Çömelme sırasında dizdeki ağrı belki de bir fitness kulübünde yapılan ağırlık antrenmanından sonra en sık görülen şikayettir. Diz eklemi yapı bakımından çok karmaşıktır ve bu nedenle sadece düşmeyle değil, aynı zamanda uygun olmayan egzersizlerle de zarar vermek kolaydır.
Çömelme sırasında dizler neden ağrıyor?
Diz ekleminde ağrı şikayeti sadece ileri yaştaki bir kişiden değil, aynı zamanda genç ve sağlıklı bir sporcudan da duyulabilir. Böyle rahatsız edici bir fenomenin nedenleri çok farklı olabilir:
- Ağız kavgası, akciğerler ve diğer egzersizler yapma yanlış tekniği. Egzersiz yaparken, dizlerin dümdüz dümdüz (kama sırasında, dizlerin ayağa paralel olması ve bunun için dışarı çıkmamaları) ve akut bir açıda olmadığından emin olmak önemlidir, çünkü bu pozisyonda eklemin üzerine çok fazla yük yerleştirilir, bu da görünüşe katkıda bulunur. hoş olmayan duyular. Çömelme sırasında diz ekleminde ağrı hissederseniz, önce ya da sonrasında değil, probleminiz tam olarak bu kadar yüksek olabilir.
- Çömelme sırasında dizdeki keskin ve keskin bir ağrı, eklemdeki bağları germek ya da hatta kırmak gibi ciddi bir yaralanma geçirdiğini gösterebilir. Ağız kavgası sırasında ağrının çok güçlü olması ve egzersizi durdurduktan sonra bile düşmemesi durumunda, kuru soğuk (polietilen ve bezle sarılmış buz) uygulamak ve bir travma doktoruna başvurmak gerekir.
- Dizdeki ağrı sabitse ve merdivenleri çökerttiğinizde veya indiğinizde artarsa, Osgood-Schlatter hastalığınız olabilir. Bu hastalık genellikle diz yaralanmasından sonra başlar, ancak bazen belirgin bir sebep olmaksızın gelişir. Genellikle böyle bir hastalık 2-3 hafta geçer ve çok nadiren kronik bir forma geçer.
- Çömelme sırasında dizler kırılırsa, bu gelişen artrozun endişe verici bir belirtisi olabilir. İlk aşamalarda, eğitimden sonra geçen bir çılgınlık ve acıdır, ancak bu aşamada zaten nitelikli yardım için bir doktora danışmak gerekir.
- Aşırı yük - ağır yük taşıma, aşırı kilolu, fazlalıklarla eğitim, fırsat sınırlarında eğitim, ağız kavgası sonrasında diz ağrılarına da katkıda bulunabilir. Yük, fiziksel yetenekleri temelinde belirlenmeli ve asla sınırda çalışılmamalıdır, çünkü sonuç olarak daha hızlı sonuçlara ve ciddi sağlık sorunlarına yol açmayacaktır.
- Kadınlar için, çömelme sırasında dizlerin içindeki çatlakların asıl nedeni, genellikle aşırı yüksek topuklarda (5-6 cm'nin üzerinde) yürümenin alışkanlığıdır.
- Buna ek olarak, hemen hemen her zaman bir yaralanma ya da diz ağrısı, bir yaralanma sonucu değilse, vitamin ve tuz biriktirme eksikliğini gösterir, bu da beslenme tipini daha yararlı bir seçeneğe dönüştürmeyi gerektirir (diyette daha fazla meyve ve sebze içerir ve ayrıca tuzlanmış, füme, unlu ve yağlı).
Diz ağrısı ile nasıl başa çıkılır?
Eklemler, özellikle diz, çok dikkatli tedavi gerektirir, neden her durumda bir doktor görmek için tavsiye edilir. Bununla birlikte, diz ağrısı ve halk yöntemleri kurtulmak, ancak doktor tarafından sunulan seçenek için bir yedek olarak değil, yardımcı olarak kullanılmalıdır. Yöntemler şöyledir:
- Kepek ile karıştırılmış süt 1: 1 oranında sıkıştırır. Böyle bir kompres en az yarım saat sabit bir diz üzerine sabitlenmeli ve günlük olarak tekrarlanmalıdır;
- günlük, dizler için sıcak banyolar alın. İstenirse, banyolara veya esansiyel yağlara ait bir kaynatma banyosuna eklenebilir ve 20-30 dakika sonra, iyice kurulayın ve dizini, herhangi bir rafine edilmemiş yağ ile yarayın;
- artroz şüphesi varsa, günde 1-2 kez egzersiz yapın "bisiklet" veya "makas";
- hala dizleri güçlendirmek için bu kadar etkili ve basit bir egzersiz var: 5-15 kg ağırlığında bir krep koymak (en az ağırlıkla başlayın, yavaş yavaş arttırın), tezgahın önünde oturun ve ilk önce çorapın iç kısmını hareket ettirin (topuk aynı zamanda zeminden değil) yırtıp) ve sonra dışa (gözleme yerlerine el ile iade edilmelidir). Her bacak için egzersizi 20 kez tekrarlayın;
- Diz ile ilgili problemler ciddileşirse, fizyoterapi kursuna girmek mantıklıdır;
- Doktorunuza danışın, muhtemelen özel takviyeleri almalısınız;
- düzenli ağrı ile çimenler üzerinde özel ortopedik sıvalar kullanabilirsiniz.
Asıl mesele yükü kontrol etmek ve "ağrılar yoluyla" egzersize izin vermemektir, çünkü diz ekleminin sağlıklı tutulmasını ve yaşlanmaya kadar çalışmasını sağlamalıdır!