Bubnovsky, sırt ve eklemlerde ağrıdan kurtulmaya yardımcı olan eşsiz jimnastiği ile ünlendi. Ayrıca aşırı kiloyla başa çıkmaya yardımcı olan egzersizler de yaptı. Kilo kaybı için Bubnovsky için sınıflar vücut üzerinde karmaşık bir etkiye dayanmaktadır. Düzenli basit egzersizlerle, sadece rakamınızı değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.
Doktor Bubnovsky tarafından kilo vermek için egzersizler
Kompleks, vücudunuzun kuvvetinin eğitimde kullanılmasına dayanan kinesitrapiye dayanır. Sonucu elde etmek için, sorunun çözümüne karmaşık bir şekilde yaklaşmak, yani çeşitli alanlarda hemen hareket etmek gerekir.
Bubnovsky kilo vermek için ipuçları:
- Vücuttaki sertleşme üzerinde pozitif etki, ama unutmayın, herşeyi kademeli olarak yapmanız gerekir. Düşük sıcaklıklar kilo vermek için önemli olan metabolizmayı harekete geçirir. Her gün kontrast duş almanız tavsiye edilir.
- Doktor, vücudu temizleyebileceğiniz saunayı düzenli olarak ziyaret etmenizi tavsiye eder.
- Her gün, günde en az 1.5 litre su içmek. Sıvı normal vücut çalışması ve kilo kaybı için gereklidir.
- Eşit derecede önemli ve doğru beslenme , bu yüzden kalori ve şekere zararlı yiyecekler verin.
Bu önerileri bir dizi egzersizle birlikte gözlemleyerek, kısa sürede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kilo kaybı için Dr. Bubnovsky şarj böyle egzersizleri içerebilir:
- İlk egzersiz yogadan alınır. Gün boyunca herhangi bir zamanda yapılması önerilir. Duvara yakın durun, böylece topuklar, kıvrımlar, kalçalar ve sırtlar ona doğru bastırılır. Karnı çizin ve büyüyen bir ağaç gibi uzayın. Topuklar yerden koparılmalı, ancak duvardan çıkarılmamalıdır. Egzersiz süresi 1 dk. Tahsis edilen zamana dayanması çok kolay olduğu zaman, bu alıştırma bubnovski'yi göbek ve yan duvarları zayıflatmak için yapmaya değer. Unutmayın, bedeni düz tutmak önemlidir.
- Bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için elinize geçebileceğiniz bir desteğe ihtiyacınız vardır. İdeal - bir spor merdiven, ama tüm ev değil, bu yüzden istikrarlı bir sandalye veya masa yapacak. Ayrıca iki tenis topu hazırlayın. Başlangıç pozisyonunu kabul etmek için, kolun uzunluğundan merdivenlerden çıkmanız ve ayaklarınızı topların üzerine koymanız gerekir. Bundan sonra, mekik yap, eller düz olmalı. Dengeyi korumak ve bu egzersiz kilo kaybı için doğru bir şekilde gerçekleştirmek için alındığında, bunu komplike etmek için gereklidir. Bir spor mağazasında, küçük futbol topları satın alın ve zaten onların üzerine gelin. Her şeyi yavaşça yapmak ve taraflara düşmemesi önemlidir.
- Evde kilo kaybı için bir sonraki alıştırma Bubnovsky de yogadan alınır ve buna "Balık" denir. Düzgün bir şekilde nasıl yapılacağını hızlı bir şekilde anlamak için, bıçaklar arasında bulunması gereken topu alabilirsiniz. Kafanı rahatlat ve arkasına yaslan. Bu arada, bu egzersiz ikinci çene kurtulmak yardımcı olacaktır. Vücudun hangi pozisyonda olması gerektiği net olduğunda, top çıkarılmalı ve hepsi aynı şekilde tekrarlanmalıdır. Yarım saat sonra uykudan hemen sonra yapılması önerilir. Bu egzersizi bitirmek için, uzandığınız yere uzanıp ellerinizi ayağınıza uzatın.
- Ücretin sonunda, Dr. Bubnovsky'nin karın kilo kaybı için egzersiz yapmaya değer, ama aynı zamanda omurga - yarım köprü rahatlatır. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yukarı doğru itin, böylece vücudunuz düz bir çizgi oluşturur.