Birçok kadın kilo kaybı için karbonhidrat kullanımının azaltılması gerektiğine inanmaktadır, ancak bu bilgi zararlı karbonhidratlarla daha fazla ilgilenmektedir. Eğer diyetten tamamen dışlanıyorlarsa, bir kişi yorgun hisseder ve bunun yanında, metabolizmanın yanı sıra karaciğerin çalışması da rahatsız olacaktır. İki tür karbonhidrat vardır: basit ve karmaşık, ancak kilo vermede hangi faydalı olduğunu anlarız.
Kilo verme ile kompleks karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar arasında şunlar bulunur: lif, nişasta ve glikojen, diyete sahip olanlar için en uygun olanlardır. Günlük diyette mutlaka kan bulunması ve kandaki kolesterol seviyesinin düşürülmesi ve zararlı maddelerin vücutlarının temizlenmesi için gerekli olan lif olmalıdır. Aşağıdaki ürünleri içerir: sebzeler, meyveler, fındık, fasulye ve tahıllar. Nişasta, buğday, pirinç, patates, baklagiller ve tahıllardan elde edilebilir. Bu tür ürünler vücudu uzun süre doyurur ve vitamin ve mikro elementlerle besler. Hemen hemen tüm yararlı maddeleri depolamak için, yiyecekleri doğru şekilde pişiriniz.
Kilo kaybı için günlük karbonhidrat diyeti kadınlar için 337 g ve erkekler için 399 g'dır. Eğer izin verilen sayıda karmaşık karbonhidratı geçmezseniz, yağa dönüşmezler, ancak yeterli değilse ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunabilirler.
Basit karbonhidratlar
Basit karbonhidratların ana temsilcileri fruktoz ve glukozdur. Glikoz hücreleri besler ve şeker hastaları için fruktoz insülinin yerini alır. İnsan vücuduna giren basit karbonhidratlar - laktozun bir başka temsilcisi glikoz ve galaktoza dönüşür. Süt ürünleri, tatlı, makarna ve fırıncılıkta basit karbonhidratlar içerir.
Diyetinizdeki basit karbonhidratların mümkün olduğunca küçük ve daha karmaşık olması, daha sonra ekstra kilolardan kurtulmanız en iyisidir.