Meditasyon, rahatlamayı teşvik eden, zihni günlük sorunlardan ve endişelerden arındıran bir uygulamadır. Doğru meditasyon yapmayı öğrenirseniz, stres ve kötü alışkanlıklarla mücadelede size yardımcı olur, gizli potansiyeli açığa çıkarır, iradeyi güçlendirir, hafızayı ve zekayı geliştirir.
Meditasyon nasıl öğrenilir?
Meditasyon, "üçüncü" gözü açan sihir ya da sihir değildir, bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan bir uygulamadır. Herhangi bir kişi evde meditasyon yapmayı öğrenebilir - bir arzu, zaman ve yer olurdu.
Birçok insan, hatta uykuya dalmaya çalıştıklarında "koyunları saydıklarında" bile bilmeden meditasyonu kullanırlar. Bu egzersiz neden çalışıyor? "Kuzuları sayarsanız" görüntülerine odaklanırsınız ve sizi uykuya dalmanızı engelleyebilecek tüm düşünceler, sizi bırakır. Dahası, görüntülerin görünüşünün tekdüzeliğini yatıştırır ve dindirir.
Kendi kendinize meditasyon yapmayı nasıl öğreniyorsunuz?
Meditasyonu kendi kendinize öğrenmek istiyorsanız, fakat daha ciddi olarak, önce, egzersiz yapmak için zaman ayırın. Sabah ve akşam saatlerinde günde iki kez 15-20 dakika meditasyon yapmak en iyisidir. Bu, günlük alışkanlığınız haline gelmeli, memnuniyet getirmeli ve enerji vermelidir.
Evde meditasyon için mükemmel bir yer, sakin ve konforlu bir odadır, ancak tercihen uyuduğunuz yer değildir. Meditasyon uygulayan kişilere bu egzersizleri trende ya da otobüste bile yolda uygulamaları tavsiye edilir. Ve bu gibi durumlarda, tamamen rahatlamak mümkün olmayacak olsa da, meditasyon güç ve dinlenmeye yardımcı olacaktır. Ancak, bunu sadece deneyimle yapmalı - yeni başlayanlar büyük bir kalabalıkla rahatlayamayacaktır.
Meditasyon için doğru pozisyon almak için, lotus pozisyonunda oturmak zorunda değilsiniz, sadece bacaklarınızı geçebilirsiniz "in Turkish". En önemlisi omurganızın oturduğunuz yüzeye dik olmasıdır. Bu konum daha derin nefes almak ve farkındalığı korumak için gereklidir, çünkü meditasyon sınır durumunu içerir. Ek bir eğitim bonusu, sırtınızın sonunda daha da güçleneceği ve ağrının durduğu anlamına gelecektir.
Meditasyon için rahatlamayı öğrenmek zordur. Eğer almazsanız - o zaman bırakın, zamanla bedeni tamamen rahatlatabilirsiniz. Bir sonraki adım düşünmeyi kapatmaktır. Bir şey hakkında düşünmeye başlar başlamaz, konsantre olmaya başladığınız noktaya dikkat edin.
Meditasyon sırasında nelere konsantre olmak gerekir?
- Solunum . Nefesinizi izleyin, içinizdeki havanın hareketini takip edin.
- Mantra veya dua . Sürekli tekrarladığınız herhangi bir ifade, anlamını kaybeder ve zihni temizlemeye yardımcı olur.
- Görselleştirme Kendinizi soyut bir bulutta veya balonda hayal edebiliyor, hayali bir ortama geçerek huzur ve huzur veriyorsunuz.
Mantra üzerinde yoğunlaşmak veya nefes almak düşünceyi etkisiz hale getirmeye yardımcı olur, ancak beyin işleyişini durduramaz. Meditasyon sırasında, beyin, gün boyunca aldığınız bilgileri düşünmeye başlar, düşünmek için zamanınız olmadı. Ve siz sadece bu süreci dışarıdan izliyorsunuz.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Düzgün meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, anında sonuç beklemeyin ve sınıflardan vazgeçmeyin. Bazen meditasyon uygulamasının meyve vermeye başlaması birkaç ay sürer, ancak eğer kendiniz üzerinde çalışmazsanız, hiçbir şey olmayacaktır. Meditasyondan önce, biri sıkıca yememelidir çünkü Bu süreç, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır. Ama aç meşgul olmamalı, tk. Yiyecek hakkındaki düşünceler sizi rahatsız edecek, kolay bir şey yiyecektir.
Depresyon, panik atak, sinirlilik çekiyorsanız, ilk başta durumunuzun bozulmasını hissedebilirsiniz. Meditasyon gurusu, bu şekilde birikmiş tüm olumsuzlukların ortaya çıktığına inanmaktadır. Bu devlet geçecek ve daha kolay olacak.