"İkinci rüzgar" - insan vücudunun en sıradışı ve kötü çalışılmış fenomenlerinden biri. Pek çok mitde örtülüdür: bazıları bu etkinin profesyonel sporcuları kazanmasına izin verdiğini, diğerlerinin - buna güvenemeyeceğinizin, çünkü olgunun açıklanması zor olduğunu iddia etmektedir.
"İkinci rüzgar" - nedir bu?
Bu fenomenin yüzde yüz doğru bilimsel kanıtı mevcut değildir. Doktorların sporda "ikinci rüzgar" ın ne olduğu hakkında sadece yaklaşık bir fikri vardır. Fizyolojik doğası aşağıdaki gibi ortaya çıkar:
- Tüm kasların yoğun iş yükü ve vücudun solunum sistemi sırasında şiddetli yorgunluk oluşur ve ton azalır.
- Yorgunluğun ortaya çıkmasından 3 ila 5 dakika sonra, beklenmedik bir şekilde hareketlerde kolaylıkla yer değiştirir - bu his, "ikinci rüzgar" ın ne anlama geldiği sorusuna cevap vermek için onunla çarpışan insanlar tarafından tarif edilir.
- Spor antrenmanının sona ermesinden sonra yorgunluk geri gelir ve kaslar tekrar gevşer.
"İkinci rüzgar" belirtileri
İlk bakışta göründüğü gibi, enerjinin yükselişini coşku dolu bir şimşekten ayırt etmek o kadar da zor değildir. Yaklaşımını hissetmek için özel bir izleme veya araştırmaya ihtiyaç yoktur. "İkinci rüzgar" koşarken veya atletik yük şu şekilde hissedilir:
- solunum ve kalp hızının normalleşmesi;
- stresi azaltmak;
- kanın asit-baz dengesinin restorasyonu;
- stresi azaltmak;
- Eklem ve ekstremitelerin olağandışı hareketliliği.
"Ölü nokta" ve "ikinci rüzgar"
Bu fenomeni bilen herhangi biri, ortaya çıkmasını beklemenin zor olduğunu bilir. Uzun süreli kas çalışması, çalışma kapasitesinde bir düşüşe neden olur ve mutlak bir tükenme hissi yaratır. Bacaklarda ve ellerde rahatsızlık, akciğer hacminde azalma, taşikardi - tüm bu işaretler aşırı yoğun bir başlangıç ile spor çalışmaları için tipiktir.
Koşucular ve diğer sporcular kategorileri için "ikinci rüzgar", "ölü nokta" nın geçmesinden sonra açılır - zayıflatıcı bir fazın zirvesi, tüm fiziksel olasılıkların tükendiği izlenimini verir. Karakteristik semptomlarla tanımlayabilirsiniz:
- artan frekans ile sığ solunum;
- artan terleme;
- kanın ph seviyesinde azalma;
- hücrelerde oksijen azalması.
Neden "ikinci rüzgar" açılır?
Solunum, vücudun hücreleri ve dış ortam arasındaki maddelerin değiş tokuşunda insan vücudunun sürekli aktivitesidir. Dış çevre ile olağan etkileşimde enerji süreçleri - bu tip solunumlara aerobik denir. Tekrarlanan uzun süreli egzersiz ile, yorgunluk önlenemez. Bir kişinin “ikinci nefesi”, olasılıklar sınırında açılır, akciğerler anaerobik çalışma tipine geçerler, oksijen işlemesi gerekenden daha yavaş olduğunda ve enerji değişimi, “borçta” olduğu gibi gerçekleşir.
"İkinci rüzgar" - biyokimya
Bir gelgit kuvvetinin oluşmasından sorumlu kimyasal maddeye nükleotid adenosin trifosfat denir. Bu, "ikinci nefesin" açılması sırasında yüklenirken vücut için ana "yakıt" dır. Adenosin nükleotidleri, insan vücudunun herhangi bir hücresinin enerji metabolizmasının ana bileşenidir. Nükleotidin yapı malzemesi, gıda ile gelen proteinler ve karbonhidratlardır. Bir insanın ikinci nefesini başlatan mekanizma şöyle görünür:
- Artmış kas çalışması ile lipoliz oluşur. Oksijenin katılımıyla glikozun oksidasyonudur.
- Kas lifi çok sayıda mitokondri içerdiğinden, hidrojen iyonları anında işlenir ve anaerobik akciğer fonksiyonunu korur.
- Sporda "ikinci nefes", daha sonra nükleotid adenosin trifosfata dönüşen laktik aside (laktat) dönüşen pirüvik asidin kimyasal reaksiyonunun neden olduğu etkidir.
"Ikinci rüzgar" fizyolojisi
Vücudun fiziksel kabiliyetlerinin bir açısında yorumlama, adenosin maddelerine kıyasla laktik asit üzerinde daha fazla odaklanmaktadır. Beslenme uzmanları ve fitness uzmanları, sporcuların “ikinci rüzgarı” nın çok nadir olduğunu bilirler. Onun için, sadece uzun bir kas yükü yokluğunda biriktirilebilen belirli bir miktar laktat gerekir. İnsan vücudunun asitlendirilmiş dokuları, aşağıdaki bozuklukların bir belirtisi olarak kabul edilir:
- gecikmiş metabolizma;
- aşırı yağ kütlesinin varlığı;
- Solunum sisteminin yetersiz işlevi;
- uygunsuz beslenme;
- sedanter yaşam tarzı.
Bir "ikinci rüzgar" nasıl açılır?
Spor dünyasının profesyonelleri, kesinlikle ikinci rüzgâra dayanan bilirler, ciddi bir hata olur, çünkü sporda istikrarlı bir şekilde ilgilenen herkesin görünüşü göz ardı edilebilir. Spontan güçlerin akışını etkilemesine izin veren tek alan, kısa ve uzun mesafeler için bir koşuldur. Çalışırken "ikinci rüzgar" ın nasıl açılacağı sorusunun cevabını ortaya çıkarmak için öneriler var:
- Önemli bir yarıştan önce fiziksel aktivite seviyesinde geçici azalma. Belki de, vücudu aldatmak ve önceki yükler hakkında "unutmak" mümkündür.
- Solunumun stabilizasyonu ve mesafelerin değişimi. 3-4 km'lik yarışlar 5-8 km'lik bir mesafe ile değişmeli.
- Dağlık arazide egzersiz sırasında "ikinci rüzgar" geliştirilebilir. Lastiklerin hızlı bir şekilde kaldırılmasıyla çalışarak, enerji dalgalanma şansı artıyor.