Düzgün meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon sanatı, kişinin duygularını ve duygularını kontrol etme yeteneğini ima eder. Düzgün meditasyon yapmayı ve tüm avantajları nasıl değerlendireceğimizi bilmek önemlidir. Bilim adamları, çok farklı araştırmalar yapmışlardır, çünkü farklı tekniklerin düzenli uygulamasının bir kişinin detaylara daha dikkatli bir şekilde girmesine izin vermesi, stresi transfer etmenin, enerji tasarrufu yapmanın ve gereksiz şeylere dağılmamanın daha kolay olduğunu tespit etmek mümkün olmuştur. Meditasyon neşelenmeye, uykusuzluktan kurtulmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Meditasyona başlamak ne kadar doğru?

Meditasyon kolay bir iş değildir ve sonuca ulaşmak için oldukça fazla zaman harcamanız gerekecektir. Meditasyon yapmayı öğrenmek için dikkat edilmesi gereken birkaç ipucu vardır:

1. Önemli olan doğru duruşudur. Rahat olmalı, ancak vücut dik pozisyonda olmalı. Yerde ya da sandalyede olmanın önemi yoktur, ana şey sırtın ve boynun bile olmasıdır. Ellerinizi dizlerinizin yukarı ve sol tarafının doğru olanı desteklemesi için ellerinizi dizlerinize koymanız önerilir. Bir diğer önemli nokta ise, ön dişlerin arkasındaki gırtlağa karşı dayanması gereken dildir. Bu, aklı sakinleştirmek için önemlidir. Gözler hem kapalı hem de hafif olarak tutulabilir.
2. Düzgün meditasyon hakkında konuşarak, meditasyon nesnesi gibi önemli bir ayrıntıdan bahsetmeye değer. Uykuya dalmamak için, aklı meditasyon nesnesi üzerinde yoğunlaştırmak önemlidir, örneğin, en basit versiyon nefes alır . İlhamınızı ve ekshalasyonunuzu gözlemleyin.
3. Büyük önem taşıyan sessizliktir ve bu sadece yabancı seslere değil, aynı zamanda iç seslere de uygulanır. Tüm bunların, bir kişinin zihnini, hedefe odaklanmasına izin vermeyen ayrı parçalara böldüğüne inanılmaktadır. Yüksek sesle müzik kullanmanız önerilmez, çünkü sadece kolay bir arka plan olabilir.
4. Konuyu anlamak - doğru olarak meditasyon yapmak, meditasyonların tekrarlama sıklığı ve süre hakkında konuşmak önemlidir. Yeni başlayanlar için 10-15 dakika yeterlidir, ancak aynı zamanda mümkün olduğunca sık uğraşmaya değer. 45-60 dakika süren meditasyonlar için çaba sarfetmeye değer, ve günde 2 kez yapılmaları gerekiyor.
5. Yer ve zaman gelince, bu parametreler önemli değil. Evde, işte, ulaşımda ve hatta yürürken ve koşarken bile meditasyon yapabilirsiniz. Ev meditasyonlarının avantajları, yabancı tahriş edici faktörleri dışlama ve bu sürece daha fazla zaman ayırma becerisidir.

Düzgün meditasyon yapmayı öğrenirken, en yaygın hatalardan bahsetmeye değer. Mantraları okuma, dua etme veya komplolar söyleme, iç uyumu ve sessizliği hatırlama. Gereksiz gerginlik yarattıkça düşüncelerinizin kafasını sürün.

Evde nasıl meditasyon yapılacağını anlamak, Meditasyonlardan birinin bir örneğini düşünün. Seans sırasında hiçbir şeyin müdahale etmediğine ve dikkatini dağıtmayacağına dikkat edin. Doğru pozisyonda olun, gözlerinizi kapatın ve hayal gücünüzü kullanın. Birçok kişi, karanlık bir odada meditasyon yapmak için en iyi olduğuna inanıyor. Hayal gücüne gelince, kelimelere değil, görüntülere odaklanmak gerekir. Resimler ilk başta bulanıklaşır, önemli değil çünkü bir süre sonra, açık ve renkli, en önemlisi, gelişme olacak. Rahatlamaya çalış, sakinleş ve hatta nefes al. Kendinizi ormanda veya sahilde hayal edin, genel olarak görüntüler mümkün olduğunca rahat olmalı. Düşüncelerinizi ve rahatlama hislerinizi kaybetmeden olabildiğince meditasyon yapın.