Bir hafta boyunca kilo vermek için doğru beslenme programı herkesin sağlıklı bir yaşam tarzının tüm faydalarını takdir etmesine izin verecektir. Menünüz için doğru yemeği seçerek, sadece vücudu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Bir hafta boyunca doğru beslenme için bir plan nasıl yapılır?
Bilim adamları, doğru beslenmeye geçmek isteyen herkese izin verecek temel prensipleri uzun süredir tanımlamışlardır.
Haftanın doğru beslenme programının temelleri:
- Kızarmış, tatlı, füme, pişmiş vb. Bu yiyecekler kalorilerde yüksektir ve pratikte hiçbir yararlı madde yoktur.
- Bol su içmek önemlidir, çünkü metabolizma için gereklidir. Günlük ücret en az 1,5 litre olmalı ve bu hacim sadece saf su içermelidir.
- Bir hafta için uygun bir beslenme programı beş öğün içermelidir. Böyle bir plan metabolizmanın korunmasına yardımcı olur ve açlık hissetmez.
- Bölümler büyük olmamalıdır, böylece gramı ölçmemek için, yerleştirilen porsiyona odaklanabilirsiniz.
- Kahvaltıda, bir güne enerji verecek karbonhidrat (tahıl, ekmek) yemelisiniz ve bunları az miktarda protein (peynir, süzme peynir) ile tamamlayabilirsiniz. Akşam, karbonhidratlar kabul edilebilir, ancak çok fazla olmamalı, ancak ana vurgu sebze ve protein (balık veya et) üzerinde olmalıdır. Akşam yemeği için ideal seçenek, örneğin, çilek ile desteklenebilen süzme peynir tarafından sunulan bir proteindir.
- Atıştırmalıklar için olduğu gibi, aynı zamanda yararlı da olmalı, bu yüzden bisküvilerden vazgeçmeye değer. Temel yemekler arasında şekersiz meyve, fındık, yoğurt veya sadece çay yiyebilirsiniz.
- Önemli ve pişirme şekli ve yararlı maddelerin korunması için, pişirme, güveç, yemek pişirmeyi seçmelisiniz ve buğulanmış veya ızgarada pişirebilirsiniz.
Bir kız için bir hafta boyunca uygun bir beslenme menüsü örneği: