Spor sırasında kilo vermenin gerekli etkisini elde etmek için, vücudun tüm hücrelerini oksijen ile doyurmaya yardımcı olduğundan, doğru bir şekilde nefes almanız gerekir. Bu doğrultuda uzmanlar kilo vermek için doğru nefesi geliştirdiler.
Kilo kaybı için nefes alma tekniği
Nefesinizi izleyin ve derin bir nefes aldığınız süreyi sayın, büyük olasılıkla, değer sıfır olacaktır. Ne yazık ki, bu tamamen yanlıştır, çünkü derin nefesler vücuda gerekli oksijen miktarını sağlar, bu sayede beynin daha iyi çalışmaya başlaması ve metabolik süreçlerin hızlanması sağlanır. Buna göre, iyi bir sağlık, kilo kaybı ve uzun ömür için derin nefes almanın gerekli olduğu sonucuna varılabilir.
Kilo vermek için solunum sistemi ne olmalıdır?
Doğru nefes almayı öğrenmek yavaş yavaş gereklidir, çünkü bir anda organizma değişemez. Öncelikle, haftada bir kez, aşağıda tartışılacak olan egzersizleri yapmalısınız. Bu, bu hedefe ulaşmanın ilk adımı olacaktır. Eğitim, açık havada en iyi şekilde geçirilir, kendinize parkta uzak bir yer seçin veya açık bir pencerenin yakınında bulunmalıdır. Kilo kaybı için nefes diyafragmatik olmalı, ancak genişlemiş olması gereken göğüs tutulumu ile.
Kilo kaybı için nefes alan jimnastik
- Ilk egzersiz. Kendinizi yere koyun ve kollarınızı vücudun uzağına yerleştirin. Akciğerleri havaya bırakarak yavaşça ve kolayca nefes almanız gerekir. Mide mümkün olduğunca sıkı olana kadar nefes verin. Diyaframdan nefes alın, bu süre zarfında kaslarınız tamamen gevşetilmelidir.
- Ikinci egzersiz. Konumu değiştirmeyin, mümkün olduğunca nefes alın, bu işlemde yaklaşık 3 saniye ve çıktıda 2 kat daha fazla harcama yapmanız gerekir. Ayrıca, soluk verme ve soluk verme arasındaki nefesi 9 saniye boyunca tutmalısınız. Solunumun doğruluğunu kontrol etme yeteneğine sahip olmak için ellerinizi karnınıza koyun.
- Üçüncü egzersiz. Egzersiz ikinciyle aynıdır, ancak sadece midede değil, kitabı koy.
Solunum yardımı ile kilo verme kuralları
- Egzersiz sırasında karın kaslarını izleyin, rahatlatılmalıdır.
- Sadece burun ile solumak, bu noktada ağız tamamen kapalı olmalıdır.
- Dudaklar arasındaki küçük bir boşluktan nefes verin.
- Diyafram solunumu, postürü iyileştirmeye ve baskıyı arttırmaya yardımcı olur.
Çeşitli egzersizlerden oluşan kilo kaybı için çeşitli solunum teknikleri vardır.
- Pam Grout sistemi . Diyaframı 4 saniyeliğine solumalısınız. burun boyunca hava ve 16 saniye boyunca tutun. Şimdi düzgün bir şekilde nefes almak gerekiyor. Soluk verme inspirasyondan daha fazla devam etmelidir, yani 8 sn. Soluma, ekshalasyon ve kesintinin toplam oranı 1: 4: 2'dir.
- Strelnikova sistemi . Bu tür egzersizler, sesin yenilenmesine, kilo vermesine ve bazı hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Bu egzersizlerin anlamı, kasların gerilmesi gerektiğinde burunun kısa ve keskin bir şekilde solunmasıdır.
- Popov'un sistemi . Bu tür egzersizler midede bulunan yağları azaltır. Sırtını duvara doğru bastırman gerekiyor, bu yüzden alt sırtın gergin olacak ve karnın rahatlayacak. Nefes al, böylece belinde gerginlik hissedersin. Ekshalasyonda, omurganızı duvara karşı sıkın. Bu egzersizi günde 8 defa tekrarlayın.
- Sistem bodyflex . Bu sistem egzersizleri ve doğru nefes almayı birleştirir. 3 grup egzersiz vardır: izometrik, izotonik ve gerdirme. Bodyflex sağlığınızı geliştirmenize ve elbette kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Çeşitli kompleksleri deneyebilir ve sizin için en çok ve etkili olan egzersizleri seçebilirsiniz.