Hepsi akşamları yapılır ve sabahları sadece tadını çıkarabilirsiniz.
İşte yulafın akşamları hazırlanmasına göre, temel tarifi.
- Başlangıçta eşit oranlarda yulaf gevreği ve herhangi bir sıvı karıştırın. Su, süt, yoğurt, meyve suyu ve benzerleri olabilir, ana şey eşit olarak pul ve sıvıdır.
- Kurutulmuş meyve ve baharat ekleyin.
- Bir cam kavanoz veya başka sıkıca kapatılmış bir kaba koyun ve en az 3 saat (veya tüm gece boyunca) bırakın.
- Sabahları sadece taze meyveler, fındık veya başka topaklar ekleyin.
1. Yoğurt ve dondurulmuş meyveler ile Parfe
Yunan yoğurdu (tatlandırıcı katkı maddeleri olmadan), yulaf gevreği ve chia tohumlarını (İspanyolca adaçayı) karıştırın, daha sonra kavanozu veya diğer yüksek kapasiteli yoğurt katmanlarını yulaf ezmesi ve dondurulmuş ananas, ahududu ve yaban mersini ile doldurun. Buzdolabında birkaç gün saklanabilir.
2. Portakal ve vanilya (4 porsiyon için)
Bir fincan yulaf ezmesi, bir çay kaşığı vanilya özü, bir bardak portakal suyu, tohum veya kuruyemiş - bir araya getirin ve bir gecede bırakın. Sabahları ince dilimlenmiş ve hafif kavrulmuş hindistancevizi ekleyin.
3. Akçaağaç şurubu, muz, ceviz ve fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi
Bu tarif için, su (veya başka bir sıvı) yulaf ezmesinden 2 kat daha fazla ihtiyaç duyar, çünkü chia tohumlarını emecektir. Sabahları taze muz, fındık, akçaağaç şurubu ve fıstık ezmesi ekleyin, su, tahıl ve chia ile akşam karıştırın.
4. Çilek ve chia tohumları
Akşamları, 1 çorba kaşığı chia çekirdeği ile f fincan gevreği, badem sütü ve doğal yoğurt karıştırın. Sabahları taze çilek ve bal ekleyin.
5. hindistan cevizi ile Mango
Badem sütü ile ilgili temel tarife, agave şurubu, taze mango ve rendelenmiş hindistan cevizi ekleyin.
6. Zencefil ve şeftali
Badem sütü biraz zencefil ile temel tarifi ekleyin. Sabahları şeftali ekleyin.
7. Muz ve çikolata
Hiçbir şey, kakaoda yulaf ezmesi, kakao tozu ve rendelenmiş çikolata veya şekerleme çikolata damlalarının üzerine ilave edilmesini engeller. Ve eğer diyet vicdanı hala sessiz ise, o zaman muz. Chia tohumları ve birkaç protein kaşığı, sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlı da kahvaltı yapar.
8. Erikler ve antep fıstığı
Yulaf ezmesi portakal suyu ile karıştırın, antepfıstığı, incir, erik ekleyin.
9. Kahve ve karamel
Çok olgun bir muz, bir bardak doğal yoğurt, 1/2 bardak kahve, 1/4 fincan süt, 2/3 bardak yulaf ezmesi, vanilya, chia çekirdeği, akçaağaç şurubu, 2 yemek kaşığı kakao, karamel şurubu ekleyin. İyice karıştırın, gece buzdolabında bırakın. Sabah karamel veya şurup ekleyin.
10. Muz ve yaban mersini
Sabahları meyveli yoğurtla doldurun, sabahları muz, yaban mersini ve badem ekleyin.
11. Elma ve tarçın
Tarçın, vanilya, elma, fındık, fıstık ezmesi ve bal ekleyin süt ve yoğurt ile temel tarifi.
12. Tropikal Meyveler
Mango, muz, fındık. Ve daha atmosferik için bir kokteyl şemsiyesi!
13. Kara Orman
Bir taş, vanilya özü, kakao ve badem sütü olmadan bir karıştırıcı kiraz karıştırın. Bu karışımda yulaf ezmesini ıslatın (istenirse yoğurt da ekleyebilirsiniz). Sabahları taze meyveleri, çikolata dilimlerini ve hindistancevizi pullarını ekleyin.
14. Çilek parfe
Badem sütü, doğal yoğurt, chia tohumu, kuru hindistan cevizi, tarçın ve biraz badem özü karıştırın. Yulaf ezmesini gece için bekletin. Sabahları ev yapımı çilek reçeli veya çilekleri ekleyin, şekerle öğütün.
15. Muz ve Kivi
Yulaf ezmesini temel tariflere göre hazırlayın, kesilmiş kivi, muz ve bademleri tamamlanmış püre haline getirin.
16. "Çikolatalı brownie"
Sabah çikolata ister misin? Kendini inkar etme! Çikolatalı protein tozu, sade kakao, stevia veya diğer şeker yerine, az yağlı süt ve az yağlı doğal yoğurt - sporcu bile böyle bir çikolata kahvaltısı alabilir.
17. Bir muz ile yabanmersini bir başka varyantı
Bir çatalla muz ve meyveleri püre haline getirin. Soya sütü, doğal yoğurt, yulaf ezmesi ekleyin. Sabah, gevreklik ve taze meyveler için granola veya müsli ekleyin.
18. Muz, fındık, meyveler, tropikal meyveler, baharatlar, balkabağı
Yulaf ezmesi ve hindistan cevizi sütü temelinde, yabanmersini reçeli ve dondurulmuş meyveler veya muz, fındık, şurup ve vanilya veya vanilya, hindistan cevizi, tarçın, şurup, granola ve kabak püresi veya kahverengi şeker, mango ve badem ekleyin.
19. Kahve ve muz parfe
Espresso, badem sütü, kakao, vanilya özü, tarçın, chia tohumu + yulaf gevreği. Sabahları muz ve fındık ekleyin, uzun bir bardak veya kavanozda katmanlar halinde koyun.