Kilo kaybı sırasında tatlıyı bırakmak çok zordur. Özellikle de çevresinde çok fazla cazibe olduğunda: çikolata, dondurma, kek ve diğer tatlılar. Ancak, tatlı sevgililerinin fazla kilo konusunda endişe edemeyeceği çeşitli kurallar vardır.
Tatlılar hakkında gerçeği
Bazı deneylerden sonra, tatlıları seven insanların besleyici ve lezzetli yiyecek sevenlerden çok daha yavaş kilo aldığını kanıtladı. Tatlı severlerin normal vücut kitle indeksi vardır ve hipertansiyona daha az eğilimlidirler. Fazla kilo almamak için, karbonhidratlar tüketilen toplam kalori miktarının% 15'ini hesaba katmalı, ancak sağlıklı karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz.
Ekstra poundların ortaya çıkmasının temel nedeni, şekerlemelerin glikoza dönüştükten sonra bir çok hızlı karbonhidrat içermesidir. Çok fazla vücut sindirmek için zamana sahip olmadığı zaman ve yağa dönüşür.
Daha iyi olmamak için tatlılar nasıl yenir?
- Saat 12: 00’ye kadar ve 16: 00-18: 00 arasında tatlı olarak yemek pişirebilirsiniz. Bu süre zarfında vücudun şekere ihtiyacı vardır, çünkü kandaki miktarı keskin bir şekilde düşer.
- Gece için tatlılar varsa, sadece ekstra kilo almaz, aynı zamanda uykunuzu da kırarsınız.
- Bu günlerde kalorilerin daha hızlı tüketildiği ve ekstra kilo almama şansının azaldığı hafta içi günlerde en iyi şekilde yemek yemektir.
- Birçok kalori içermeyen ve düşük glisemik indeksi olan tatlıları yemeye çalışın.
- Gazlı içecekler içmeyin.
- Tüketilen tatlıların miktarını kontrol edin, aşırı yemekten daha az yiyin.
- Vücudun gerçekten ihtiyacı olduğunda ve her gün alışkanlıktan çıkmadığında tatlı yiyin.
Tatlılardan Faydaları
Düzenli egzersiz yaparsanız tatlı zararı olmayacaktır, daha sonra vücutta eğitimden yarım saat sonra bir "karbonhidrat penceresi" vardır. Bu sayede sadece ekstra kilo almayacaksınız, aynı zamanda figürünüzün kabartmalarını da koruyacaksınız. Doğru karbonhidratlar, eğitimden sonra düşecek olan kan şekeri seviyesini düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Şeklini bozmayacak şekerlemeler örneği
bal
Bu şekeri değiştirmek için harika bir üründür. Bal, tahıl, müsli , çay vb. Için eklenebilir. Selülit ve aşırı yağın görünümünü etkilemez. Tatlı istiyorsanız tatlı kaşığı bal bu arzudan kurtulacaktır. Ama bu, sınırsız miktarlarda bal tüketebileceğiniz anlamına gelmez, çünkü iyi değil, sadece zarar verirsiniz.
Siyah çikolata
Şekere zarar vermeden sadece acı çikolata yemeye izin verilir. Satın alırken, kakao miktarını kontrol edin, en az% 70 olmalıdır. Siyah çikolata, kanser ve kalp ve damar problemlerinin başlamasının mükemmel bir önleme şeklidir.
hünnap
Marmelatta çok fazla kalori var, ama yine de vücuda zarar vermeden tüketilebilir. Ve tüm bunlar sayesinde toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve aynı zamanda kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Bu tatlılığın bileşimi zararlı yağları içermez.
zefir
Bu ürün esas olarak vücut için gerekli olan proteinlerden oluşur. Herhangi bir eklemeden, örneğin, çikolata olmadan, basit bir hatmi satın alırsanız, o zaman çok az kalori içerir.
Doğu tatlılar
Bu tür tatlılar, çoğunlukla açlığı tatmin edip tokluk hissini muhafaza eden fındık, bal ve kuru meyvelerden oluşur.
Dondurma
Yağsız süt içeren seçeneklere tercihinizi vermek en iyisidir. Örneğin çikolata veya reçel gibi çeşitli ilavelerle dondurma almayın. Şekil için en zararsız olan dondurma - meyve buzu ve böyle bir tatlı doğal taze sıkılmış meyve suları yapılırsa yararlıdır.
Jöle ve puding
Bu tatlıların bileşimi, mide ve bağırsakların işleyişini, ayrıca metabolizmayı ve kolesterolü olumlu yönde etkileyen maddeleri içerir. Ayrıca, çok az kalori içerirler. Ve yine, bir rezervasyon yaparız, içerik ne kadar doğal olursa, vücuda daha az hasar veririz.