Crossfit, kilo vermek isteyen insanlar için sporda ideal yön. Egzersiz borusu, farklı kas gruplarını içeren çeşitli pozisyonlar içermesinden dolayı etkilidir. Sadece bu egzersizi içeren bir program yürütürseniz, kısa bir süre için mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Eğitim için, ek ekipmana ihtiyacınız yoktur, böylece her yerde, en önemlisi, istediğinizi yapabilirsiniz.
Burbree ne veriyor?
Bir egzersizdeki çeşitli pozlar nedeniyle, aynı zamanda güç ve nefesin aynı anda gelişmesi söz konusudur.
Burr'ın Faydaları:
- Yük, göğüs, kol, ön delta, kalça ve basın kasları tarafından alınır. Bu sayede güç gelişir.
- Tüm vücut gergin ve egzersiz yoğun olduğu gibi, yağ yakma işlemi başlar. Kilo kaybı için egzersiz boru, düzenli kuvvet antremanından% 50 daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Ek olarak, metabolizma hızlanır.
- Kas korse gelişimi, kısa bir süre sonra güzel bir kas rahatlığı fark etmenizi sağlar.
- Vücut ve organizmanın dayanıklılığı gelişmekte olup, bu da diğer yükleri taşımayı kolaylaştırmaktadır.
Ayrıca bazı kontrendikasyonlardan bahsetmeye değer, bu nedenle kardiyovasküler hastalıkları olan kişilere ve eklemlerle ilgili problemleri olanlara delik açmak yasaktır. Eğitim sırasında güçlü bir rahatsızlık hissederseniz, aktiviteyi durdurmanız gerekir.
Bir çapak nasıl yapılır?
Bildirilen sonucu elde etmek ve yaralanma riskini en aza indirmek için, uygulama tekniğinin tüm ayrıntılarını dikkate almak gerekir.
Matkap nasıl yapılır:
- Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin - bu başlangıç pozisyonudur.
- Ağızdan atın ve ellerinizle yere yaslanın. Ayak sadece çorapların üzerinde durmalıdır.
- Atlayışta, bacaklarınızı düzeltin, geri çekin ve böylece çubuğun pozisyonunu alın.
- Bir sonraki adım itmeli. Göğüs yere temas etmeden önce aşağı inin.
- Atlamayı gerçekleştirin, bacakları elinize çekin ve hemen bu pozisyondan alın, bir sıçrama yapın, kollarınızı başınızın üzerinde yükseltin.
Sporcuların gelişim derecesini dikkate alan çeşitli eğitim programları vardır. Yeni başlayanlar iki dakika için maksimum miktarda çapak almalıdırlar. Genel olarak, üç yaklaşımı takip edin, aralarında iki dakika ara verin. Her eğitimde iki dakika içinde mümkün olduğunca çok sayıda oyuncu ile yapmayı deneyin. Programın bir sonraki sürümü, yeni başlayanlar için eğitimden daha önce ilerleme görmeyen veya iyi bir fiziksel hazırlıklarına sahip olan kişiler için uygundur. Bu durumda, üç değil, beş dakika, bir buçuk dakikadan fazla olmayan molalar. Eğitimin süresi aynı. Bir sonraki seviye artılar. Bu durumda, her biri üç dakika süren altı yaklaşım gerçekleştirmeniz gerekir. Aralarında dinlenmek bir dakikadan fazla değil.
Sadece egzersiz çeşitlendirmek değil, aynı zamanda iş yükü seviyesini artırmak için çeşitli yollar vardır. Örneğin, standart şınavlar bir dalga ile yapılabilir, yani şınavlar yapılırken, önce üst kısmı ve sonra kalçaları alçaltın. İtme yönlerini ters yönde çıkarın. Mümkünse, dışarı çıktıktan sonra en sonunda gerçekleştirilen pull-up egzersizine ekleyebilirsiniz. Diğer bir komplikasyon seçeneği - son sıçrama sırasında bacaklarınızı göğsünüze mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarmaya çalışın. El ve ayaklara konan ek ağırlıklandırma maddelerini kullanabilirsiniz.