Bir çocuğun doğumu, her kadının hayatındaki en önemli olaylardan biridir. Aramızda kim, en sevgili ve sevgili küçük adama baskı yapmayı, ona iyi bakmayı, beslemeyi ve beslemeyi hayal etmez mi?
Hamilelik harika ve unutulmaz bir dönemdir. Gözler mutlulukla ışıldar ve dudaklarda bir gülümseme her zaman oynar. Fakat aynı zamanda, bu sefer çok fazla özen ve yükümlülük ile bağlantılı. Şu anda unutmamalıyız ki, özellikle sağlığımızı, yaşam tarzımızı ve özellikle de beslenmeyi dikkatlice izlemeliyiz.
Doğumdan sonra, bebeğiniz bakımınıza ve bakımınıza ihtiyaç duyacaktır. Ve sizin için ilk sırada, elbette, doğru gıda kırıntıları. Bebek için anne sütünden daha iyi ve daha yararlı bir şey yoktur. Ancak, bir çocuğun gerekli besinleri, vitaminleri ve mikro elementleri yeteri kadar alması için yemeğinizin de dolu olması gerekir.
Çoğu kadın hamilelik ve emzirme döneminde kavak belini tutmayı başaramaz. Ne yazık ki, aşırı kilo problemi her zaman genç anneler için geçerlidir. Ama erken üzgün - emzirme ile kilo verebilirsiniz. Ve bu çok zor değil! Tam tersine, bilim adamları yeni yapılan annenin organizmasının süt üretimi için günlük 500 kcal harcadığını kanıtladı! Ve emzirirken kilo vermek için sadece birkaç basit kural izlemelisiniz.
Ne kadar yersin?
İlk olarak, "iki için yemek" gerekmez. Yediğiniz besin miktarı, meme bezlerinin ürettiği süt miktarı ile ilgili değildir. Daha fazla ve daha şişman yiyeceğinizden, ne kalite ne de süt miktarı değişecektir.
Ne yersin?
Emzirme döneminde kilo vermek için takip etmeniz gereken bir sonraki kural dengeli bir besindir. Daha fazla protein, daha az karbonhidrat yiyin, ancak yağ tüketimi sınırlı olmalıdır. Bu, genel olarak diyetlerinden dışlanmaları gerektiği anlamına gelmez. Sütü daha fazla yağ yapma amacı ile sadece yağları kötüye kullanmanız gerekmez. Bir çocuk kabızlığa yol açabilir ve fazla yağa ihtiyacınız yoktur.
Küçük porsiyonlarda günde birkaç kez yemeye çalışın. Hem miktar olarak hem de kalori içerikli yiyeceklerin büyük kısmı, kahvaltı için olmalı ve akşam yemeğini kolaylaştırmalıdır. Son öğünün 18-00 arasında olması gerektiğini unutun. Sabah saat 12'de yatağa giderseniz, o zamana kadar, çok aç olacaksınız ve buzdolabına bastırma şansı zaman zaman artacaktır. Yatağa gitmek için tahmini süreden 4 saat önce yemek yiyin.
Çok fazla yemiyor musun?
Emzirirken kilo vermek için bebek için yemeyin. Ve hazırlığı sırasında numuneyi gıdadan çekmeyi tamamen reddetmiyorsanız, en azından bunları sınırlayın. Böylece gereksiz miktarda kilokalori yazabilirsiniz.
Diyetleri unutun!
Hiçbir durumda herhangi bir diyete veya açlığa bağlı kalmayın. Kural olarak, onlardan sonra kilo her zaman geri gelir ve hatta bir intikamla. Ve vücudunuz bu stresi olumsuz yönde etkileyebilir. Örneğin süt üretmeyi bırakın.
Hareket hayattır!
Emzirme döneminde kilo nasıl verilir? Bu kolay! Daha fazla hareket et. Yürüyün. Sonuçta, bunun için mükemmel bir fırsat ve bir teşvik var - temiz hava sadece bebeğiniz için gereklidir. Bebek arabasını al ve onunla parkta ya da şehirde uzun yürüyüşe çık.
Evde basit egzersizler de yapabilirsiniz. Örneğin, yerde yat ve dizlerini bük. Dizlerini göğsüne çek ve kırıntısını ayaklarına koy. Şimdi herhangi bir hareketi yapabilirsiniz:
- Dizlerinizi göğsünüze doğru itin veya kendinizden sapın;
- bacaklarını yukarı ve aşağı kaldır;
- Taraflarda küçük sinekler yapmak.
Bebeği arkada tut ve ben onun zevkinin sınırlı olmayacağına eminim. Ve fiziksel egzersiz yapıyorsun. Çocukla oynayın - onunla uzun bir süre sürün, elbette ağırdır ve yavaşça basını sallayın.
Önerilerimizi yerine getirirken, kesinlikle emzirme sırasında kilo vereceksiniz! Ve hiçbir şey annesinin sevincini üzmeyecek!