Birisi için yüzme , bir spor kariyeri ve bir başkası için bir yoldur - denizde veya nehirde boş zamanlarında vakit geçirmenin bir yolu. Tabii ki, bu durumlarda enerji tüketimi önemli ölçüde farklıdır. Eğer profesyonel bir sporcu çok fazla kalori yakarsa, amatör yüzücü birkaç kat daha azdır ve kıyıdaki suda daha az su yüzüne çıkmaktadır. Bu yazıda farklı tiplerde yüzerken kaç kalori yakıldığını öğreneceksiniz.
Yüzerken kalorilerin harcaması ne kadardır?
Yüzme sırasında kalori maliyeti herkes için aynı değildir ve herhangi bir durumda değildir. Enerji tüketimini etkileyen faktörler vardır:
- Su sıcaklığı . Ne kadar düşükse, vücut ısındığında harcadığı enerjinin o kadar fazla ve yüzmenin kilo vermesi daha etkilidir.
- Stil yüzme . Eğer bir kurbağa ya da tığ işi ile yüzüyorsanız, “köpek gibi” ya da şişirilebilir bir daire ile bile zorlanıyorsanız, daha fazla enerji harcarsınız.
- Kilonuz . Bir insanın ağırlığı ne kadar büyükse, organizma harekete daha fazla enerji harcar. Başka bir deyişle, 80 kg ağırlığındaki bir kişi, diğer şeylerle eşit, 50 kg ağırlığındaki bir erkeğe göre daha fazla kalori yakacaktır.
- Zaman Tabii, ne kadar uzun yüzersen, kalori yakarsın. En az 20 dakika yüzmeye çalışın - bu daha verimli enerji kullanımına olanak tanır.
Tüm bunlar göz önüne alındığında, yüzme sırasında kalori kaybının çok bireysel olduğuna dair güvenle söyleyebiliriz. Bununla birlikte, bazı genel rakamlar hala alıntılanabilir, ancak bunun ortalama bir gösterge olduğu akılda tutulmalıdır.
Yüzme ne kadar kalori yakıyor?
Normal su sıcaklığını ve yaklaşık 65 kg'lık insan ağırlığını dikkate alan ortalama değerleri hesaplayacağız. Farklı yüzme türlerinde yarım saat kadar bir akış olacak:
- su üzerinde kolay tutma, sadece ayak hareketleri - 130 kcal;
- serbest stil ile yavaş yüzme - 190 kcal;
- arkada hafif yüzme - 228 kcal;
- bir tarama ile yavaş yüzme - 260 kcal;
- dalgalar üzerinde enerjik yüzme - 325 kcal;
- kurbağalama, serbest stil - 325 kcal;
- kelebek, sürün (kuvvetle) - 358 kcal.
Yarım saatten daha uzun bir süre yüzerseniz, akış daha az, daha az ise daha düşük olacaktır. Görmek kolay olduğu için profesyonel stillerle yüzmek çok daha etkilidir: sadece daha fazla kalori yakmanıza izin vermez, aynı zamanda daha iyi uyum sağlar, vücudu uyumlu bir şekilde geliştirir ve sağlığı güçlendirir. Düzenli olarak yüzmekle meşgul, kendinizi sıraya koymak çok kolaydır.