Genellikle yol boyunca kilo kaybı sırasında, birçok yıkım nedeniyle, çeşitli engeller vardır. Bundan kaçınmak için onları nasıl aşacağınızı öğrenmek gereklidir.
açlık
Her zamanki diyetten vazgeçmek zordur, bu nedenle yeme kısıtlamalarına genellikle bir açlık hissi eşlik eder.
Bu durumda, iki ana nedeni vardır:
- Günlük menüyü büyük ölçüde azalttınız, örneğin, bir mono-diyet veya benzeri kullanmaya karar verdiniz. Ancak bu doğru değildir, çünkü vücut tüm gerekli mineralleri ve vitaminleri almaz, aynı zamanda kilo verme süreci uzun zaman alacaktır. Metabolik süreçlerin oranı ve aşırı yağların yanması önemli ölçüde azalacağından, yavaş olacaktır.
- Sıklıkla, açlık bir pasta gibi yasak bir şey yemek isteği ile karıştırılabilir.
Ne yapmalıyım?
Gerekli kalori sayısını kendiniz hesaplayın. Bu oranı kullanabilirsiniz: 1 kg vücut ağırlığı için, saat başına 1 kcal gereklidir. Yani, 70 kg ağırlığındaysanız, günde 1x24x70 = 1680 kcal'a ihtiyacınız vardır. Kilo vermek istiyorsanız, minimum kalori miktarını azaltmanız gerekmez ve bunları daha hızlı harcamayı başarabilirsiniz. Spor yapmak bunun için mükemmeldir.
soğuk
Genellikle diyetin başlangıcında, vücut ısısı dramatik bir şekilde düşmüş gibi soğuk hissedebilirsiniz.
Olası nedeni:
Bol miktarda yemekten sonra vücudun ısısının 1 ° C arttığını ve yemeğinizde kendinizi sınırlandırmaya başladığınızı ve yiyeceklerin günlük kalori içeriğini azalttığını, ısının artık göze çarpmadığını ve bu nedenle de üşüttüğünü kanıtlıyor.
Ne yapmalıyım?
Bu durumda, sıcak giysiler, spor yardımcı olabilir, bir veya birkaç egzersizleri ve tabii ki, bir fincan sıcak çay veya kahve sınırlayabilirsiniz.
Kuvvetlerin Düşüşü
Kilo kaybının başlangıcında, sadece olumlu bir sonuca uyursunuz, yeterli güce sahipsiniz, ancak birkaç gün sonra her şey değişir. Diğer şeylerin yanı sıra, yorgun , huzursuz, hiçbir şey istemediğinizi ve kilo verdiğinizi hissedersiniz.
Aşağıdaki nedenlerden dolayı tüm suçlama:
- Birçok insan için, gıda, iyi bir ruh hali ve güç veren doping olarak adlandırılır. Bu ürünler arasında çikolata ve güçlü kahve bulunur. Onları önemli ölçüde terk ederseniz, sinir sistemi uyarıcıları kaybedecek ve yorgun hissedeceksiniz.
- Başka bir sebep - düzensiz yemekler. Kilo kaybı sırasında, bazı kadınlar kahvaltı veya akşam yemeğini reddedebilirler, çünkü ekstra kiloların daha hızlı gideceğini düşünüyorlar. Vücut enerji almak için gerekli olan yiyecekleri almazsa, kesinlikle yorgun hissedersiniz.
Ne yapmalıyım?
Daha fazla dinlenmeye ve yeterince zaman uyumaya çalışın. Birkaç gün sonra, vücut yeniden inşa edilecek ve daha iyi hissedeceksiniz. Günde 5, biraz daha iyi yemeyi öğrenin ve sonra bol miktarda enerjiniz olacak.
can sıkıntısı
Diyet sırasında çeşitli ayarlamalar bıraktın, yürüyüşe çıkma, ziyaret etme ve sonuç olarak hayat çok sıkıcı ve monoton oldu. Bu durumda, nedeni:
Tüm toplantılarda ve partilerinde mutlaka bir tedavi olacağına inanıyorsunuz, ama hiçbir şey yiyemiyorsanız, neden oraya gidersiniz.
Ne yapmalıyım?
Kafelerdeki ve restoranlardaki arzularınızı kontrol edip, diyet yemekleri sipariş edebilirsiniz ve hatta arkadaşlarla yapılan toplantılarda, ana iletişim, yiyecek değil. Sizin için kolaylaştırmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
- Akşamın başında tabağınızı sebzeler, meyveler ve diğer diyet ürünleriyle doldurun, böylece akşamın sahipleri size yüksek kalorili bir şeyler yapma arzusuna sahip değildir.
- Kafede, buharda pişirilen, fırında veya ızgarada pişirilen yemeklerin bulunduğu menüde, kompozisyonu görün ve cesurca sipariş verin.
Dışarı çıkmadan önce iştahınızı kontrol edebilmek için evde yemek yiyin.