Her yıl kalp sorunu olan kişilerin sayısı artar. Bu tür hastalıkları önlemek için, diyet için sağlıklı yiyeceklerinize kalbe dahil edilmesi tavsiye edilir.
Bilimsel deneyler
Bilim adamları, quercetin içeren gıdaların, kardiyovasküler sistemle ilgili sorun riskini azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtladılar. Bunlar arasında soğan, şarap ve elmalar bulunur. Buna ek olarak, omega-3 yağ asitleri, kalbin çalışmasını olumlu şekilde etkiler, bu da kolesterol seviyesini düşürür ve vasküler durumu iyileştirir. Çoğu deniz mahsullerinde.
Kalp ve kan damarları için hangi gıdalar iyidir?
Hastalıkları geliştirme ve kalp fonksiyonlarını iyileştirme riskini azaltmak için diyetinizde bu tür gıdalara yer vermeniz önerilir:
- Yulaf kabuğu çıkarılmış tane Kandaki kolesterolü azaltmaya ve kan damarlarının durumunu iyileştirmeye yardımcı olan potasyum ve omega-3'den oluşur. Kaba öğütme irmiklerini seçmek çok önemlidir.
- Somon ve somon Bu besinler kalp için sağlıklı ve baskıyı normalleştirmeye yardımcı oluyor, haftada sadece 3 öğün yemek yemeye yetiyor. Düzenli somon tüketimi ile kanın pıhtılaşabilirliği artırılabilir ve kalp krizi riski azaltılabilir.
- Turunçgiller Kalp için bu en yararlı ürünlerde kan damarlarının duvarlarını güçlendirir askorbik asit içerir, "kötü" kolesterol seviyesini ve tromboz gelişme riskini azaltır. Ayrı bir şekilde, kalbin çalışmasını olumlu yönde etkileyen glikozitlerin ve ayrıca damarların elastikiyetini arttıran P vitamininin yer aldığı bir greyfurtun yerleştirilmesi gerekmektedir.
- Avokado . Bu meyve, "kötü" kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olduğu için kalp için basitçe yeri doldurulamaz. Bu üründe, kalbin etkinliğini de olumlu etkileyen karotenoidlerin daha hızlı emilmesini sağlayan enzimler vardır.
- Nar Bu meyvede kan dolaşımını artıran ve kan oluşumunu hızlandıran maddeler vardır ve ayrıca kandaki kolesterol seviyesini düşürürler.
- Zeytinyağı Kolesterol plaklarıyla etkili bir şekilde mücadele eden ve böylece kan damarlarının tıkanmasına neden olan çok sayıda tekli doymamış yağ içerdiğinden, kalbin çalışması için yararlı ürünler listesine hak kazanılmıştır. Bu özellikler en az işleme tabi tutulmuş bir yağa sahiptir.
- Fındık Britanya'daki bilim adamları, antep fıstığının kalp-damar sistemi aktivitesini olumlu yönde etkilediğini, çünkü vücuttaki kolesterol metabolizmasını olumlu yönde etkileyen bir madde içerdiğini kanıtlamıştır. Diğer fındıklar da yararlıdır, çünkü omega-3 içerirler.
- Meyveler . Bu ürünler kalbin çalışması için faydalıdır, çünkü kalp hastalığı riskini büyük ölçüde azaltan anti-inflamatuar maddeler içerirler. Örneğin, yaban mersini ve üzümlerinde ve sonuç olarak, şarapta, vücutta kolesterol metabolizmasını uyarma yeteneğine sahip bir antioksidan vardır.
Yararlı ipuçları
Sadece kalp için neyin iyi olduğunu değil, aynı zamanda bu yiyecekleri nasıl kullanacağını bilmek de çok önemlidir.
- Tamamen koruyucu maddelerle diyet yemeğinizi ortadan kaldırın.
- En doğal ürünleri ve yalnızca güvenilir tedarikçilerden seçin.
- Kalp için faydalı yiyecekler pişirilmeli, pişirilmeli veya söndürülmelidir.
- Tüketimi reddedin veya minimum tuz ve şekere sınırlayın.
- Uygun beslenmeye ve düzenli egzersiz yapınız.