Bir kural olarak, bir diastasis problemi ile, yorucu egzersizler ve diyetler aracılığıyla, kendi şekillerini doğru şekilde düzeltmeye çalışan yeni mumyalanmış anneler. Ancak, geleneksel şemaya göre hareket ederseniz, beklediğiniz şeylerin karşılığını alabilirsiniz. Bugün , rektus abdominis kaslarının diastazını nasıl kaldıracağımız hakkında konuşacağız ve bir dizi egzersiz yapacağız.
Rektus kaslarının diastase nasıl kaldırılır?
Karın üzerindeki çıkıntı kızları çaresiz bir şekilde bastırır, bastırır, bacakları ve gövdeleri yüzüstü pozisyondan kaldırır, ancak bu egzersizler genç bayanlar için kontrendikedir, çünkü bu durum sadece durumu kötüleştirir. Burada rektus abdominal kaslarının diastazı sırasında yapılması gereken yaklaşık bir egzersiz seti vardır:
- Basit titreşimli hareketlerle antrenmana başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için karnınıza çekmeniz ve sonra kaslarınızı yavaşça gevşetmeniz gerekir. Bir gün için, yaklaşık 4-5 yaklaşım için yaklaşık 100 kadar pulsasyon yapılması gerekir.
- Diastase sırasında etkili olan hamile kadınlar egzersiz "Kedi" arasında popüler. Bunu yapmak için, dört ayak üstünde oturmanız, sırtınızı kemirmeniz ve karnınızı çizmeniz gerekir. O zaman belinizi çizerek karnınızı çizmelisiniz.
- Aşağıdaki alıştırma, basının güçlendirilmesine yardımcı olur. İlk yatan pozisyonda, dizleri birbirine paralel tutmak için dizleri bükmeniz gerekir. Solunduğunda kalçaları kaldırın ve karnın içine doğru çekin. Daha sonra nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden, bir tane daha egzersiz yapabilirsiniz. Solunduğunda başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın, karnınızı çekin ve orijinal konumuna geri dönün.
- Antrenmana devam ederseniz, aşağıdaki alıştırmayı gerçekleştirebilirsiniz. Yine, orijinal yatma pozisyonunu almanız, ardından kafayı bir yöne çevirmeniz ve mideyi geri çekerken, dizleri ters yönde bükmeniz gerekir. Sonra, egzersizi ayna düzeninde tekrarlamak gerekir.
