İnce ve atletik bir güzellik olan Gillian Michaels'e baktığımızda, bir zamanlar aşırı kilolu olduğuna inanmak zor. Dünün kedisi sadece bir diyet değil, tüm hayatınıza sadık kalabileceğiniz ve gereksiz kilolar görmenize izin vermeyeceğiniz tam bir beslenme sistemi geliştirdi. Diyet Gillian Michaels, kilo vermek ve kilo vermek için eşit derecede iyidir. Yazar, özel bir gıda sistemine ek olarak, egzersizler de sunuyor.
Diyet Michaels: Sistemin ortaya çıkış tarihi
Bugün Gillian Michaels, insanların uyum sağlamada ve dünyaca ünlü kilo verme yönteminin yazarı için yardımcı olan profesyonel bir eğitmen. Ama her zaman böyle değildi.
Ergenlik döneminde Gillian 14 yaşındayken 158 cm yüksekliğinde kız 79 kilo ağırlığındaydı. Komplekslerin kütlesinin nedeni buydu - sadece onun bütünlüğünden çok utangaçtı, aynı zamanda akranlar da sürekli kızdırdı ve onu kızdırdı. Bunu gören Gillian'ın annesi onu fitness eğitimi için kaydolmaya davet etti. Etki şaşırtıcıydı: kız sadece çok fazla kilo vermedi, aynı zamanda diğer insanlara istismarlarını tekrar etmesine yardımcı olacak gücü buldu!
Gillian Michaels: diyet ve egzersiz
Kilo kaybı için birçok program arasında, Gillian, en popüler "30 gün içinde Lose Ağırlık" geliştirdi. Kurs, biraz farklı olan üç seviyeye ayrılır, ancak günlük 30 dakikalık egzersizler yaygın kalır. Bunu yapmak için, evinizi terk etmek zorunda kalmazsınız, ya da geleneksel dumbell haricinde herhangi bir spor ekipmanı kullanmanız gerekmez.
Aynı zamanda, sistemin çok önemli bir bileşeni de diyeti, daha doğrusu, doğruluk ve denge kavramları üzerine inşa edilen beslenme sistemidir. Her kişi için böyle bir diyet bireysel olacaktır, ancak günlük enerji harcaması gibi ihtiyacınız olan her şeyi kolayca hesaplayabilirsiniz.
Yani, en önemli şey Gillian'a dikkat çekiyor:
Metabolizma tipinin belirlenmesi
Nasıl kilo alırsınız - hızlı mı yoksa yavaş mı? Eğer ekstra kilo size hızlı gelirse, yavaş bir metabolizmanız var demektir ve kilogram yavaşça çevriliyorsa o zaman metabolizmanız hızlıdır. Yavaş bir metabolizmaya sahip insanlar aşırı kilo alma eğilimi gösterirler ve zorlukla düşürürler. Ancak hızlı metabolizması olan kişiler nadiren yağ alır ve hızlı bir şekilde kilo verirler.
Bu rakam gerekli kaloriyi etkiler. Metabolizmanız hızlı ise, karmaşık karbonhidratlar - tahıllar, makarnalık buğday makarnası, tam buğday ekmeği, sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet yapmanız gerekir. Yavaş metabolizması olan kişilere yağsız proteinler, kefir, az yağlı peynir, tavuk ve sığır eti olmayan nişastalı sebzeler içeren sığır proteinlerine dayalı bir diyet yapılması önerilmektedir. Bu normal kaloriler aşırı kiloyu düzenlemenize izin verecektir.
Kalori Günlük Kalori Sayımı
Bu göstergeyi hesaplamak için, herhangi bir kalori hesaplayıcısını bulmanız, boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi, yaşam tarzınızı belirtmeniz ve gerekli sayıyı almanız yeterlidir. Bu, vücudunuzun yaşamsal fonksiyonları üzerinde ne kadar harcadığıdır. Kilo kaybı için bu sayının% 80'ini alın - vücudunuzu korumak ve kilo vermek için yeterli olan bir enerji rezervi alırsınız. Bu sayı içinde ve kilo vermek için yemelisiniz. Mükemmel bir ek, fitness ile kalori yakmaktır.
Elde edilen verilere dayanarak, diyetinizi geliştirmeniz gerekir - bunun içinde karbonhidratlara ya da proteinlere odaklanırsınız ve hesapladığınız kalori sayısına uyacaksınız. Bunu yapmak için, herhangi bir ücretsiz sitede bir online diyet günlüğü başlatmak ve kendi zevkinize göre sistemi kullanmak için tavsiye edilir! Diyet Gillian Michaels, günde en az 4 kez küçük porsiyonlarda yemek önerir.