Osteochondrosis yaygın bir hastalıktır. Daha önce hasta olsaydı, 35 yaşından büyük insanlardı, şimdi bu hastalığı olan ergenlerle bile görüşebilirsiniz. Hastalığın seyrini hafifletecek olan sırt için düzenli olarak terapi egzersizleri yapmak önemlidir.
Lomber bölge osteokondrozu ile sırt egzersizleri
Lomber omurganın osteokondrozisi bu hastalığın en sık görülen türüdür. Bu durumda, arka hasta için egzersizler aşağıdaki gibi olacaktır:
- yerde arkada yatan, vücut boyunca eller, sağ bacak bükün ve yukarı kaldırın. Ardından düzeltin ve bırakın. Sol ayak için de aynı. Bir dakika yapın;
- yerde sırtüstü yatarken, vücut boyunca eller, bacaklarınızı birlikte bükün, kaldırın, düzeltin, sonra aşağı indirin;
- sırtüstü yerde yatarken, vücut boyunca eller, pedal çeviriyormuş gibi, tekme hareketleri gerçekleştirin. Önce bir yönde, sonra diğer yönde. Bir dakika yapın;
- sırtüstü yerde yatarken, vücut boyunca eller, bacaklarını düzeltmek, yere yırtıp ve yatay düzlemde, ayakları ile hareketleri takip etmek, makas taklit etmek;
- yerde yatarken, vücut boyunca eller, düz bacakları yukarı kaldırın ve dikey düzlemde makas egzersiz yapın;
- karnına uzanarak, ayaklarını dolabın altına uzat, ellerini başının arkasına koy. İlham alın, geri bükün, 10 hesap için bu pozisyonu kilitleyin, nefes verin ve inin. 10-15 kez tekrarlayın;
- sırtında yerde yatarken, bacaklarını bas ve bir yöne çevir, ve kafa - diğerinde, ve büküm gerçekleştirmek;
- arkada yerde yatan, vücut boyunca eller, bacakları bükülmüş, inspirasyonda pelvisi yukarı kaldır, ekshalasyonu azalt. 5-10 kez tekrarlayın;
- arka taraftaki yerde yatan, vücut boyunca eller, bacaklar düz, 45 derece ile yerden ayakları koparmak ve durmadan, 0 ila 9 arasında onları "yazmak".
Evin sırt ve omurgaları için bu tür egzersizler, ihmal edilmiş osteokondroz aşamasına sahip olanlar hariç, kesinlikle herhangi bir kişi tarafından gerçekleştirilebilir.
Sağlıklı sırt: servikal omurga için egzersizler
İşte sırt ve boyun için yapılan bu egzersizlerin çoğu evde olduğu gibi aynı başarı ile gerçekleştirilebilir:
- bir soluk verme üzerine otururken veya ayakta dururken, başınızı eğin, çenenizi göğsünüze getirin, sonra yavaşça, nefesinizle, başınızı geriye doğru bükün. Bu, yavaş ve sorunsuz 10 kez tekrarlanmalıdır;
- Ayakta veya otururken, hareket etmeden 10 saniye boyunca elinizin avucunuza alın. Aynı şekilde, kafanın her iki tarafında da yapabilirsiniz;
- otururken veya ayakta dururken, dirseklerinizi bir arada tutarken parmaklarınızı başınızın arkasındaki kilitle sıkıştırın. Çeneni önkollarına koy. Başın arkasını avuç kenarı ile destekleyerek, önkolları olabildiğince yükseğe kaldırın. 10 saniye için çıkın.
Bunlara ek olarak, sırt ve boyun için, yüzüstü pozisyonda yapılması gereken egzersiz egzersizleri vardır:
- mide üzerinde yatan, vücut boyunca eller, avuç içi kadar. Çene gövdenin seviyesinde, vücut rahatlamış. Yavaşça, başınızı yumuşakça çevirin: sola - kaynağa - sağa.
10 kez tekrarlayın; - egzersizi öncekine benzer şekilde yapın, ancak avuçlarınızı çenenizin altına koyun.
Osteochondrosis ile sırt için ek egzersizler
Sırtta yorgunluk hissederseniz, arka havuzda egzersiz yapmak çok yardımcı olur. Bu durumda, diğer ziyaretçilere şaşırtıcı bir şekilde bir kompleksin yapılması gerekli değildir: sırtınıza, karnınıza, suyun her iki yönde yuvarlanmasına vb. Bu bile omurganıza büyük bir yardım ve sizi rahatsız edici hislerden kurtarır.
Çok ihmal edilmiş bir osteokondroz aşamasına sahip değilseniz, sırt için bir genişletici ile alıştırmalar yapabilirsiniz. Güçlendirilmiş kaslar mükemmel bir çerçeve olacak ve omurga daha az yük taşıyacaktır.