Yemek tarifleri diyette ve sağlıklı beslenmede son yer olmayan smoothies, taze veya dondurulmuş meyveler, meyveler ve sebzelerden süt, fermente süt ve diğer katkı maddelerinin eklenmesiyle hazırlanır. Kalın bir içecek, kahvaltı veya akşam yemeğinin yerini alabilir, vücudu bir miktar vitaminle doyurur ve şekle zarar vermez.
Smoothies nasıl hazırlanır?
Meyve, meyve ve sebze smoothies, özel mutfak hazırlama ve özel bilgi gerektirmeyen temel yemek tarifleridir. Doğru tavsiyelerin doğru oranlarda bulunması ve içeceğin hazırlanmasının temel anları ile tanışması, herkes bu süreçle başa çıkabilecektir.
- Kahvaltıda veya akşam yemeğinde smoothie hazırlamak için, öncelikle içeceğin bileşenlerini kremsi bir dokuya parçalamakla baş edebilecek sabit bir karıştırıcının varlığına dikkat etmelisiniz.
- Meyveler, meyveler veya sebzeler taze veya dondurulmuş olarak alınabilir, oda koşullarında 10-15 dakika bekletilir.
- İçeceğe beşten fazla bileşen eklemeniz önerilmez.
- Lezzetlerle denemeler yapmak, ürünlerin uyumluluğunu hesaba katmaktır.
Muz smoothies
En popüler ve aranan pürüzsüz smoothies, muzlu basit tarifler . Muz hamuru tüm meyveleri, meyveleri ve hatta sebze ve otlar ile mükemmel bir şekilde bir araya getirir. Aşağıdakiler, deneyler için bir baz kombinasyon olarak kullanılabilecek bir içeceğin hazırlanmasının en basit halidir. İçme inek sütünün emilimini kolaylaştırmak için ceviz veya hindistan cevizi sütü kullanılabilir.
maddeler:
- muz - 2 adet;
- şeker veya bal - 1-2 yemek kaşığı. kaşık;
- süt - 1,5 bardak.
hazırlık
- Taze veya hafif dondurularak kurutulmuş soyulmuş muzlar bir karıştırıcıya yerleştirilir.
- İçeriği homojen bir krem kütlesine dönüştürmek için süt, tatlandırıcı ekleyin ve cihazı açın.
- Bir muzlu smoothies bir bardağa dökülür ve hemen servis edilir.
Çilekli smoothies
Daha az popüler berry smoothies yok. Çoğunlukla, içecek, istenirse, ahududu, böğürtlen veya mevcut diğer meyvelerle takviye edilmiş çileklerle hazırlanır. Kompozisyon geleneksel olarak sütle ya da krema, doğal yoğurt, meyve suyu ile değiştirilir. Tatlandırıcı olarak bal, şeker, şurup veya diğer tatlı maddeleri kullanın. Dondurulmuş meyveleri veya meyve bileşenlerini kullanırken, buz eklenemez.
maddeler:
- Çilek - 300 g;
- süt - 125 ml;
- şeker veya bal (isteğe bağlı) - tadı;
- buz - 5 zar.
hazırlık
- Çilekleri yıkadı ve sepallerden temizlendikten sonra, karıştırıcıya diğer meyveleri veya meyveleri ekleyin.
- Sütü dökün, tadı tatlandırmak için kütleyi tatlandırın, buzu bırakın ve ihale püresine dönüşene kadar malzemeleri öğütün.
- Çilekleri bir bardağa akıtın ve taze meyvelerin kapasitesini süsleyin.
Kereviz ile Smoothies
Ardından, kerevizden nasıl smoothies yapılacağını öğreneceksiniz. Bu içki, herkesin piquant aromasını ve sıra dışı tatlarını sevmeyeceği gerçeğini göz önüne alarak bir amatör için. Bununla birlikte, bunu değerli bir sebze için şüphenin ötesinde destekliyorsanız, önerilen bir vitamin yenileme karışımı fikrinden faydalanma fırsatını kaçırmayın. Bu durumda elma, havuç, muz veya diğer sebze veya meyve ve meyve bileşenleriyle değiştirilebilir.
maddeler:
- kereviz sapı - 2 adet.
- elma - 2 adet;
- kivi meyvesi - 2 adet.
- su veya meyve suyu - 0.5 su bardağı.
hazırlık
- Elmaları ve kepekleri saflaştırın, meyveleri küpler halinde kesin ve bunları karıştırıcının kabına koyun.
- Doğranmış kereviz saplarını ekleyin, suya dökün ve püreyi püre haline getirin.
- Meyve ve sebze smoothies - anında dosyalama gerektiren tarifler.
Süzme peynirli smoothies
Aşağıdaki tarifi evde süzme peynir ekleyerek evde smoothies yapmak için nasıl anlamaya yardımcı olacaktır. Elde edilen incelik, sadece meyve ya da sebze çeşitlerinden çok daha besleyicidir ve vücudun vitamin ve enerji ile kalitatif olarak doldurulduğu tam teşekküllü tam bir kahvaltı olabilir. İçeceğin içinde, en sevdiğiniz yulaf ezmesi veya diğer tahıl bazlı tahıllardan bir kaç kaşık ekleyebilir ya da bulaşık somunlarının veya kurutulmuş meyvelerin bileşimine girebilirsiniz.
maddeler:
- süzme peynir - 100 g;
- muz ve portakal - her biri 1 parça;
- bal - 1 çorba kaşığı. kaşık.
hazırlık
- Soyulmuş ve dilimlenmiş muz ve portakal dilimleri, süzme peynir ile karıştırıcının kapasitesine yerleştirilir.
- Bal ekleyin ve içeriği pürüzsüz olana kadar zımbalayın.
- Hazırlandıktan hemen sonra smoothies yiyin.
Elma ile smoothies
Elma smoothies diyabet hastaları için ya da sadece doğru ve sağlıklı yemek isteyenler için güne harika bir başlangıç olacaktır. İçecek şeker eklenmeden hazırlanır ve istenirse, doğal bal ile tatlandırılır, ki bu sadece faydaları arttırır. Bir tutam tarçın tarçının tadına vurgu yapacak ve güçlendirecek, kalori içeriğinizi farklı yağ içerikli sütler kullanarak ya da katkı maddesi (krem) kullanmadan doğal yoğurtla değiştirerek ayarlayabilirsiniz.
maddeler:
- elma - 2 adet;
- süt - 200 ml;
- bal (isteğe bağlı) - tadı için;
- tarçın - 1-2 çay kaşığı.
hazırlık
- Soyulmuş ve doğranmış elma bir karıştırıcıya konur, bal ve tarçın tadı eklenir, süt dökülür, öğütülür.
- Apple smoothies, camın içeriğini karartmaktan kaçınmak için anında dosyalama gerektiren temel tariflerdir.
Salatalıklı Smoothies
En yüksek vücut temizliğine, kilo kaybına ve vücut yenilenmesine katkıda bulundukları için, sebze smoothileri özellikle diyet beslenmesinde talep edilmektedir. Diğer sebze veya meyve ve böğürtlen bileşenleri ile desteklenen salatalık temelinde en popüler varyasyonlar. Bireysel tercihleri karşılayan deneysel olarak elde edilen herhangi bir karışım sadece vücuda fayda sağlayacaktır.
maddeler:
- salatalık - 3 adet;
- elma veya kivi - 2 adet;
- nane - 3 dal;
- kaynatılmış su - 200 ml.
hazırlık
- Yıkanmış salatalıklarını dilimleyin, bir karıştırıcıya yerleştirin.
- Soyulmuş ve dilimlenmiş elma veya kivi, nane dallarını ekleyin, su dökün ve püresi püreli patates elde edinceye kadar içerikleri yumruklayın.
- Hazırlandıktan hemen sonra bardaktaki içecekleri servis edin.
Avokado ile smoothies
Özellikle besleyici ve olağanüstü lezzetli, avokado ile meyve smoothie . İçki, kivi veya çilek ile muz veya elma ile hazırlanır. Herhangi bir kombinasyon hayranlarını bulacaktır ve sadece vücuda fayda sağlayacaktır. Ana malzemeler, soya veya fındık sütü, yoğurt veya bu durumda olduğu gibi, her zamanki kefir ile desteklenebilir.
maddeler:
- olgun avokado - 1 adet.
- muz - 1 parça;
- kefir - 300 ml;
- bal - 1 çorba kaşığı. kaşık ya da tadı;
- nane - 2 yaprak.
hazırlık
- Avokadoyu saflaştırın, posaları doğrayın ve muz dilimleriyle birlikte bir karıştırıcıya gönderin.
- Bal ve yoğurt ekleyin, nane yaprakları atın ve pürelere değene kadar içeriği yumruklayın.
- İstenirse, kefir ile smoothies içinde buz ekleyebilirsiniz.
Ispanaklı Smoothies
Ispanaklı diğer yeşil smoothie içecekleri mükemmel özelliklere sahiptir ve vücut üzerinde önemli bir temizleyici etkiye sahiptir, bu da onu gerekli vitaminler ve yararlı elementlerle doldurur. Yapraklar herhangi bir sebze ve hatta meyvelerle kombine edilebilir, sadece doğru ve sağlıklı bir şekilde kendini yenilemek için değil, aynı zamanda içmenin mükemmel tadının tadını çıkarın.
maddeler:
- ıspanak yaprakları - 1 bardak;
- muz - 1 parça;
- badem sütü - 1 bardak.
hazırlık
- Yıkanmış ve kurutulmuş ıspanak yaprakları bir blender kasesine konur, soyulmuş bir muz eklenir (ideal olarak dondurulmuş).
- Sütlü süt bademine dökün ve pürüssüz bir patates elde edinceye kadar içerikleri yumruklayın.
- İçtikten hemen sonra içeceği servis yapın, bardaklara dökün.
Yulaf ezmesi ile smoothies
Yulaf ezmesi ile smoothies için kahvaltı hazırlarken, vücudun tüm gün için gerekli enerji ve canlılık miktarını alacağından emin olabilirsiniz. Çoğunlukla, muz ya da elmaların katılımıyla bir içecek hazırlanır ve meyveleri ya da diğer bileşenlerle isteyerek birleştirir. Paket üzerindeki talimatların gerektirdiği gibi, önce krupayı demlemek, kaynar su veya sıcak süt bir kısmını kullanarak ve sadece bir içki yapmak için kullanın.
maddeler:
- yulaf gevreği - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- muz - 1 parça;
- portakal, mandalina veya çilek - tadı;
- tatlım - tatmak için;
- doğal yoğurt - 150 ml.
hazırlık
- Cihazın kapasitesi, demlenmiş soğutulmuş yulaf ezmesi, portakal, beyaz film veya çilek, bal ve yoğurt onları takas yerleştirin.
- Pürüzsüz olana kadar yulaf ezmesi ve muz ile smoothies yendi.
- İçecekleri gözlüklerin üzerine dökün ve hemen servis yapın.