Sporda iyi sonuçlar elde etmek için, kızlar için bir eğitim planı hazırlamak gereklidir. Her şeyden önce, kadın bedenin özelliklerini dikkate almak önemlidir. Örneğin, kaslardaki kadınların erkeklere göre daha az kas lifleri vardır, bu da az sayıda tekrar ile antrenmanın sonuç vermeyeceği anlamına gelir. Kadınların üst vücutlarının çok fazla kasları olmadığı gerçeği göz önüne alındığında, o zaman onların gelişimi erkeklerden daha fazla zorlanacaktır.
Kızlar için spor salonunda antrenman planı nasıl yapılır?
Derslerin hazırlanmasına yönelik kuralları dikkate almadan önce, bazı kurallar hakkında söylemek isterim. Döngüsel yük değişimini ima ederek mikro-iyotlaştırmanın kullanılması tavsiye edilir. Eğitim, yüksek hacimli olmalı, yani, birçok yaklaşımda tekrarlar içermeli, ancak aralar minimum olmalı ve 1.5 dakikayı geçmemelidir. Diyetin izlenmesi ve tüketilen karbonhidrat miktarının izlenmesi önemlidir. Vücudun erkeksi formunu almaktan korkmamak için kızlar için salonda kuvvet antrenman planına öncelik vermeniz önerilir. Düzenli egzersizlerle fazla kilolarınızdan kurtularak güzel bir rahatlama elde edebilir ve sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
Zayıflamak için bir eğitim planı hazırlamak için ipuçları:
- Başlangıç olarak, analizleri teslim etmek ve sağlıkla ilgili olası sorunları dışlamak için doktora inmek gereklidir.
- İlk birkaç saatte, doğru programı yapmanıza yardımcı olacak bir antrenörle çalışmanız ve egzersizleri yapmanın tekniğini takip etmeniz önerilir.
- İyi sonuçlar elde etmek için, karmaşık eğitim için hazırlanmanız gerekir, yani son tekrarlama en son güçle yapılmalıdır.
- Eğitim planı gerçek olmalı, yani kız, onu taşıyacak güce sahip olmalıdır. Ayrıca, sınıflar eğlenceli olmalı. Hazır bir program seçerseniz, o zaman kendiniz için düzeltilmeli ve gerekirse bazı alıştırmalar yapılmalıdır.
- Her egzersiz 3-4 kez, 12-15 kez yapılmalıdır. İyi sonuçlar elde etmek için sadece büyük ölçekli egzersizler yardımcı olacaktır.
- Bireysel kaslara konsantre olmak yerine, vücudun tüm kaslarını tek bir antrenmana yüklemek daha iyidir.
- Spor salonundaki kızlar için antrenman planı, bir veya iki temel egzersizin seçildiği büyük kas gruplarının seçimine dayanmaktadır. Çok sayıda kas içeren egzersizleri seçmeye değer.
- Kendi sağlığınıza odaklanarak haftada 2-3 kez spor salonuna gidin. Zaman gelince, minimum süre 30 dakikadır ve maksimum süre 2 saattir.
- Büyük önem taşıyan, vücudu tona sokmanıza ve daha fazla antreman için kas ve eklemleri hazırlamanıza imkan veren bir ısınmadır. Ayrıca, vücudu ısıtmak, yaralanma riskini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.
- Spor salonunda kilo vermek için etkili egzersizlerin bir örneği: dumbell ile ataklar ve ağız kavgası, barbell presler, yatarken ve ayakta dururken, halter ve çubukları çene çekerek, yukarı çekerek ve itip çekerek. Basın için, alt ve üst baskıyı ve aynı zamanda eğik kasları pompalamak için farklı tipte bükümleri kullanabilirsiniz.
Büyük önem taşıyan şey, mevcut yükle başa çıkmak için güç ve yardım sağlayacak doğru güdüdür.
Kız çocuklarına yönelik eğitim planı 2-3 ay içinde uygulanmalı ve bundan sonra elde edilen sonuçların değerlendirilmesi ve gerektiğinde programın düzeltilmesi gerekmektedir. Vücudunuzun parametrelerini her hafta ölçmek ve ilerleme çizelgesi yapmak önerilir.