Bir iş seçerken, bir kişi çoğu zaman işin doğru zamanlamasını düşünmez ve bu kişinin çalışabilme yeteneğine, sağlığına bağlıdır. Çalışma süresinin doğru kullanımı, faaliyetinizi daha verimli hale getirebilir.
İnsan bioritimlerine göre çalışmak
Çalışma zamanını seçerken, bireysel bioritimleri dikkate almak önemlidir. Bioritmolojide, insanlar, bir kişinin yatağa girip uyanma zamanına bağlı olarak üç gruba ayrılır. Her gruba, benzer bir yaşam tarzına öncülük eden bir kuş denir. Günün ilk yarısında çalışmak "larks" için en uygun olanıdır. Bu insanlar erken kalkmayı severler, sabahları çok verimlidir ve maksimum aktivitelerinin zirvesi öğlen vaktidir.
Öğle yemeğinden sonra çalışmak "güvercinler" ve "baykuşlar" için idealdir. Sabah işten kalkmaları çok zor. Onlar için çalışma kapasitesinin zirvesi günün ikinci yarısında düşüyor, güvercinler için öğleden sonra saat 3'tür, baykuşlar için 5-6 pm. En zor görevler şu anda daha etkili. Vücudun yeteneklerini göz önünde bulundurarak faaliyetlerin organizasyonu iş yerindeki yorgunluğu ve bozulmayı önleyecektir. Çoğu zaman, yaşam koşulları bir kişiyi, bioritizmlerine doğal olmayan bir şekilde iş seçmeye zorlar. Bu durumda kendinizi organize etmek çok zordur. En yaygın durum, bir kişinin "baykuş" sabah erkenden işe başlamasıdır.
Çabucak uyanmanıza ve "rut almanıza" yardımcı olacak teknikler
- Uyanmadan sonra ellerinize ve ayaklarınıza masaj yapın.
- Yataktan bir kerede kalkmayın, birkaç dakika uzanıp basit egzersizler yapın.
- Ellerini ovuştur, sanki sabun köpüğü gibi. Eklemlerinizi masaj yapın, her parmağınızı ve fırçanın arkasını ovun.
- Ayak masajı. Parmak uçlarınızı parmaklayın, sonra elinizle ayaklarınızı elinizle kavrayın ve iyice yukarı ve aşağı doğru ısıtın. Bundan sonra, elinizi bir yumruğa sıkıştırın ve mafsallarınızla ayaklarınızı ayaklardan topuğa dairesel hareketlerle masaj yapın.
- Kontrast duşun altına dalın. Bu özellikle uzun zamandır neşelenmenin harika bir yoludur, özellikle sabah 6 - 7 arası çalışanlar için gereklidir. Teknoloji basit: iki dakika sonra on beş saniye boyunca ılık suya, soğuğa geçtikten sonra açın. Su sıcaklığını kendinize göre ayarlayın.
- Doğru kahvaltı Sağlıklı bir kahvaltı öğle yemeğinden önce enerjilenebilir, vücudun uyanmasına yardımcı olabilir. Protein, yağ ve basit karbonhidratlardan kaçının, daha sonra onları bırakmak daha iyidir. Kahvaltı için ideal, sütlü veya az yağlı peynir, yoğurt, bal, meyve, siyah ekmek veya tahıl gevrekleri ile kahve veya kahve olacaktır.
- İyimser ol. Ruhlarınızı arttırabilecek ve kendinize olan inancınızı artırabilecek birkaç kelime öbeği yazın. Sayfayı, işyerine gelip hemen görebilmeniz için cümle ile düzenleyin. Deyim size ilham vermeyi bıraktığında değiştirin.
- Geçerli gün için kendi programınızı yapın. Ne yapacağınızı ve hangi sırada olduğunu düşünün. Zamanınızı biyolojik saate göre düzenleyebilirsiniz:
- sabah altıdan ona iyi bir ezberleme, bu yüzden sabahı yeni bilgilere hakim olmaya adamak yararlıdır;
- 11.00'den sonra, stres direnci iyileşir - çatışmaları çözmek için en iyi zaman;
- 12.00 dinlenme ve öğle yemeği zamanı, zihinsel aktivitede bir azalma var;
- 15.00'den sonra çalışma kapasitesi artar;
- Yeni projelerin performansları ve promosyonları için 17.00 iyi bir zaman;
- En az 23.00 zihinsel aktivite;
- 24.00 yaratıcılık için mükemmel bir zaman;
- 2.00-4.00 çalışma kapasitesi ve çalışma kalitesi asgari düzeydedir.
Bu basit önerileri takiben, sabahtan öğleden sonraya işlerin algılanmasında çok farklı olacaksınız. Bu yarım günde ne kadar yapabileceğinize şaşıracaksınız.