Bir doktora danışmaya değecektir, bu yüzden vakaların% 90'ında stresin önlenmesi önerilecektir. Sadece hayatın modern ritminden uzaklaşmadan stresden nasıl kurtuluruz? Her şeyden sonra herkes sessiz bir yerde stresden kaçma ve rahatlama, deniz kıyısındaki şafakla tanışma fırsatına sahip değildir. Bir yandan, stresden nasıl kurtulacağına dair sorunun cevabı, yüzeyde yatıyor - stresin nedenini ortadan kaldırmanız gerekiyor ve her şey iyi olacak. Genel olarak, doğrudur, ancak her geçen gün strese girmeye yardımcı olan koşulların ciddi bir analizi yapılmadan, ondan kurtulmaktan bahsetmenin bir anlamı yoktur. Fakat kendimi bile anladığım halde, problemi çözmek için tek bir çöküşte, bir süreliğine hala atalette olduğumuz için, kendimiz için rahatsız edici bir durumda değiliz. Kendinize yardımcı olmak için aşağıdaki stres araçlarını kullanabilirsiniz.
Stresden nasıl kurtulur - vitaminler alınır
Stresten ne almalısınız, vitaminler onun başa çıkmasına nasıl yardımcı olur? Doktor stres için tedaviyi reçete ederse, o zaman, yatıştırıcılara ek olarak, aşağıdaki vitaminleri almanızı tavsiye edecektir: C, E, B vitaminleri (özellikle B1, B5, B6 ve B9). Ve vitamin kompleksi olarak alabilir ve vücudunuzun doğru gıda yardımı ile stresten kurtulmasına yardımcı olabilirsiniz. Diyette bu vitaminlere ek olarak demir ve magnezyum açısından zengin gıdalar bulunmalıdır.
Stres ile müzikten nasıl kurtuluruz?
Hepimizin müziğin bir insan üzerinde büyük etkisi olduğunu biliyoruz, bu yüzden stresden kurtulmak için kullanılıyor. Stresten kurtulmak için ne dinlemeniz gerekiyor? Tıbbi uygulamada klasik müzik geleneksel olarak kullanılmaktadır. Örneğin, Bach Suite No. 3'den gelen aria, Rachmaninov'un 2 no'lu konserinden bir fragman ve Tchaikovsky'nin 1 no'lu konseri (ilk bölüm) kısa bir bölüm. Aynı zamanda modern kolektiflerin enstrümantal müziklerini de kullanırlar. Genel olarak, rahatlamanıza yardımcı olan ve sizi iyi bir ruh haline getiren her türlü işi dinleyebilirsiniz.
Stresten kurtulmaya yardımcı olmak için egzersiz
Stresin çıkarılması veya korunması için özel egzersizler de vardır.
- Stresi çıkarın ve sakinleştirin, bir kağıdın ve işaretleyicilerin veya renkli kalemlerin kullanılmasına yardımcı olacaktır. Kağıt çizgisi figürlerini çizin - bir şey. Rahat bir sol el ile çizin (eğer sol eliniz varsa, o zaman sağda), tamamen kendi deneyimlerine daldı. Çizgileri yönlendir, ruhun sana söyleyeceği şekilde rengi seç. Tablonun bir tarafını çizin, onu ters çevirin ve durumunuzu en iyi tanımlayan 8-10 sözcük yazın. Uzun düşünmeyin, aklınıza ilk geleni yazın. Broşürüne dikkatlice baktıktan sonra, yazdıklarınızı okuyun ve broşürü memnuniyetle kırın. Kağıt atmak.
- Stres bir çözülemezden kaynaklanıyorsa, bir problem gibi göründüğü takdirde, aşağıdaki alıştırmayı yapın. İstediğiniz gibi oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Sizi rahatsız eden şeyleri hayal edin, yavaş yavaş, komşuların bu resmine dahil edin, ilk önce şehrin büyüklüğüne, ülke ve tüm gezegenden sonra genişletin. Ama burada durmayın, güneş sistemini düşünün, Kozmos'un sonsuzluğunu hissedin, ve bundan sonra da soruna geri dönün ve birkaç kelimeyle konuşmaya çalışın. Egzersiz tamamlandığında, sorun önemli ve çözümsüz görünmektedir.
- Kendinizi stresden nasıl korursunuz? Birçok uzman düzgün bir şekilde nefes almayı öğrenmeyi tavsiye eder. Stresle birlikte, solunumumuz daha sık görülür ve bu duruma çok daha fazla dayanırız. Nefesinizi normale döndürmek için, aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Yatarken ya da otururken dik dur;
- Elini karnına koy;
- Her zamanki gibi nefes al, ama göbeğin ve göğsün nasıl hareket ettiğini izleyin;
- Nefes almayı deneyin, böylece sadece mide hareket eder;
- burnun içinden yavaşça nefes alıp, 5'e kadar sayarak;
- 5 pahasına, nefesinizi tutun ve yavaşça burnunuzdan nefes verin, hafifçe karnına bastırın.
Bu alıştırmayı 5 dakika yapın.