"Duvar", çeşitli egzersiz kategorileri için toplu bir terimdir. İlk olarak, bu duvarın yakınında gerçekleştirilen bir egzersiz içerir. Bu egzersiz bacakların duvarıdır, bunu yaparken sırtınızı destekten - duvarlardan çekmeden - çömelmeniz gerekir. İkinci olarak, her şeyden önce germe için uygulanan İsveç duvarının yanında yapılan egzersizler.
Üçüncüsü, kitlelere bilinmeyen duvarsız bir duvar varyasyonu var. Bu, oryantal dövüş sanatlarından - mabu ve kaaba dacha'dan bir destektir. Duvar yok, ama etki benzer.
"Duvar" egzersiz çeşitliliğinin yardımıyla, bacaklarınızı, kalçalarınızı çok hızlı ve etkili bir şekilde pompalayabilir ve omurgayu düzleştirebilirsiniz. Ve egzersizin "doğu" formunun yardımıyla, aynı zamanda duruşunuzu güçlendirirsiniz - yani, ayaklarınızın altındaki zemini daha iyi hissetmeyi, istikrar kazanmayı öğrenirsiniz.
"Duvar" egzersizini gerçekleştirme tekniği
Klasik egzersiz "duvar" nasıl yapılır ile başlayalım. Bu pozisyonda, öncelikle ayaklarınızı iyi bir şekilde pompalayabilirsiniz. Tüm vücudun kasları da dahil olacak ve siz, paralel olarak, kendinizi sırtın düz bir pozisyonuna alışacaksınız.
Duvara yakın durmak, tercihen kaygan olmamak gerekir. Bacaklar hafifçe öne doğru çekilir, sırtınızı duvara doğru bastırır - sadece omuz bıçaklarını değil, tüm yüzeyi. Elleri rahatlatır, çömelir, "sandalye duruşunu" göstermenin gerekli olduğunu hayal eder - arka duvardan çıkmamalı, ama bodrumdaki bacaklar sağ açı oluşturmalıdır.
Almaya başladığınızda, rafı birkaç saniyeliğine sabitleyin.
Dövüş sanatlarında duvar standı
Dövüş sanatlarında, arkasındaki duvarın varlığı olmadan gerçekleştirilen "duvar" ın bir analogu vardır. Bunlar karate'deki kiba dacha ve Wushu'daki Mabu'dur. Aslında, yürütme tekniğine göre, kesinlikle aynıdırlar.
Karatistler bu rafı daha ileriye doğru ilerletmek için kullanırlar, Wushu'da Mabu statik bir raftır, yani “ayakta durmak” için (hareketliliği gerekli bir koşul olsa da). "Avrupalı" duvarımız ile doğu varyasyonu arasındaki fark "duvarın" esas olarak bacakların ekstansörlerini ve Mabu / Kiba dachi'yi gluteus kaslarında etkiler.
"Doğuda" egzersiz duvarının nasıl yapıldığını görelim. Ayağı gerçekleştirmek için bacaklarınızı iki kat genişliğe bölmelisiniz. Ayaklar paraleldir, çoraplar içte hafif içbükeydir (bu Wushu'da stabilite için), karate'de - çoraplar birbirinden ayrılır. Dizleri, çorapların ötesine çıkmayacak ve kalçaları yere paralel olacak şekilde büküyoruz. Bu durumda kalçalar dizler ile tek bir seviyede indirilmelidir, vücut düzdür - ileri veya geri eğilmez. Elleri kalçalara toplar, onları savaş standına (karatta) ya da tam karşımızda (Wushu'da) çekeriz.
Ayaktayız, saniyeler sayarız ve dinleriz, çünkü tüm vücudun gerginliğinden gelen ter damlaları yere düşer.
Kiba dachi (mabu), yıllarca tekrarlanmalı, her gün tekrarlanmalıdır. Ancak o zaman, yukarıdaki ilk şartlarda en basit olan ve ilk eğitimde imkansız olan yukarıdaki şartları yerine getirebileceksiniz.
