Kilo vermenin en iyi yolu diyet besindir. Bazı nedenlerden dolayı, çoğu kişi diyetin kesinlikle bir kısıtlama olduğuna inanır, aslında sadece dengeli bir diyet olabilir .
Diyet beslenme kuralları
Günlük diyetinizi düzgün bir şekilde yerine getirebilmeniz için bazı kurallara uymanız önerilir:
- Mutlaka, her gün birincisini yemelisin, en iyisi sebze çorbasıysa. Yemek pişirmek için: havuç, ıspanak, soğan, bakla, bezelye, domates, zencefil, maydanoz, brokoli.
- Kahvaltı ve akşam yemeği için ideal olan sebze salatalarını unutma. Bir pansuman olarak, zeytinyağı, limon suyu, az yağlı yoğurt veya ekşi krema kullanın.
- Günlük menü kompleksi karbonhidratlara, örneğin makarnalık buğdaydan ekmek ve makarna ekleyin. Makarnaya ekstra lezzet katmak için bir sosu domates ve sarımsak hazırlayın.
- Diyet, sağlıklı gıda, yağlı, füme ve tuzlu tam bir reddetme ima eder. Alkollü içeceklerin içilmesi de yasaktır.
- Tatlıya gelince, miktarı en aza indirilmeli ve sadece sabah var.
- Akşam 6'dan sonra yemek yememeniz tavsiye edilir.
Kilo kaybı için diyet ve diyet beslenme tarifleri
Aşağıda diyet beslenme için özel olarak tasarlanmış tarifler.
Tavuk Ruloları
maddeler:
- tavuk filetosu - 500 g;
- yumurtalar - 5 adet.
- tuz, biber, bitkisel yağ, fındık, yeşillik.
hazırlık
- Fileto biraz cesaret kırılmalıdır, yaklaşık 10 cm genişliğinde, tuz ve biber şeritler halinde kesilmelidir.
- Yumurtadan yumurta pişirir, keser ve filetolar.
- Fırın tepsisine, bitkisel yağla yağlanmış folyoyu koyun, üzerine fileto yerleştirin, üstüne kızarmış yumurta koyun.
- Yeşilleri ince doğrayın ve somunları doğrayın. Yavaşça bir kaşık kızarmış yumurtaya dağıtın.
- Her ruloyu katlayın ve bir kürdan ile sabitleyin. 250 dereceye kadar ısıtılmış bir fırında, yemeği 40 dakika boyunca gönderin.
Sıradışı bisküvi
Diyet diyeti için çeşitli, bu yemek bir tatlı ya da ekmek olarak kullanılabilir.
maddeler:
- buğday unu - 500 g;
- tam tahıllı un - 100 g;
- kabartma tozu - 1 tatlı kaşığı;
- sarımsak-1 diş;
- ayran - 1 l;
- yağ - 250 g;
- tuz, şeker, kuru adaçayı.
hazırlık
- Un, tuz, kabartma tozu, şeker, sarımsak, adaçayı ve ayran eklenmelidir. Her şeyi iyice karıştırın.
- Yağ küçük parçalar halinde kesilmeli ve hamurlara eklenmelidir.
- Masanın üzerine biraz un dökün ve hamur yoğurmaya başlayın. Bundan yaklaşık 2 cm kalınlığında bir "sosis" oluşturup parçalara bölün. 12 bisküvi almalısın.
- Fırını 200 dereceye ısıtın ve bisküvileri koyun. Pişirme süresi yaklaşık 20 dk.
Diyet pizza
maddeler:
- kabartma tozu - 1 poşet;
- yumurta - 2 adet;
- az yağlı yoğurt - 200 g;
- bütün tahıl unu - 2 ürün;
- domates salçası - 200 g;
- Bir dolgu olarak herhangi bir diyet ürünü kullanın.
hazırlık
- Tüm hamur ürünlerini iyice karıştırın, sıvı olmalıdır.
- Parşömeni fırın tepsisine koyun ve üzerine hamur dökün.
- Önceden ısıtılmış 180 derecelik bir fırında, hamuru 20 dakika pişirin.
- Daha sonra tabağa macun, makarna ve peynir koyun. Pizza yine 20 dk. fırında.
Omlet ile broth
maddeler:
- tavuk jambonu - 1 adet.
- yumurtalar - 3 adet;
- süt - 150 ml;
- kurutulmuş domatesler - 6 adet;
- maydanoz, tereyağı, biber, tuz.
hazırlık
- Hamurda cildi çıkarın, bir tencereye koyun, suyla doldurun ve yaklaşık 45 dakika pişirin. 15 dakika. tuz eklemeye hazır oluncaya kadar.
- Yumurta ve süt çırpılmalıdır.
- Domates ve maydanoz ince kıyılmış olmalı ve yumurtalara eklenmelidir.
- Önceden yağlanmış, önceden yağlanmış bir kızartma tavası üzerine, omleti dökmek ve 8 dakika boyunca küçük bir ateşte pişirmek gerekir.
- Omleti küçük parçalar halinde kesin ve jambonla servis yapın.