Şekil "armut" türüne sahip insanlarda, vücudun alt kısmı, üstteki ile karşılaştırıldığında, çok daha geniştir. Barajlarda ve kalçalarda ekstra santimetreden kurtulmak için çok fazla enerji harcamak gerekir, çünkü yağ bu bölgeleri terk eder.
Şekil "armut" ise kilo nasıl?
Sorunlu alanları düzeltmek için, iki şekilde çalışmanız gerekir: düzenli olarak eğitmek ve doğru yemek için. Evde eğitim alabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz. Eğitim kalça ve kalçalarda yağ yakmayı ve ayrıca üst vücuttaki kas hacmini arttırmayı hedeflemelidir. Ellerinizi, omuzlarınızı ve göğüs kaslarınızı pompalamak için, haftada bir kez, şınav, çekme, halter kaldırma ve diğer egzersizleri de içeren bir kompleksi gerçekleştirmelisiniz.
Şekil türü "armut" için popüler egzersizler:
- Squats (dambıl ile veya olmadan) . Derin ve yavaş bir şekilde yapılması gerekiyor, ama ritmi tutmalısın. Topukların çıkmamasını ve dizlerin çorapların üzerinden geçmemesini izlemek gereklidir.
- Düşüşler. Çeşitli çeşitleri olan en etkili egzersizlerden biri.
| | |
| | | |
Alt vücutta kilo vermek için aerobik egzersiz yapmak önerilir: koş, ip atla, bisiklete bin ve dans et.
Şekil "armut" için diyet
Bu şekle sahip insanlar için katı gıda kısıtlamaları yasaktır. Küçük fraksiyonlarda yemek tavsiye edilir. Günlük kalori alımının çoğu günün ilk yarısında olmalıdır. Armut figürü için yiyecekler, tahıllar ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekleri içermelidir. Diyet , protein ürünleri içermelidir: tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri. Vitaminlerin faydaları hakkında unutmayın, bu yüzden menü meyve ve sebze içermelidir. Yüksek kalorili ve nişasta içeren ürünleri hariç tutmak gerekir.