Çoğu zaman, yeni eğitim vermeye başlayan insanlar, sınıfta çok fazla hata olduğunu kabul ederler. Ve bu sadece alıştırmaları ve bunları nasıl yapacağınızı değil, aynı zamanda ne zaman spor yapmakla ilgili de değildir.
Bilim insanlarının, bir kişinin ne zaman devreye gireceği de dahil olmak üzere eğitimin etkinliğinin bağlı olduğunu kanıtladığı bir sır değildir. Bu nedenle spor egzersizleri için doğru zamanı seçmek önemlidir.
Günün hangi döneminde spor yapmak için daha iyi?
Sporun ne zaman yapılacağı hakkında iki teori vardır. Bunlardan biri insan bioritelerine dayanmaktadır. Bu teori, eğitim için en uygun zamanın öğleden sonra olduğunu belirtir. Araştırmaya göre, bu süre zarfında vücut ısısı doğal olarak sabah ve öğleden sonradan biraz daha yüksek olduğu için yaralanma riski azdır. Bilim adamları, 15:00 ile 21:00 arasında kalp kasılmaları ritminin daha yüksek olduğunu kanıtladılar, bu da kasların yüke daha yoğun tepki vereceği anlamına geliyor.
İkinci teori, günün hangi saatinde spor yapmak için daha iyi olduğuna dair kesin bir veri olmadığını söylüyor. Biyoritimlere uyum sağlamaktan ziyade düzenli olarak eğitmek çok daha önemlidir. Bu ifade ayrıca yaşam hakkına da sahiptir. Sonuçta, başlangıç zamanını değiştirmenin yağ azaltma ve kas performansını önemli ölçüde etkilemediğini gösteren veriler vardır.
Bu nedenle, eğitim için zaman seçilmesi, kendi refahı ve çalışma programı tarafından daha iyi yönlendirilir. Ancak, 21: 00'den sonra bir süre için ders koymaya çalışmayın, bu sırada dikkat yoğunluğu azaltılır ve yaralanma riski artar. Bu dönemde organizma yatağa hazırlanıyor ama yoğun eğitim için değil.
Sabah egzersiz yapmak güzel midir?
Uykudan hemen sonra yapılan egzersiz, yaralanmaya yol açabilir, bu, hem birinci tarafın hayranları hem de ikinci teorinin takipçileri tarafından paylaşılır. Sabah, kalp hızı yavaşlar, bu nedenle yoğun bir yük taşikardi yol açabilir.
Eğitim için günün yalnızca ilk yarısını ayırabiliyorsanız, birkaç güvenlik kuralına uymaya değer. İlk olarak, yataktan çıktıktan hemen sonra spor yapamazsınız. İkinci olarak, kahvaltı ve meslek arasındaki zaman aralığı en az 1 saat olmalı ve yemek mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Ayrıca seanstan 2 saatten daha az bir süre kahve içmek yasaktır.