Chia tohumu - fayda

Meksika'da uzun zamandır sıradan bir besleyici yemek olmasına rağmen, Chia tohumları artık özellikle vejeteryanlar için özel mağazalarda satın alınabiliyor. Yüksek kalori içeriği, proteinlerin ve doğal yağların bolluğu nedeniyle, bu ürün sağlık için çok yararlıdır. Bakalım chia tohumlarının ne kadar yararlı olduğunu görelim.

Chia tohumlarının yararlı özellikleri ve bileşimi

Çiçeğin tohumları veya İspanyol adaçayı - bunların içinde oldukça nadir bulunan, bileşimdeki yararlı maddelerden oluşan bir üründür. En önemlilerini düşünelim:

1. Chia tohumlarında omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ortaya çıkar. Ürünler içinde nadiren bulunurlar - sadece salmonidler hariç. Bu bileşenler tüm kardiyovasküler sistemin sağlığını etkiler.
2. Chia tohumları, insan için yararlı olan lifin% 25'i kadardır, bu da modern insanın diyetinde çok küçüktür (pişmemiş tahıllar, kepek ekmeği, sebze ve meyvelerde bulunur). Lif tüm gastrointestinal sistemin kompleks temizlenmesine izin verir, kabızlığı önler ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
3. Chia, birçok vitamin içerir - A, B1, B2, C, K ve PP.

İspanyol adaçayı mineraller içerir - çinko, selenyum, bakır, demir, sodyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, manganez ve potasyum. Chia 16.5 g yararlı bitkisel protein, 30.7 g - doğal yağlar ve 42 g karbonhidrat tohumlarında.

Chia tohumlarının yararlı özellikleri insan sağlığını önemli ölçüde artırabilir. Bununla birlikte, yüksek kalorik içeriğe sahiptirler - 100 g ürün başına 486 kcal. Bu yüzden, el emeği ile uğraşan veya vücuda düzenli fiziksel aktivite verenler için daha uygundurlar.

Kilo Kaybı için Chia Tohumlarının Faydası

Nemi emebilme yeteneği nedeniyle, chia tohumları 12 kez büyüyebilir, bu yüzden bunları kullandıktan sonra uzun bir süre doygunluk hissi devam eder. Tabii ki, bu sadece gerçek doygunluk hissi için geçerlidir, ancak bir parça kek görmek için normal bir iştahınız olmayacağını garanti etmez. Kendi kendini kontrol etmeden, hiçbir durumda kilo veremezsiniz, bu yüzden bir mucize güvenmemelisiniz.

Ağırlığı azaltmak için, chia tohumları, yoğurt veya kefir ile kahvaltıda yenir (içeceğin camına 1-3 tsp eklenir) ve ayrıca gün boyunca aperatif olarak tüketilir. Bu, zararlı atıştırmalıkların önlenmesine ve yemek planının hizalanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda her şeyden vazgeçerseniz, meyveleri, kepek ekmeği hariç tüm unu, ve bitkisel yağ hariç tüm yağları, sonuçlar sizi bekletmeyecektir.