En iyi koşmanın ne zaman olduğunu bilmeden önce, ne tür sonuçlara ulaşmak istediğinize karar vermelisiniz. Amacınız kalp antrenmanı ile ilgili ise, o zaman bu bir kez, ve bu ekstra kilo kaybetmek istiyorsanız, başka bir zaman olacak. Bu sporun diğer yükler, eğitim süresi vb.
Günün hangi saati koşmak için en uygun zaman?
Bu, boşta kalan bir soru olmaktan çok uzaktır, çünkü en iyi ihtimalle, ne yapmak istediğinizi elde edemezsiniz ve en kötü ihtimalle sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, öncelikle yağ ve aşırı kilolardan kurtulmanın veya kas kütlesini iyileştirmenin ve artırmanın planlanmış olup olmadığını belirlemek için iyi bir kabartma çizimini yapmalısınız. Eğer ilgileniyorsanız, kilo vermek için daha iyi olduğu zaman, o zaman kesin bir cevap olacaktır: sabah. Mesele, uzun bir gece uykusundan sonra vücuttaki glikojen depolarının önemli ölçüde azalmasıdır. Enerji yükü ve kandaki glikoz seviyesi minimaldir, ki bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü bir kişi dinlenmiş ve yiyecek tüketmemiştir.
Bu nedenle, 30-60 dakika boyunca uyanmadan hemen sonra joglama, vücudun mevcut yağ stoklarını tüketmesine neden olur ve diğer saatlerde üç kat daha fazla kaybeder. Fakat eğer vücut geliştiricisi bunu yaparsa, etki farklı olacaktır: vücut, kas kütlesinden enerji çekmeye başlayacak, yani, "pompalanan" bir kişinin imha edileceği her şey. Bu nedenle, bu tür sporcuların yemekten sonra koşmaları önerilir - kolay, ama besleyici. İlgilenenler, sabah koşmak daha iyi olduğunda, cevap vereceğiz: kahvaltıdan 30-45 dakika sonra.
Akşam saat kaçta daha iyi?
Bununla birlikte, her bireyin organizması bireyseldir ve uygun olan kişi diğerine uymaz. Eğer sizin için erken bir uyanış ölüme benziyorsa, akşam saatlerinde koşun.
Ancak, hedefiniz kas kütlesi kazanmak ise, o zaman spor salonunda eğitim almadan önce 1-2 saat koşmak için gitmeyin. Vücudun glikojenin deposunu yeniden kuracağı 2.5-3 saat sonra bunu daha iyi yapar. Bu, doğru beslenme ve özel takviyelerin kullanılmasıyla sağlanabilir.