Her sporcu, antrenmandan önce ciddi fiziksel efor sarf etmeden başlayamayacağını bilir. Isınma olmadan, iyi sonuçlar elde etmek ve yaralanma olasılığını arttırmak imkansızdır. Nasıl ısınma ve vücudumuzu nasıl etkilediğiyle, bu makalede öğreneceksiniz.
Eğitimden önce ısınmaya neden ihtiyaç duyuyorsunuz?
Fiziksel egzersizler kasları ısınmadan önce ısınmak. Vücudumuzun bazı bölgelerinde, ısınma sonrasında sıcaklık 38 dereceye kadar yükselebilir. Sonuç olarak, dokular daha plastik hale gelir ve bu da onları gerilme ve travmaya karşı daha az savunmasız hale getirir. Egzersiz sırasında ısınma kan dolaşımını artırır, kan basıncını arttırır ve kalp atış hızını artırır. Bu nedenle insan vücudunda, kaslarda eğitim sırasında üretilen tüm yan ürünleri hızlı bir şekilde çıkarmanızı sağlayan bir oksijen stoğu oluşur. Vücudunuzda ya da kuvvet antrenmanından önce ısınma, vücudumuzun aşırı yüklenmesini ve aşırı çalışmayı önleyen yoğun bir yük için yavaş yavaş hazırlar.
Eğitimden önce ısınma egzersizlerinin kompleksi iki kısma ayrılabilir: temel ve özel. Ana ısınma sırasında kaslar ısınır ve hazırlanır. Çoğu durumda, antrenmanın ana kısmı hafif bir koşu ve birkaç germe egzersizinden oluşur. Isınmanın özel bir kısmı, vücudun ne tür bir eğitim beklediğine bağlı olarak gerçekleştirilir. Bu ısınma, yoğun yükleri karşılık gelen kas grubu için hazırlar.
Temel egzersiz için egzersizler
Temel ısınma fitness, egzersiz odası, güç yükü, jimnastik ve diğer fiziksel aktivite öncesi geçirilir. Spor salonunda, kural olarak, sporcuları ısıtmak için bir koşu bandı sunulmaktadır. Koşu, kaslarınızı ısınmak ve ısıtmak için en iyi yollardan biridir. Koşu sırasında, hemen hemen tüm kas grupları yer alır, solunum egzersizleri yapılır ve tüm yük eşit olarak dağıtılır. Uzmanlar, egzersiz bisikleti ile koşmayı değiştirmeyi önermezler, çünkü sadece bacaklar sabit bisiklet üzerinde ısınır ve vücudun diğer kısımları boş kalır. Egzersizlerden önce ısınma çalışması hızlı bir adımla başlamalı ve yavaş yavaş hızını arttırmalıdır. 3-5 dakika sonra vücut daha yoğun yükler için hazır hale gelir.
Koştuktan sonra artiküler ısınma yapılır. Bu terim, tüm eklem ve kasların ısınma ve gerilmesi olarak anlaşılmaktadır. Vücudun her kısmı için rotasyon egzersizleri en hızlı ve en etkili olarak kabul edilir. En baştan aşağı boyundan eğitimden önce eklem ısınması yapılması önerilir.
Özel bir egzersiz için egzersizler
Bu egzersizleri yapmak isteğe bağlıdır, ancak arzu edilir. Bu ısınma özellikle, sadece belirli kas gruplarının dahil olduğu durumlarda, kuvvet antrenmanından önce tavsiye edilir. Bu kas grupları için özel bir ısınma gerçekleştirdikten sonra, kan akışının artması yoğunlaşmıştır.
Eğitimden önce özel bir ısınma sırasında, tüm egzersizler hızlı ve yoğun bir şekilde yapılmalıdır. Sallanan eller, itme, çekme ve bacakların iyi gerilmesi, özel bölüm için ana egzersizlerdir.
Deneyimli sporcular uyarır - antrenmandan önce ısınmak için egzersizi asla ihmal etmeyin. Bir ısınma olmaksızın antrenman yapmaktan, antrenman yapmaksızın ısınmanın daha iyi olduğuna inanılmaktadır.