Kurutma, vücudu ince yapmanıza ve kabartmanıza olanak veren tekniklerden biridir. Bu, belirli bir hedefe ulaşmayı amaçlayan faaliyetlerin bütünüdür. Kızın nasıl kurutulacağını öğrenmeden önce, bu kavramın neleri içerdiğini anlamanız gerekir. Birçok insan bu tekniğin vücuttan sıvı almayı gerektirdiğini düşünür, ama aslında bu yanlış bir görüştür ve biz deri altı yağından kurtulacağız. Aynı zamanda, belirli bir dizi önlem, kas rölyefini çözmeye yardımcı olur. Sonuçlara ulaşmak ve sağlığa zarar vermemek için, tüm kurallara sıkı sıkıya uymak gerekir.
Kilo kaybı için uygun şekilde nasıl kurutulur - gıda spesiyaliteleri
Yağ yakımı için çoğu diyetin kalori içeriğini olabildiğince azaltmaya çalışmaktadır ve aynı zamanda farklı yağ yakıcıları kullanmaktadır, ancak bu şekilde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve bu türden kaslar çok fazla acı çekecektir. Kurutma, karbonhidrat, protein ve yağ oranını değiştirmeyi içerir:
- Proteinler kas dokusunun ana yapı malzemesidir, bu yüzden düzenli olarak vücuda girmelidirler. Bir kız için günlük protein normu toplam kalori değerinin% 60'ı olmalıdır.
- Bildiğiniz gibi, karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak ayrılır, bu nedenle kurutma sırasında yenebilir ve miktarları günde% 30'dan fazla olmamalıdır. Aniden değişiklikler sağlık durumunu olumsuz etkileyeceğinden, düzgün bir şekilde kurutmak için karbonhidrat miktarını kademeli olarak azaltın. Örneğin, kurutmanın ilk haftasında, değeri% 40 ve yedi gün ila% 35 ve daha sonra gerekli% 30 seviyesine düşürün.
- Yağlar, ince bir vücudun en önemli düşmanları olarak kabul edilir, ancak kuruma süresince vücuda da girmelidirler. Oranları% 10'u geçmemelidir. Yağlı balık, fındık ve tereyağı tercih etmek.
Kas rölyefi için düzgün bir şekilde nasıl kurulacağının anlaşılması, günlük kalori miktarının hesaplanmasının gerekli olduğunu, 1 kg ağırlığın 35-40 kcal olduğunu hesaba katmalıdır. Küçük porsiyonlarda bir tane daha kural - kesirli yiyecek var. Öğün aralarında çok fazla zaman ve günde en iyi porsiyon sayısı olmamalı - 5-6. Yatmadan önce bile yemek yememek yasaktır, ancak bu durumda menü için bir süzme peynirinin bir kısmını seçmeye değer. Bir multivitamin kompleksi kullanılması tavsiye edilir.
Suyu dengede tutmanın ana yardımcısı olduğu için kızları kurutmak, su dengesini korumak gerekir. Gerekli günlük hacmi hesaplamak için, 1 kg ağırlık için 30 ml temiz suya ihtiyacınız olduğu unutulmamalıdır.
Yardım için kızlar için uygun şekilde nasıl kurutulur - eğitim
Belirlenen hedeflere ulaşmak imkansız olan başka bir önemli bileşen. Uzmanlar, ciddi değişiklikler yaşayacağından ve organizmanın ağır yüklere dayanması zor olacağından, uzmanlar aşınmaya yönelik eğitim önermezler.
Kurutma sırasında eğitimin temel kuralları:
- Eğer sınıflar salonda gerçekleşirse, yani güç yüklerini tercih ederseniz, çalışma ağırlığını önemli ölçüde azaltmak ve egzersizleri çok hızlı bir şekilde gerçekleştirmek çok önemlidir. İş kas yetersizliği noktasına değil,
ama yanmadan önce. Solunum kötü gitmemeli. - Kurutma için çoğu aerobik egzersizi tercih eder. Düzenli uygulama yapmak önemlidir, güç ve aerobik eğitimi birleştirirken buna izin verilir. Aç karnına egzersiz yapmak en iyisidir, ancak eğer çok zorsa, yemekten sadece bir saat sonra yapın.
- Ev egzersizleri için, egzersizlerin performansını hızlı bir şekilde gösteren aktif bir yön seçmeniz önerilir.
Bütün kuralları takip ederseniz, iki hafta içinde iyi bir sonuç görebilirsiniz. Kurutma modunda kalıcı olarak kalmanın yasak olduğunu lütfen unutmayın.