Kilo kaybı için kabak içeren diyetler, sebzenin özel bileşimi nedeniyle mükemmel bir sonuç verir. Bu, karın, kalça, beldeki sorunlu bölgelerdeki yağ tabakalarını aktif olarak yakarken, birkaç saat boyunca tokluk hissi veren en düşük kalorili gıdalardan biridir.
Kabak - kompozisyon
Diyet menüsü için, kural olarak, lif ve vitamin bakımından zengin düşük kalorili besinler kullanılır. Birincisi, bir sünger gibi, yoğun zararlı tortuların bağırsak yüzeyini temizler, ikincisi - bağışıklığı korumak ve enerji vermek. Bir kişinin yemekler arasında acılı bir açlık yaşamaması önemlidir. Kabakların kimyasal bileşimi, hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve hala dolu kalacağınız bir dizi maddedir. Çok miktarda su ve diyet lifi içerir. 100 gramlık sebzeler içerir:
- proteinler - 0.6 g;
- yağlar - 0.3 g;
- karbonhidratlar - 4.6 g;
- selüloz - 1 g;
- su - 93 g.
- vitaminler - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- eser elementler - manganez, magnezyum, kalsiyum, selenyum, demir.
Kabak üzerinde Diyet
Gıda rasyon, vücudun temel ihtiyaçlarına göre oluşturulur. Protein, yağ, karbonhidrattan mahrum edilemez. Aksi takdirde, 1-2 gün sonra bir kişi uyuşukluk, halsizlik, halsizlik yaşayacak. Kilo kaybı için kabaktan diyet, temel maddeler için günlük ihtiyaç sağlayan diğer ürünleri içerir:
- az yağlı çeşitlerin et veya balıkları (pişmiş veya pişmiş);
- düşük kalorili sebzeler (domates, havuç, lahana);
- yeşillikler (salata, soğan, dereotu);
- az miktarda bitkisel yağ;
- Limonlar (meyve suyu salata sosları için kullanılır).
Birçok diyet, tuz kullanımını yasaklar. Ancak sürekli olarak yiyeceklerini ekleyen insanlar, alışkanlıklarını değiştirmek zordur. Yiyecekler taze olur, sıra dışı tadı sağlıklı bir iştah duygusuna neden olmaz. Bu nedenle, yemek için biraz tuz, Provence otlar, kabak menü gözlemlenirken her zamanki baharatlar ekleyin, ama en önemlisi - gayret etmeyin ve yemekleri aşmayın.
Squash ve salatalık diyet
Bir haftada ne tür beslenme alışkanlıkları çarpıcı sonuçlar verir? Bu menü, sadece bir diyet için değil, aynı zamanda salatalıkların kimyasal bileşimlerinde de kullanılan kabakları kullanır. Mükemmel bir şekilde bir araya getirilirler, yaklaşık olarak aynı miktarda sıvı ve lif içerirler. Kabak zayıflama, salatalık ile alternatif ise, gıda rasyon, yetkin bir şekilde derlenecek. Örneğin:
- İkinci kahvaltı ve atıştırmalık sırasında salatalık , elma ve ıspanaktan pürüzsüz içecekler içebilirsiniz.
- İlk kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, haşlanmış, pişmiş veya çiğ kabak yemeği içerir.
Diyet sırasında kabak en az ısıl işleme tabi tutulmalıdır. Yangın söndürme veya pişirme sırasında, bazı vitaminler ve besinler kaybolur. Çiğ kabaklardan çok daha fazla fayda elde edebilirsiniz. Kilo vermek için kabak nasıl pişirilir, bu yüzden lezzetli kalırlar? Salata ana bileşenleri ise, daha sonra şarap sirkesi içinde önceden karıştırılmış şeker ve tuz eklenmesiyle eşit parçalara ayrılabilirler.
Kilo kaybı için kabak - tarifler
Kilo kaybı için kabak pişirme işlemi, mutfakta dağılmayı sevmeyenler bile zorluk çekmez. Tüm ürünler ucuz ve uygun fiyatlı ve bazıları arka bahçede büyüyor. Isıl işlemden sonra sebze, daha yararlı maddeler koruduğu hatırlanmalıdır.
Kilo kaybı için kabak çorbası
maddeler:
- taze kabak - 3 adet (genç, orta boy);
- patates - 2 adet (boyut - orta);
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. bir kaşık (tercihen - zeytin);
- Tuz ve siyah toz biber - tadı için.
hazırlık
- Patates ve kabak küçük eşit küplerde parçalanır ve tava tabanına eşit bir tabaka yerleştirilir.
- Su dökün. Kalın bir çorba yapmak istiyorsanız, o zaman sıvı ancak sebzeleri kapsamaz.
- Yemekleri yumuşak olana kadar kaynatın.
- Suyu ayrı bir kaba ekleyin.
- Sebze püre haline gelene kadar bir karıştırıcıda doğrayın.
- Et suyu ekleyin, homojen olana kadar karıştırın.
- Tuz ve karabiberle tuz ve tat, tereyağı ilave edin, karıştırın.
- Bir kaynamaya getirin ve ısıdan çıkarın. Kilo kaybı için kabak çorbası püresi sıcak bir şekilde tüketilmelidir.
Kilo kaybetmek için fırında kabak
maddeler:
- kabak genç, küçük (tohumlardan temizlenmesi gerekmez) - 3 adet;
- soğan - 1 orta boy kafa;
- yumurta çiğ tavuk - 3 adet;
- un (tercihen daha yüksek dereceli) - 3 çorba kaşığı. kaşık;
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. kaşık;
- yeşillikler (keyfi miktar);
- Tuz ve karabiber - tat tercihlerine göre.
hazırlık
- Bir karıştırıcıda ezin veya ince rende kabak ve soğan üzerine rendeleyin. Suyu boşaltın.
- Tavuk yumurtası kaynatılır ve elde edilen sebzeye dökülür.
- Kalan 2 çiğ tavuk yumurtası, yeşillik (maydanoz, dereotu, kişniş - tercihe göre herhangi bir kişi), un, bir tutam biber tozu ve tuz ekleyin.
- Sebzeleri daha önce yağ ile yağlanmış bir fırın tepsisine sürün.
- Fırında 40-45 dakika pişirin. Çanak haşlanmış kabak dilimleri yaparak (küpler halinde kesilmiş ve üzerine rendelenmiş peynirle serpilir) çanak tadında değişiklik yapabilirsiniz.
Kabak zayıflama ile smoothies
maddeler:
- kabak küçük küçük boy - 1 adet (çekirdekten temizlenemez);
- limon suyu (yarım limon sıkın);
- dereotu - 1 tatlı kaşığı;
- ardıç meyveleri - 2 adet (diğer meyveler ile değiştirilebilir).
hazırlık
- Sebze ve diğer ürünleri ezin, bir karıştırıcıya iyice doğrayın.
- En sevdiğiniz bitkileri ve baharatları tatmak için ekleyebilirsiniz (az miktarda).
Kilo kaybı için kabak salatası
Kilo kaybı için çiğ kabak salatası sadece hazırlanır.
maddeler:
- genç, küçük ölçekli sebze (yumuşak ve ince ise kabak zayıflama soyulmuş olamaz) -1 parça;
- taze domates, orta boy - 4 adet;
- bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- sarımsak karanfil - 3-4 adet;
- yeşillikleri tadı;
- biraz tuz.
hazırlık
- Kabak durulayın, peduncle kesilmiş ve gerekirse, soyulur.
- Zayıf halkalara veya yarım halkalara kesin, zulüm altında yarım saat sürün.
- Suyu boşaltın.
- Yeşilleri parçalayın ve domatesleri kesin.
- Tadına tuz ekleyin, tüm malzemeleri karıştırın.
- Yağı ateşe ısıtın ve 3-4 diş kıyılmış sarımsak ekleyin.
- Yağ ile, sebze dökün ve salata infüze izin (zayıflama kabak gelen diyet tarifleri zaten soğutulmuş tereyağı eklenir rendelenmiş sarımsak, içerir).
Kabak zayıflama gelen börek
maddeler:
- taze genç kabak - 1 kg;
- soğan başı - 1 adet;
- tavuk ham yumurta - 2-3 adet;
- orta boy havuç - 2 adet;
- Baharat - tat tercihlerine göre.
hazırlık
- Sebzeyi yeşil kabuktan ve gerekirse tohumlardan ayırın.
- Büyük bir rende üzerinde rendelenmiş kabaklar.
- Harekete geçen suyu birleştirmek için 10 dakika ve bu süreden sonra koymak.
- Havuçlar yıkar, temizler.
- Havuç büyük bir rende rendeleyin.
- Soğanı küçük küpler halinde kesin.
- Sebzeleri tek bir kütle halinde birleştirin.
- Yumurta karışımına sürün, baharat ekleyin.
- Fırın tepsisini bitkisel yağla yağlayın ve bir fırında ısıtın.
- Krepleri şekillendirin ve bir fırın tepsisine koyun.
- 15-20 dakika boyunca orta ateşte fırında pişirin.
Kilo kaybı için kabak sebze güveç
Bir diyet ile kabak tadı için farklı sebze ile kombine edilebilir zaman çanak budur.
maddeler:
- yeşil kabuğu ile genç kabak - 3 adet;
- Bulgar biberi taze (tercihen kırmızı) - 2 parça;
- havuç taze orta - 2 adet;
- Soğan orta boy - 1 kafa;
- orta büyüklükteki taze domatesler - 4 adet;
- yeşillikler (maydanoz, dereotu) - tadı;
- bir tutam tuz ve biraz siyah toz biber;
- bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı).
hazırlık
- Soğan ve havuç yağından kızartılana kadar sebze yağında kızartmak.
- Kesilen biberleri şerit veya küplere ekleyin.
- Uykuya dalmak için küçük küpler kabak kesilir (ön deriden temizlenirler).
- Sebze iliği meyve suyu gerçekleştirir. Sebzeler, sıvı hacmi 2 kat azalıncaya kadar gübreye devam eder. Daha sonra soyulmuş soyulmuş 4 domates eklenirler (kaynar su ile yakılmaları gerekir - sonra deri kolayca çıkarılır).
- Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.
- Otlar serpin.