SuperSets ile eğitim, kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir çözümdür. Ders dinlenmeden egzersiz yapmaya dayanır, bu da iyi sonuçlar almanızı sağlar. Hem deneyimli hem de acemi sporculara uygun eğitim sunulmaktadır.
Ekaterina Buida tarafından yağ yakma eğitimi Supersets
İyi bilinen bir fitness eğitmeni, aşırı kiloyla başa çıkmaya yardımcı olan eşsiz bir eğitim sundu. Haftada en az üç kez yapmalısınız. Bir ısınma ile başlayın ve bir aksama ile bitirin. Altı set gerçekleştirin. Zamanlayıcı ile yapın, çünkü her egzersiz bir dakika için yapılır. Seans sırasında güçlü bir yorgunluk hissedilirse, mola vermek daha iyidir.
Kilo kaybı için antrenman programında yer alan ısınma ile başlayalım. Kafanın eğimlerini, dönüşlerini ve dönüşünü yapın. Omuzlarınızı ileri ve geri hareket ettirerek, ellerinizi aşağıya doğru hareket ettirerek dairesel hareketler yapın ve sonra birbirinden ayrı tutun. Ayrıca razmonite dirsek eklemleri, eller, göğüs. Önce kalçaların hareketlerini kenarlara ve sonra da bir daireye doğru gerçekleştirin. Yamaçları yanlara ve çapraz olarak yapın. Ayaktan tam ayağa bir rulo ile yerde yürürken. Dizleri ısıtmak için, dönen hareketleri gerçekleştirin ve ellerinizi vurgulayın. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir şekilde yerleştirin ve yan yana yuvarlayın. Nefes almayı geri kazanmak için antrenmanı derin eğimli olarak bitirin.
Tüm vücut için yağ yakıcı bir eğitimde süper hücreler için egzersizler:
- Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuçlarınızı yukarı doğru çevirin. Omuz bıçaklarını bağlayarak onları geri al.
- Ellerini aşağı indir ve avuçlarını geri çevir. Mahi'yi, baharı sıkıştırıyormuş gibi yapın. Omuzlar geri yatırılmalıdır.
- Ellerinizi mümkün olduğu kadar geri çekin ve arkanızın arkasından döndürmeler yapın.
- Bir veya diğer elinizi sırayla kaldırarak, şınav yapın. Dizlerden geri itmek zorsa.
- Bu egzersizden sonra antrenmanlarda bir kız için ellerin gerilmesini tavsiye edilir.
- Dirseklere ve önkollara odaklanarak yere yatırın. Ayağınızla süpürür, yukarı doğru hareket ederken ayağınızı çeker ve kesiyor, başlıyor. Daha sonra ayağını zıt yönde hareket ettirerek mahi yapın.
- Uzatılmış bir ayak ile salıncaklar, ve kısaltılmış ile. Bu egzersizden sonra, diğer bacağın üzerindeki her şeyi uzatın ve tekrarlayın.
- Yan tarafa uzan, vücudun üst kısmını göğsüne çevirmek yerdeydi ve vurgu önkoldaydı. Üst bacağınızla salıncak yapın.
- Alt kolunun ön kolunu kullanarak yere yaslanın, yan tarafa doğru çevirin. Üst bacağı dizde bükün ve retraksiyonunu yapın.
- Dirseğinize oturun ve sinekleri düz üst bacak ile yapın.
- Bacağınızı öne doğru tutun, böylece vücudun sağ köşelerinde olacak şekilde. Ayak parmağınızı kendiniz sıkın. Bacağını yaklaşık 30 derece kaldır. Germe yapmak ve diğer tarafa tekrarlamak.
- Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı kaldırınız, böylece onlar arasında ve zemin arasında bir dik açı var. Ayak kesilmelidir. Onları çevirin ve sonra onları bir araya getirin.
- Yanınıza oturun ve alt kolunuzun önkolüyle yere yaslanın. Diğer elinizi önünüzde belinizin yanına yerleştirin. Üst bacak virajda diz ve altta - mahi gerçekleştirin. Çorap gerilmelidir.
- Ayaklarınızı keserken, sırtınıza yaslanın, ayaklarınızı yere dik tutun. Dizleri bükmeden bacakların ıslahı ve karıştırılması. Bundan sonra germe egzersiz yapın.
- Bacaklarınızı ve kollarınızı dışarı çekin ve ardından köşegenlerin altından kaldırın, yani elinizi karşı bacağına çekin.
- Aynı anda iki kolu ve iki bacağı kaldırın.
- Yere oturmak, arkanıza yaslanan ellere odaklanın. Eşzamanlı olarak vücudu kaldırın ve dizleri bükülmüş bacakları bükün.
- Klasik bir çubuk yapın ve kasları gerdirin.
- Arkana yaslan, dizlerini bükme. Vücudun düz olması için leğen kemiğini kaldır ve indir, ama yere dokunma. Sonra ayaklarınızı topuklarınıza koyun ve aynı egzersizi yapın. Pelvisi yukarı kaldır, çorapları yanlara doğru bük.
- Diğer bacağın dizine bir ayak koyun. Pelvisi yukarı kaldır, bacağını düzelt.
- Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden pelvisi kaldırın ve dairesel hareketler yapın. Bir streç ile bitirin.