Omega-3 hangi ürünlerden bahsetmişken, öncelikle bu maddenin, hücre zarlarının inşası ve sağlığının korunması, kanın pıhtılaşabilirliğinin düzenlenmesi için gerekli olduğuna dikkat edilmelidir.
Omega-3 yağ asitleri içeren ürünler, kardiyovasküler sistemin normal ve sağlıklı çalışması için faydalıdır ve kan damarlarını kirleten kolesterol ile savaşmanızı sağlar.
Hangi yiyecekler omega-3 içerir?
Omega-3 içeren ürünler, çeşitliliklerine göre farklılık gösterir ve her zevke göre onları seçmelerine izin verir. Omega-3'ün çoğu şunları içerebilir:
- Deniz balığı (örneğin, somon, pisi balığı, uskumru, sardalye, ringa balığı).
- Yumurtalar (sadece köy tavuklarının yumurtalarında omega-3'ün endüstriyel analogdan birkaç düzine kadar daha büyük olduğunu düşünmeye değer).
- Sığır eti, sadece hayvanın sadece çim ile beslenmesi halinde vücudumuzun böylesine bir maddeyle zenginleşmesini sağlayabilir. Böylece, sığır eti ürünlerindeki omega-3 içeriği, ancak hayvana özel tahıl yemleri verildiğinde yedi kat azaltılır.
Neyse ki, bu madde sadece hayvansal kaynaklı ürünlerden elde edilemez. Zeytin ve kolza yağında büyük miktarlarda Omega-3 asitleri de bulunur.
Cevizlerden bahsedersek, bu maddenin çoğu badem, ceviz, ceviz ve macadamiada olur .
Keten tohumlarında çok sayıda omega-3 yağ asidi bulunur. Altın keten tohumu içinde, kahverengi madde ile karşılaştırıldığında bu maddenin daha fazla var. Tüketimden önce tohumlar doğranmış (istenirse), daha sonra herhangi bir yemeğe bir baharat olarak eklenebilir.
Bu yiyecekleri diyete dahil ederek, vücudu omega-3 ile zenginleştirebilir, içten gelen zararlı etkilerden koruyabilir ve gelecekte birçok hastalığın ortaya çıkmasını ve gelişmesini engelleyebilirsiniz.