Bu eser elementler, sindirim, sinir ve kardiyovasküler dahil olmak üzere birçok vücut sisteminin normal çalışması için gereklidir, bu nedenle hangi gıdaların B vitaminleri içerdiğini ve diyetinize dahil etmelerinin sağlığını önemseyen herkese faydalı olacağını bilmeniz gerekir.
B vitaminleri nerede bulunur?
Vücuttaki bu mikroelement miktarını yenilemek için, menünüze aşağıdaki meyveleri ve meyveleri eklemeniz önerilir: karpuz, muz, portakal, armut, ayva, erik ve siyah frenk üzümü . Bu listeden her bir türün 100 g'ında söz konusu vitamin yaklaşık 0.4 mg içerir, ki bu oldukça fazladır. 100 gram beyaz lahana, karnabahar, patlıcan, pancar veya sarımsak yerseniz, bu mikroelementin yaklaşık olarak aynı miktarını elde edersiniz. Bu yararlı madde, taze ve konserve ve fasulye yenebilir bezelye de bulacaksınız.
B grubunun vitaminlerinin neler içerdiğini anlatan et ürünlerinden bahsetmek imkansızdır. Bu mikroelementin büyük bir kısmı tavşan eti, sığır eti ve domuz karaciğeri, dil, dana eti, böbrekler ve kalptir. Uzmanlar ısıl işlemin bu vitamini kısmen yok ettikleri konusunda uyarır, bu nedenle bir çift için et ürünlerini pişirmek daha mantıklıdır, bu değerli eser element kaybını azaltacaktır ve bunun yanında yemeğin yağ miktarını azaltacaktır, bu da sağlıklı beslenme prensiplerini takip edenler için daha az önemli değildir. .
B grubunun vitaminlerinin nerede bulunduğunu bilmek istiyorsanız, bu maddenin tahıllar ve un ürünlerinde bulunmasına dair bilgiye ihtiyacınız olacaktır. Temel olarak, bu mikroelement inci arpa, arpa, karabuğday ve yulaf ezmesi olarak bulunabilir, bu tahıllardan haftada en az bir porsiyon yemek tavsiye edilir, bu durumda bu vitamin eksikliği sizi tehdit etmez. Beyaz ve çavdar ekmeği içinde B grubu eser elementler de vardır, ancak bu ürünleri herhangi bir beslenme uzmanı tarafından kötüye kullanamazsınız, çünkü çok fazla karbonhidrat içerirler, bu nedenle günde 200 gr'dan fazla unlu mamül yemeyin.
Uzmanlar, sporda aktif olarak yer alan, aşırı sinir stresi yaşayan ya da şiddetli stresin etkileriyle mücadele eden, uykusuzluk yaşayan ve hastalıklardan kurtulan insanlara çok sayıda B grubu vitamin içeren gıdalar önermektedir. Mikroelement, sağlığı ve refahı hızlı bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.