En önemlisi, sakinleşecek ve korkunç olandan daha fazla bir şey olmadığını anlayacaktır. Üstelik, aynı şey şu anda dünya nüfusunun çoğu tarafından deneyimleniyor, çünkü tatiller vardı - uzun zamandır beklenen, her zaman kısa, doymuş ve tabi ki çok lezzetli. Ama sürekli böyle devam etmeyecek misin?
Çabuk, çabucak gider
Her şeyden önce, tatilden sonra kilo vermek, size festivallerin uzunluğunu söyleyecektir. Tatil son iki yıl olsaydı - bu bir şeydir, ancak iki haftalık Yeni Yıl yemeklerini aklınızda bulundurursanız - başka bir şey.
İki hafta boyunca, çok fazla 2-3 kilogram yağ elde etmek gerçekçi değildir. Ölçekler daha büyük bir fazlalık gösterirse, unutmayın, bu sudur. Bu birikmiş, çünkü diyetinizde birçok salin vardı.
Sindirim sistemi aktivitesini normalize
Yani, organizma düzenini tatilden sonra getirmek istiyorsunuz, inan bana, şimdi, daha önce hiç olmadığı gibi, düşük kalorili, sert bir diyete zarar verin. Sadece bir arızaya ve yeni bir aşırı yemeğe yol açacaktır.
Mideniz şimdi rahatsız oldu - son günlerde onun için çok fazla çalışmak zorunda kaldı. Bu nedenle, menü çalışmasını normalleştirmelidir. Diyetimizde (ya da sonra) aşırı yeme aşağıdakileri içermelidir:
- çorba-patates püresi;
- süt püresi (yağsız);
- az yağlı hayvan proteini (haftada bir kez, et, 2 kez - tavuk, 2 kez - balık);
- süt ürünleri (peynir -% 20'ye kadar yağ içeriği, süzme peynir -% 5'e kadar, süt -% 1.5);
- sebzeler - günde ½ kg'a kadar;
- meyve - günde 300 gram;
- kurutulmuş meyveler, fındık, zeytinyağı;
- güçlü çay yok, kahve yok;
- Günde 2 litre su.
Her şey basit ve lezzetlidir. Sınırlandırıcı olmamakla birlikte, sadece diyetin normalleştirilmesi, iki veya üç hafta boyunca tüm "ekstra" maksimumlarını kaybedersiniz. Aslında, kilo kaybı kilo alımı kadar zaman almalıdır.
Aşırı yemekten sonra boşaltma günlerine ancak bir beslenme uzmanıyla görüştükten sonra izin verilir. Anlayın, mideniz artık rahatsız ve herhangi bir açlık grevi mide ekşimesi, gastrit, ülser ve aynı zamanda tüm kronik hastalıkların alevlenmesine yol açacaktır. Tatillerden sonraki ilk haftalarda yemelisiniz
Açlık grevleri kabul edilemez ve bol gıda kabul edilemez. Yeni bir aşırı yeme, tüm iyileşme sürecine hiçbir şey getirmeyecek. Bu nedenle, öğün aralarında bir yemek yemelisiniz - yemekler arasında, 2 saatten az olmamak kaydıyla, fakat 5'ten fazla olmamalıdır.
Eğer ziyarete giderseniz ve ev sahibini rahatsız etmek istemezseniz, her şeyi deneyin, ama bolca yemeyin.
Fiziksel egzersizler için, 1 seans ve 1 günlük dinlenme, yüksek yoğunluklu olmayan yükler değil, sıradan “charge” ve “antrenmanlar” ile başlamalıdır.