Yaşla birlikte insanlar giderek kendi sağlıklarını düşünmeye başlıyor, bu yüzden birçok insan spor yapmaya karar veriyor. Bununla birlikte, yıllar boyunca çoğu fiziksel egzersizi gerçekleştirmek çok daha zordur, ancak çubuklarla Nordic yürüyüş yapmak, yaşlıların kendilerini formda desteklemeleri ve sağlığı güçlendirmeleri için mükemmel bir seçenektir.
Yaşlılar için İskandinav yürüyüşünün sopalarla kullanılması
İskandinav yürüyüşü ileri yaştaki insanlar için çok faydalıdır, çünkü birkaç ay içinde düzenli sınıflar kendilerini hissettirir, yani:
- Bir insanın genel refahı gelişir, enerji ve kuvvetin “gelgiti” hissedilir, neşe görünür.
- Vücudun etkinliğini ve aktivitesini arttırır.
- Basınç kurulur ve kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riski azalır. İskandinav yürüyüşünü uygulayan bir kişide kalp krizi riskinin birkaç kez azaldığı birçok deneyde kanıtlanmıştır.
- Çeşitli hastalıklara karşı direnç geliştirir, bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir.
- Akciğer fonksiyonunu geliştirir.
- Kolesterol seviyesi azalır.
- Vücuttaki tüm metabolik süreçler gelişmektedir.
- Yaşlılık çağındaki insanlar için çok önemli olan hareketlerin koordinasyonu kurulur.
- Eklemler güçlendirilmiştir.
Yaşlılar için sopalarla Nordik yürüyüş kuralları
Yaşlılar için sopalarla Nordic yürüyüş tekniği, gençlerle aynıdır ve kayaklarda koşmak gibi. Dersleri başlatırken, ileri adımın sağ ayak tarafından yapılması halinde, sol elin aynı anda öne doğru çekildiği ve bunun tersi de hatırlanmalıdır. Sırt bile, ve omuzları rahat tutmaya ve kalkmaya çalışmamalıdır.
İskandinavya yaşlı insanlar için yürürken belli kurallar vardır ve bu kurallara uyulursa, sınıflar kolayca geçecek ve maksimum fayda sağlayacaklardır:
- Sopalarla yürümeye başlamadan önce ısınmayı yapmalısın. Bazı basit germe egzersizleri yapmanızı öneririz.
- Tüm bağlantı elemanlarının durumunu, kayışların uzunluğunu vb. Kontrol ettiğinizden emin olun.
- Yürürken, doğru nefes alınız. Burun içinden iki adımda nefes alın ve dördüncü adımda ağızdan nefes verin.
- Yürürdükten sonra, bazı nefes egzersizleri ve germe egzersizleri yapmanız gerekir.
- İlk başta, yürüyüş 20 dakikadan fazla olmamalı, ancak zamanla sınıfların süresi artar.
