Diyetini takip eden bir kişi, aperatifler konusunu dikkatlice değerlendirmek önemlidir, çünkü kilo kaybına nasıl katkıda bulunabileceklerini ve ekstra kilo ekleyebileceklerini. Uygun beslenmede atıştırma çok önemlidir, çünkü yemekler arasındaki aralıklarda açlık hissini tatmin ediyorlar.
Uygun beslenme ile bir atıştırma için ne yiyebilirim?
Uygun beslenmeyle aperatiflerin çeşitleri oldukça çeşitlidir. Zinde kalmak ve fazla kilo vermek, sadece düşük kalorili yiyecekleri seçmek için yeterli değildir. Bazı gıda alım kurallarına uymak gerekir. Bir atıştırmadan yarım saat önce, bir bardak su içmelisiniz, günde toplam miktar 1,5 litreden az olmamalıdır. Atıştırmalıklar arasındaki mesafe en az bir saat olmalıdır. Diyetle beslenmeyle birlikte, her bir ara ürün alımı 100-150 kcal'i geçmemelidir.
Uygun beslenmeyle akşam atıştırmalıkları en az kalori içermelidir. Ekşi sütlü ürünler ise - kefir, fermente pişmiş süt veya yoğurt - minimum yağ içeriği olan bir ürün seçmeye değer. Sıcak mevsimde ekşi sütlü ürünlerin tüketimini en aza indirmek daha iyidir. Kurutulmuş meyveler, kabuklu yemişler ve şekerlenmiş meyveler akşamları bile atıştırmalık olarak kullanılabilir, ancak bunların miktarı 10 gramdan fazla olmamalı ve antep fıstığı kısmı 30 grama kadar artırılabilir. Melatonin içeriği nedeniyle - uyku hormonu, akşam yulaf ezmesi yemek için yararlıdır. Akşamları uzun bir süre açlık hissini tatmin eden ve sindirim suyunun salgılanmasına neden olmayan bir muz yiyebilirsiniz. Ayrıca akşamları 100 gram az yağlı peynir temin edebilirsiniz.
Uygun beslenmede aperatif örnekleri
- Sadece bir anda harika bir atıştırma hazırlayabilirsiniz - sebze, meyve veya meyve smoothies .
- Harika bir hafif yemek bir salata, onun hazırlanması için seçenekler sınırsız, ama ana şey mayonez ve diğer yüksek kalorili soslar kullanmak değildir. Limon suyu, soya sosu veya zeytinyağı ile yemeden önce salataları doğrudan doldurabilirsiniz.
- Az yağlı içerikler ekleyerek, haşlanmış yağsız et, balık veya tam tahıllı ekmekten sandviç pişirebilirsiniz.
- Yararlı bir atıştırmalık olarak muesliyi briketler, dondurulmuş meyveler, meyveler, taze elma ve süzme peynirde de kullanabilirsiniz. Bu ürünlerle çok sayıda ilginç, lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili yemek pişirebilirsiniz.