Atletizmde müsabakaları sadece televizyonda izlemeye alışmış olanlar bile, nasıl koşacaklarını öğrenme şansına sahipler ve 30 dakika durmak ve aynı zamanda normal hissetmek için. Söylentilere göre, ABD'de geliştirilen ve yarım saat için 5 km'lik bir mesafeyi kapsayacak şekilde öğretmek için 9-10 haftalık eğitim için tasarlanmış özel bir program var. Bu sistemde çalışmaya ne kadar doğru başlanacağı, bu makalede anlatılacaktır.
Yeni başlayanlar için koşturmaya nasıl başlanır?
Her şeyden önce bunu yapmak istersiniz. Elbette, herkesin eylemi teşvik eden farklı motifleri vardır. Birisi doktorlar tarafından tavsiye edilir, birisi sadece hareketsiz bir işten yorulur ve ısınmak ister, biraz, kilo vermek için bir rüya. Hepsinin koşmaya başlamak için kendi sebepleri vardır, ancak başlangıç herkes için aynıdır. Sıfırdan koşmaya nasıl başlayacaklarına ilgi duyanlar, buradaki asıl şeyin acele etmemesi için cevap verebilirsiniz. Sonuçta, her koşucunun görevi dayanıklılık geliştirmek ve hızdan ziyade eğitim süresini arttırmaktır. Tabii ki, bazıları sınırsız sayıda saniye için yüz metrelik işareti çalıştırmayı başarırlar, ancak atletizmle meşgul olma arzusunun sonsuza dek kaybolması açısından büyük bir risk vardır.
Bu nedenle, en düşük hızda koşmaya başlamalısınız, zorunlu olarak yürümeye geçiş. Bu tür kesintiler çok önemlidir, çünkü ağrı, rahatsızlık ve yaralanma olasılığını geri kazanmaya ve azaltmaya yardımcı olurlar. Eğer seansın sonunda, kişi yorgun, bitkin ve bitkin olsa da, biraz yorgun, ama canlılık dolu ve pozitif bir tutumla dolu hissedilirse, eğitim başarılı sayılabilir. Ana şartlardan biri, haftada 3-4 kez, yani her gün uygulama yapmaktır. Kategorik olarak yapamayacağınız şey, eğitimi atlamak ve sonra kayıp zamanı telafi etmektir.
Profesyonel sporcuların yaptığı gibi güzelce koşmaya çalışmak gerekiyor. Mümkünse, doğru bir şekilde donatın - kitin üst kısmı herhangi bir şekilde yapılabilir - herhangi bir spor kesimi yapacaktır, ancak bacaklarda rahat koşu ayakkabısı olmalıdır. Hemen sürecin tüm inceliklerini öğrenmeye çalışmayın. Vücudun kendisi egzersiz için en uygun zamanın ne olduğunu söyler, akan su içerken veya içilmemesinde vb. Gelecekte, hızı kontrol etmenize, mesafeyi ve rotayı izlemenize ve hatta programı doğru bir şekilde izlemenize olanak tanıyan bir kalp atış hızı monitörü satın alabilirsiniz.
Programın özellikleri
Kilo vermek için koşmaya başlamakla ilgilenenler, beş dakikalık bir adımla antrenmanı açıp kapatmaları tavsiye edilir. Böyle bir şemada ilerledikten sonra: Bir dakika, koşmak için iki dakika, böylece toplam antrenman süresi 21 dakikadır. İkinci ve üçüncü haftalarda, koşu süresi bir dakika ve sonraki tümlerde - iki artar. 5, 6 ve 7 haftalarda, yürüme süresi 1,5 dakikaya, 8 ve 9 haftaya kadar - 1 dakikaya kadar azalır. Böylece, 10 haftada koşucu, 20 dakika boyunca hızlı bir tempoda bekletebilmelidir.
Kilo kaybı için koşmaya nasıl başlayacaklarına ilgi duyanların fazla kilolu oldukları ve onlara verilen eğitimin kolay olmadığı varsayılmaktadır. Elbette, programın talimatlarına sıkı sıkıya uymanız önerilir, ancak vücudunuzu dinlemek ve ondan çok fazla talep etmemek çok önemlidir. Eğer bir kişi bir sonraki aşamaya geçmeye henüz hazır değilse, eski olan üzerinde kalabilir ve 20 hafta sürecek, hatta daha fazla zaman almaz. Çalışmaya başlamak için hangi mesafe önemli değil, üzerinde kalmak ve seçilen yoldan çıkmamak önemlidir. Her şeyin ortaya çıkacağına inanmak ve ileri seviye koşucular için seviyeye gelme zamanı geldiğinde gün gelecek.