Halat, en kompakt, basit ve etkili kardiyovasküler cihazdır. Farklı tipte atlayışlarda ustalaşmak, kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirmek, dayanıklılığı arttırmak, tüm organizmanın kaslarını tonlamak ve genel olarak vücudu güçlendirmek mümkündür. Çoğu insan sezgisel olarak zıplar, ancak ilk başta zorluklar yaşansa bile, ipi doğru bir şekilde alıp tekniği öğrenerek egzersizi yönetebilirsiniz.
Bir ip atlamak için nasıl öğrenilir: yeni başlayanlar için talimat
Birçok açıdan eğitimin başarısı ve kolaylığı, seçilen ipin ne kadar doğru olduğuna bağlıdır. Dikkate alınması gereken birkaç önemli ilke vardır:
- Uzunluk için ideal olan bir halat seçmek önemlidir. Bunun için, tutamağın orta kısmına, tutamaçları bükülmüş ellerde tutarak ilerlemeniz gerekir. Avuç içlerinizi koltuk altlarınıza yerleştirerek, ipin gergin çizgilerini görürseniz, boyut doğru bir şekilde eşleşir. Kalemler koltuk altlarına ulaşmazsa veya halat bu çizgiden önemli ölçüde daha uzundursa, başka bir seçenek seçmeye değer. Çok uzun ipler karışacak, ama çok kısa sürecek ve gerekli tempoyu geliştirmeye izin vermeyecek.
- Eğitmenler, ipin optimal kalınlığının santimetre (0.8 - 0.9 mm) 'den biraz daha az olması gerektiğine inanırlar. Bu durumda, içi boş ve hafif değil, oldukça ağır olmamalıdır - bu, eğitimi kolaylaştıracaktır.
Sonuçları görmek ve adımları izlemek isteyenler, atlama ya da harcanan kalori sayacı ile bir atlama ipi satın almak için tavsiye edilir. Bu eklemeler mükemmel bir şekilde motive eder ve kendi kayıtlarını geçmeye yardımcı olur.
Kural olarak, simülatörün doğru seçimi, bir ip üzerinde hızlı atlamayı öğrenmek için nasıl belirleyici bir rol oynar. Halat çok hafif, kısa veya uzunsa, etkili bir eğitim yerine, sonuçta motivasyona zarar veren performans tekniği ile ilgili zorluklar olacaktır.
Bir ip atlamak için nasıl öğrenilir?
En temel ve erişilebilir olan iki ana stildir - bacak değişimi ve iki ayak üzerinde atlama ile atlama. Kural olarak, beden eğitimi standartlarını geçerken, en son yöntemi kullanmak gerekir. Bazıları için, diğerinden daha karmaşık, ama azim ve azim ile ustalaşabilirsiniz.
Yani, iki ayak üzerinde atlama tekniğini düşünelim:
- Dik dur, bacakları birleştir. Kolları avucunuzun içine alın, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve hafifçe kenarlara doğru uzatın ve ortada ilerleyerek ipi arkanızda bırakın.
- Kollarınızı dirseklere doğru bükün, ipi önünüze atın ve ellerinizle bir daire çizin.
- Halatı önünüzde görerek, zıplamanız ve ayak parmaklarınızla yere dokunmanız gerekir.
- İlk denemeden atlayamazsanız, aynı şeyi daha yavaş deneyin ya da biraz daha erken atlayın. Egzersiz yapmaktan neyi engellediğini anladıktan sonra, önerilen tekniği kolayca ustalaştıracaksınız.
İp atlamayı öğrenmek için, azim, sebat ve düzenli eğitim önemlidir.
İkinci bir popüler teknik var - bacak değişimi ile atlama. Birisi için bu seçenek ilkinden daha kolay ve biri - daha zor. Kendinize ait bir şeyi seçmek için her ikisini de denemek önemlidir.
Düz kalk, bacaklar zaten omuz. Kolları avucunuzun içine alın, elinizi hafifçe iki tarafa doğru çekin ve ortasına doğru adım atın, ipi arkanızda bırakın. - Kollarınızı dirseklere doğru bükün, ipi önünüze atın ve ellerinizle bir daire çizin.
- Halatı önünüzde gördüğünüzde, bir sıçrama yapmalısınız ve önce bir bacağı hareket ettirmelisiniz, sonra - ikincisi. Egzersiz sırasında bacaklar tam ayağa düşmez, sadece çoraplar yere temas eder.
Teknikte uzmanlaşan, azami hızı geliştirmek için yavaş yavaş öğrenmek önemlidir. Yeni başlayanlar için, bir dakika bile atlama, oldukça sıkıcı bir iş olabilir, bu yüzden küçük bir antrenman ile başlayın ve zamanla aşamalı olarak artırın.