Kızlardan hangileri uzun, hatta ve ince bacakları hayal etmez? Kusursuz bacaklar her zaman genel hayranlık konusu olmuş ve kadın bedenin en büyüleyici parçalarından biriydi. Ancak, doğa, yağlı yatakların adil cinsiyetin kalçalarına yatırılması gerektiğini ve bununla tartışamayacağınızı öne sürmektedir. Bununla birlikte, bacaklara bir ton vermek ve kısa süreler için bile cildin pürüzsüzlüğü çok zor değildir. Bacaklardaki kiloları hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kaybedeceğimiz hakkında, bu yazıda bahsedeceğiz.
Kilo kaybetmek için neye ihtiyacın var?
Başlamak için en iyi etki, sadece bir dizi egzersizleri ve vücudun alt kısmını hassas bir şekilde yitirmek üzere tasarlanmış özel bir diyetin birleştirilmesiyle elde edilebilir. Bir şey seçmek, ya istediğiniz yerde kilo vermemek ya da kasları pompalamaktan korkuyorsunuz, ama yağ almıyorsunuz. Ve selülitten kurtulmak için, aynı zamanda bir masaj ve sarım kursunu da yürütmeniz gerekir.
Kilo vermek için ne tür bir diyet izlemeliyim?
Alt vücut hacmini azaltmak için tüketilen kalori miktarını% 30 azaltmak yeterlidir. Günlük tutmak için haftada bir gün deneyin, gün içinde ne yediğinizi yazın - günlük kalori oranını hesaplamakta büyük fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, aşırıya kaçmayın, çünkü günde 1000 kcalın altına düşmek sağlığınız için tehlikeli olabilir. Ayrıca, aşağıdaki kurallara uymaya çalışın:
- yağ alımını azaltmak;
- Yüksek miktarda magnezyum içeren yoğurtların diyetini koyun - bu, kas yapmanıza yardımcı olur ve bacaklarınıza rahatlık verir;
- Bacakların ödemini azaltmak için, potasyum içeren gıdalar yiyin (örneğin kuru kayısılar);
- Kan akışını uyaran ürünlerin kullanımı, selüliti azaltmaya yardımcı olur.
Kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım?
Spor meraklıları - alçakgönüllü kendiniz, bacaklarınızın antrenman yapmadan kilo vermesi neredeyse imkansızdır. Size özel geçici ve maddi maliyet gerektirmeyen bir kompleks sunuyoruz.
- Büyük Plie. Bacaklarınızı genişletin ve çoraplarınızı tek bir çizgi boyunca dışarı doğru açın. Pelvisi aşağı doğru yönlendirmeye çalışırken, olabildiğince yavaşça oturun. Ellerini önünde tut. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
- Bacak sapması ile eğim. Sırtını düzleştir ve karnını çek. Ayaklarınızı kalçalarınızın genişliğine yerleştirin. Öne yaslanın, düz bacağınızı geri alın, zemine ellerinizle ulaşmaya çalışın. 15 kez 3 set yapın.
- Bacak ile çömelme. Sırtını düzleştir ve karnını çek. Ayaklarınızı kalçalarınızın genişliğine yerleştirin. Düz bacağını yavaşça yana doğru kaldırın, ardından aynı anda yavaşça çaprazlayın ve aynı anda çömelin. Bacağınızı kaldırmak, ters yönde bükmemeye çalışın, ancak vücudunuzu değişmeden koruyun. Her tarafta 15 kez tekrarlayın.
- Çubuğu çalıştırmak. Barda şınav olarak durun. Ellerini omuzlarının altına koy. Alt sırtında mağara etmeyin, ayağınızı göğsünüze bastırın ve geri çekin. 15 kez 3 set yapın ve bacağınızı değiştirin.
- Düşüşler. Ayağa kalk, karnını çek, sırtını düzleştir ve ellerini beline koy. Akciğer ilerletme yap, dizdeki açı kesinlikle 90 derece olmalı. Diğer bacak için tekrarlayın. 15 kez 3 set yapın.
Hızlı kilo nasıl?
Hayır, bunun imkansız olduğunu söylemeyeceğiz. Bununla birlikte, ne kadar kısa olursa, ne kadar çok çaba sarfetmeniz gerekiyorsa, kısa bir süre içerisinde ilerlemeye başlayabilirsiniz, ancak mükemmelliği elde etmek zordur. Ellerinizi bırakmayın, daha önce beslenme ve egzersiz planını takip etmeye başlarsanız, bacaklarınız mutlak mükemmelliğe dönüşür.
Bir aya kadar bacaklarda kilo nasıl verilir?
Aslında, 30 gün uzun bir zamandır. Bir diyete sadık kalın, alt gövdeye yönelik, fitness ile uğraşın. Hayatınıza daha fazla hareket girin - köpeğinizle yürüyün, asansörü kaldırarak merdivenlerden vazgeçin, doğada veya parkta spor hafta sonu geçirin.
Bir hafta boyunca bacaklarda kilo nasıl verilir?
Ne yazık ki, böyle kısa bir sürede önemli sonuçlara ulaşmak mümkün olmayacaktır. Efekti hızlandırmak için bacaklarınız için bir kontrast duşu ayarlayınız, kafeinli kremlerle yağlayınız ve özel bir fırça ile masaj yapın. İnan bana, çoğu zaman selülit nedeniyle ayaklar dolu gibi görünüyor ve bu önlemler onu yenmek için başarılı bir şekilde yardımcı olacaktır. Ve birkaç gün boyunca rasyondan tuz alıp diüretikler içebilirsiniz: onların yardımı ile fazla sıvıdan kurtulacaksınız ve kısa bir süre için de hacimler uzaklaşacaktır.