Güzelliğin ve bir spor figürünün peşinde kadınlar genellikle spor salonuna gitmeye, bir fitness eğitmeni ile meşgul olmaya veya ev dersleri için gerekli simülatörleri almaya başlıyorlar. Her simülatör, vücudun belirli kaslarını etkiler. Karpal genişletici, amacı ve çeşitleri hakkında konuşalım.
Neden karpal genişleticiye ihtiyacınız var?
Bu simülatör, sadece ellerin değil, aynı zamanda önkolların da kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca karpal genişletici mükemmel parmak uçları.
Karpal genişletici halka - bu tip simülatörlerin en yaygın tiplerinden biridir. Halka, ucuzluğu ve rahatlığı ile dikkat çekiyor, çantada ya da evde rafta herhangi bir yer almıyor.
Bir kauçuk karpal genişletici yardımıyla, herhangi bir kadın aşırı kalori atmak olabilir. Expander'ı sıkarak, kalori yakmanıza yardımcı olan belirli bir miktarda enerji harcıyorsunuz.
Karpal genişletici ne sallıyor ve onunla nasıl başa?
Aslında, genişleticinin sadece önkolun kaslarını pompaladığına inanmak bir hatadır. Bu simülatör ile çalışırken, tüm kaslar - karpalden gluteal'e dahil edilir. Karpal genişleticinin ana faydası budur.
Bu simülatörün kullanımı hem erkekler hem de kadınlar için açıktır. Bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamak için karpal genişletici ile birkaç alıştırma yapmanız gerekir. Bundan önce, bir genişletici ile çeşitli eğitim ilkelerine bakalım:
- Maksimum etki için maksimum sertliğe sahip bir simülatöre ihtiyacınız vardır.
- Az sayıda tekrarlama - 5 ile 15 arası.
- Daha yumuşak bir genişletici ile ön ısınma .
- Kasları düzeltmek için antrenman araları - 3 ila 5 gün arası.
Karpal genişletici ile alıştırmalar:
- 1-1,5 dakika boyunca, genişleticiyi 100 kez ezmek gerekir. Daha sonra elinizi 3-5 dakika dinlendirin. Ve 3-7 yaklaşımlar.
- Aynı egzersiz, sadece ekspanderin geri kalan kısmında el ile sıkıştırılmalıdır.
- Öncekilerin tersini uygulayın. Genişletici parmaklar bükülünceye kadar sıkma noktasında sıkıyoruz. Bundan sonra, genişleticinin sıkıştırmalarını başarısızlığa uğraşıyoruz.
Egzersizlerin yoğunluğu farklı olabilir. Her şey senin zindeliğin derecesine bağlı. Ortalama olarak, 15 yaklaşım vardır.
Fırça genişletici tipleri
İki tür fırça dağıtıcısı vardır:
- Karpal genişletici halka (sertlik türü, kilogram cinsinden ölçülen direncin mukavemetine bağlıdır).
- Carpenter'ın genişleticisi, tek bir yay ile bağlanmış iki plastik tutamaçtan oluşur.
Eğer iki elinizi aynı anda eğitmek istiyorsanız, sette iki genişleme bir defada satılır. Egzersizlerin çok kolay yürütüldüğünü düşünüyorsanız, simülatörü daha sert bir şekilde değiştirin.
Karpal genişletici nasıl seçilir?
Daha önce de söylediğimiz gibi, bir simülatör seçmek, kilogram cinsinden belirlenen sertliğe dayanarak gereklidir. Ama hatırlamakta fayda var, bir genişletici için çok çalışmak çok elverişsizdir, çünkü el acıyor. Ama artı ucuzluk.
Yaylı genişlemeler veya aynı zamanda kelebek genleştiricileri olarak adlandırılmaları çok uygundur. Dahası, düzenlenebilirler. Bu gibi simülatörler 10 ila 40 kilogram arasında tasarlanmaktadır.
Bir kadın için, bir karpal genişleticinin en iyi varyantı bir lastik halka veya bir "kelebek" olacaktır. Formun günlük bakımı için yeterli olacaktır. En önemli şey zevkle eğitmektir. Vücudun yıpranma üzerinde çalışmasına izin vermeyin. Siz ve bedeniniz öğrenmekten keyif almalısınız.