidir.
Hızlı kilo vermek için ne yapmalı?
Kilo kaybının hızını arttırmak için günlerinizde biraz hareket etmelisiniz: 30-40 dakika boyunca sabah koşusu yapalım, günde 20 dakika ip atlama (kesintilerle) veya fitness kulübünü haftada 3 kez ziyaret edin (ne olursa olsun Seçtiğiniz eğitim, en önemlisi onları düzenli olarak ziyaret etmektir. Etkinliğin ana göstergesi seansın sonunda yorgunluğunuzdur .
Uygun beslenmeyle birlikte, spor sonuçları arttırır, ve 3-4 kg'lık değil, daha da hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz, ancak antremanın yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak 4-5'e kadar.