Sıklıkla, kilo verme süreci uygunsuz beslenme alışkanlıkları ve gerilmiş mide nedeniyle karmaşıktır. Bu bedenin bilinçsizce arttığını, ancak çok basit - sistematik aşırı yeme nedeniyle, yemek yemek nadirdir, ama büyük bölümleri nedeniyle, büyük miktarlarda içecekler (özellikle yemekler sırasında). Uzanmış mideyi nasıl azaltacağınızı düşünün.
Mideyi azaltmaya yarayan diyet
Her şeyden önce, günde 2 kez ve çok yemek yeme alışkanlığından uzaklaşmanız gerekir, bunun yerine doktorlar tarafından teşvik edilen kesirli gıdaya gidin. Günün menüsü şöyledir:
- Kahvaltı - 150 gram tahıl (herhangi), yarım fincan çay.
- İkinci kahvaltı bir elma salatası ve 2-3 kaşık yoğurt.
- Öğle yemeği - patates püresi ile 200 gr çorba.
- Snack - yoğurt veya kefir (bir çay kaşığı var!).
- Akşam yemeği - bir sebze garnitürü ve bir porsiyon (150 g) tavuk, sığır eti veya balık.
- Yatmadan önce 1.5 saat - bir bardak kefir .
Yiyecekleri küçük tabaklara koymanız gerekiyor ve sadece bir çay kaşığı olabilecek her şey var. Her şeyin tadını çıkarın, tadına bakın, üzerinde yoğunlaşın. Çanak bir kısmı yemek için en az 15-20 dakika gitmelidir. İçme suyu sadece öğünler arasında (bir saat önce veya bir saat sonra), her zaman küçük yudumlarda, yavaşça olabilir.
Mide azaltmak ve kilo vermek nasıl?
Yukarıda tarif edilen diyete göre fraksiyonel beslenmeye alışmak, ana şey kendinizi geri atmamak için büyük miktarlarda yiyecek parçalamak değildir. Diyete başlamadan önce karnınızı daraltmak için egzersizler de kullanabilirsiniz.
Bu egzersizlerden birini düşünün: sırtında yat, dizlerini bük. Nefes verin, mideyi kaburgaların seviyesinde çekerken, güneş pleksusunu. Kaburgalar açıkça görülebilir. Bu pozisyonda kalın, rahatla. 5 kez tekrarlayın. Böyle bir egzersizin düzenli olarak uygulanması, midenin hacminin azaltılmasına yardımcı olacaktır.